10 desencadenantes comunes de migraña a tener en cuenta

Si alguna vez ha soportado el dolor palpitante y palpitante de una migraña, probablemente haría casi cualquier cosa para que pare.

Detener una migraña una vez que comienza es ciertamente importante, pero prevenir que ocurra en primer lugar es aún mejor y al final le ahorrará mucho dolor.

La buena noticia es que hay algunos desencadenantes de migraña que están bajo su control, lo que significa que cuando se evitan (o minimizan) esos desencadenantes, puede reducir la frecuencia y / o la gravedad de sus migrañas.

Alterar los hábitos de sueño

Dormir muy poco o dormir demasiado puede desencadenar una migraña. Trate de mantener un horario regular de sueño yendo a la cama a la misma hora todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas. Además, trabaje para obtener de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche.

Por último, para ayudar a prevenir el insomnio y maximizar una noche de sueño saludable, limite la cantidad de cafeína y la exposición a la luz que recibe antes de acostarse, incluido el uso de la televisión, el teléfono y la computadora.

Afrontando mal el estrés

El estrés y la ansiedad pueden ser un desencadenante importante para las migrañas. También pueden empeorar una migraña ya dolorosa. Aprenda cómo reducir el estrés a través de ejercicios de relajación, actividad física, registro en diario o hablar sobre sus problemas.

Incluso si eres alguien que siempre está en movimiento, trata de tomarte el tiempo para hacer algo que realmente disfrutes. También es posible que desee considerar la posibilidad de recortar en un calendario lleno de atascos.

El uso excesivo de medicamentos para el dolor

El uso regular de medicamentos para el dolor, incluso medicamentos de venta libre como Tylenol (acetaminofeno) e ibuprofeno, puede hacer que las migrañas aumenten en frecuencia e intensidad. Esto se conoce como dolor de cabeza de rebote o dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos. Asegúrese de limitar el uso de estos medicamentos para aliviar el dolor de cabeza a no más de dos veces por semana. Si necesita usar más, hable con su médico. Usted puede beneficiarse de una medicación preventiva de migraña diaria.

Experimentando fluctuaciones hormonales

Los niveles de hormonas cambiantes, especialmente el estrógeno, que contribuyen al ciclo menstrual de una mujer, también pueden desencadenar migrañas. Como resultado, la semana previa a la menstruación u otros momentos de fluctuación en los niveles de estrógeno (es decir, perimenopausia) puede provocar migrañas más frecuentes.

Si es sensible a las hormonas, discuta sus opciones de control de la natalidad con su médico. Una píldora anticonceptiva que se usa la semana antes de la menstruación o una píldora anticonceptiva continua, donde no hay una gota natural de estrógeno, puede ser beneficiosa.

Para las migrañas menstruales, algunas mujeres también optan por tomar Frova (frovatriptán), cinco o seis días antes de que comience el período.

Estar expuesto a ciertos olores

Los aromas pueden desencadenar migrañas en algunas personas que son sensibles al olfato. Los desencadenantes de olores comunes incluyen flores, perfumes, productos de limpieza, dolor y polvo. Inhalar el humo del cigarrillo, ya sea que fume usted mismo o esté expuesto al humo de segunda mano, también puede causar una migraña.

Si un olor en particular puede desencadenar sus migrañas, es mejor evitarlo o buscar una estrategia que lo minimice significativamente (por ejemplo, dejar una ventana abierta).

El consumo de aditivos alimentarios

Los aditivos alimentarios, como el MSG y los nitratos, son un desencadenante común de la migraña. El MSG a veces se encuentra en ciertos tipos de comida rápida, fideos ramen y sopas y verduras enlatadas. Los nitratos suelen estar en carnes procesadas o curadas, como carnes frías, perros calientes y tocino.

El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas, al igual que la tiramina, que a menudo se encuentra en los alimentos en escabeche, los quesos curados y los alimentos que contienen levadura.

Mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar mejor sus factores desencadenantes de alimentos únicos.

Estar expuesto a luces brillantes

Si bien la sensibilidad a la luz es un síntoma común de la migraña, la exposición a una luz repentina y brillante, como la luz del sol o la luz fluorescente, puede provocar una migraña. También es importante tener en cuenta las miradas, como las que aparecen en la pantalla de su computadora, o la luz solar reflejada que puede aparecer repentinamente.

Si sabe que sus migrañas son provocadas por la luz brillante, es sensato usar lentes de sol y un sombrero cuando esté al sol o en una habitación con una luz brillante.

Saltarse las comidas

Ayunar o perder una comida puede provocar una migraña fácilmente. Esto puede deberse a un bajo nivel de azúcar en la sangre, deshidratación o algún otro factor. Así que cuida tu cuerpo comiendo comidas regulares y bocadillos nutritivos.

Experimentando cambios de humor

La investigación sugiere un vínculo, aunque complejo, entre las migrañas y las condiciones psiquiátricas, como la depresión. Al final, el tratamiento de su estado de ánimo no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también puede ayudarlo con sus migrañas. Hable con su médico si le preocupa su estado de ánimo o su comportamiento últimamente.

Alterar su ingesta de cafeína

Es posible que su taza diaria de café se haya convertido en tres tazas de café, lo que puede empeorar su trastorno de migraña. Del mismo modo, si te pierdes la taza de café de la mañana también puedes precipitar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína. La moderación de la ingesta de cafeína o la eliminación de la cafeína por completo (de manera gradual y gradual) probablemente ayudará a las migrañas a largo plazo.

Una palabra de DipHealth

Evitar los factores desencadenantes (lo mejor que pueda) es una forma de controlar la salud de la migraña. Si tiene dificultades para identificar sus factores desencadenantes, intente llevar un diario detallado de su rutina diaria, que incluya comidas, bebidas, patrones de sueño y medicamentos. Luego, compártala con su médico, podría aparecer algo inesperado.