5 mitos comunes y algunos datos sobre tus abdominales

¿Puedes conseguir abdominales planos? Esa es probablemente la pregunta más importante que muchos de nosotros tenemos cuando se trata de perder grasa corporal. Muchos de nosotros probablemente hemos hecho innumerables ejercicios abdominales para obtener abdominales planos, pero vemos muy poco éxito.

Es difícil creer que una parte del cuerpo pueda causar tanta angustia para muchos de nosotros, pero lo hace simplemente porque no siempre podemos controlar cómo responden nuestros cuerpos al ejercicio y a la dieta. No siempre podemos controlar dónde se almacena la grasa o qué tan rápido la perdemos y esto es especialmente cierto en la sección media.

Con eso en mente, ¿cuál es la respuesta real para obtener abdominales planos? Es útil saber de qué es capaz su cuerpo y cuánto control tiene realmente sobre la pérdida de grasa corporal.

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Míralo ahora: 5 mitos ab comunes desacreditados

Los hechos sobre tus abdominales

Gran parte de la frustración que rodea a los abdominales se debe a la desinformación y las expectativas poco realistas. A pesar del arduo trabajo de los entrenadores en todas partes, la gente aún se aferra a ideas obsoletas sobre la forma correcta de trabajar sus abdominales y obtener el tan deseado 'paquete de seis'. Examinar los mitos que rodean tus abdominales es el primer paso para establecer metas razonables para ti mismo.

Mito 1: Hacer ejercicios de Ab deshacerse de la grasa abdominal

Desafortunadamente, la reducción de manchas no funciona, ni para los abdominales ni para ninguna otra parte del cuerpo. La falacia de la reducción de manchas asume que, si tienes grasa sobre tus abdominales, ejercitar los músculos abdominales hará que esa grasa desaparezca. Mientras que ejercitar el músculo puede aumentar la resistencia o la fuerza, no quemará la grasa en esa área. La razón de esto es porque el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo cuando hace ejercicio, no solo de la parte en la que está trabajando.

La única forma de quemar grasa de su vientre es reducir la grasa corporal en general creando un déficit de calorías. La forma más saludable de hacerlo es con ejercicio constante: cardio, entrenamiento con pesas, y flexibilidad, y una dieta saludable y baja en calorías.

Tenga en cuenta que hacer todo eso no es garantía de que perderá grasa abdominal. Eso depende de su genética, edad y hormonas, entre otros factores que no siempre están bajo nuestro control.

Mito 2: los músculos Ab son diferentes de otros músculos del cuerpo

¿Trabaja sus abdominales de manera diferente a otros músculos de su cuerpo, haciendo toneladas de repeticiones y ejercitándolos todos los días? Si es así, no estás solo. Muy a menudo las personas trabajan sus abdominales todos los días sin descanso, con la esperanza de quemar la grasa con más ejercicio.

Sin embargo, sus músculos abdominales son como cualquier otro músculo en su cuerpo, por lo que debe entrenarlos de la misma manera que entrenaría, por ejemplo, su bíceps o su pecho. Eso significa entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces a la semana, con descanso en medio y una variedad de ejercicios para enfocarse en diferentes áreas de los abdominales.

Pruebe movimientos dinámicos que se centren en la fuerza del núcleo y que involucren los músculos estabilizadores; Los músculos que usas todo el día para mantener tu cuerpo en su lugar. Uno de ellos es el ejercicio de tabla. Para hacer este movimiento, ponte en posición pushup y mantenlo todo el tiempo que puedas, manteniendo tu barriga tensa y tu cuerpo recto. Puede hacer este movimiento con los codos, que es más desafiante, o con los dedos de los pies.

Crunch vertical

Este gran movimiento ab que dispara todas tus fibras musculares abdominales:

1. Acuéstese en el suelo con las piernas hacia arriba (rectas o ligeramente dobladas) y apunte las plantas de los pies hacia el techo.
2. Imagina que estás sosteniendo algo frágil en tus pies, como una bandeja de vasos llenos de agua.
3. Levante la 'bandeja' directamente hacia el techo hasta que sus caderas queden fuera del piso. Este es un movimiento muy pequeño, pero muy intenso.
4. Hazlo lentamente y completa 1-3 series de 12-20 repeticiones.

El truco para entrenar tus abdominales es darte cuenta de que el entrenamiento de fuerza es importante para mantener tu núcleo fuerte, pero los ejercicios abdominales no son mágicos. La incorporación de ejercicios ab en una rutina completa es la única forma de llegar al maravilloso mundo de los seis paquetes. Y, aunque no lo hagas, no te preocupes. La mayoría de nosotros probablemente no tenemos la composición genética para los abdominales completamente planos, especialmente las mujeres.

Mito 3: tienes que hacer muchas repeticiones para trabajar tus abdominales

En los viejos tiempos de las clases de fitness y los videos, la mayoría de nosotros probablemente hicimos cientos (o más) abdominales y otros ejercicios abdominales pensando que era la mejor manera de trabajarlos. Como se mencionó anteriormente, sus abdominales son como otros músculos de su cuerpo. No harías 100 rizos de bíceps, ni deberías hacer 100 abdominales. La verdadera clave para los abdominales fuertes es la calidad, no la cantidad.

Para ganar fuerza con tus abdominales, debes seguir los mismos principios que se aplican en cualquier otra parte. Eso significa que tienes que sobrecargar tus músculos.La razón por la que sentimos la necesidad de hacer tantas repeticiones es que no estamos trabajando lo suficiente, generalmente debido a una forma incorrecta. Si tiene que hacer 50 o más abdominales antes de sentirse fatigado, disminuya la velocidad y concéntrese en su técnica y tenga buena forma.

Y no olvide que hacer el mismo ejercicio una y otra vez no siempre es la mejor manera de progresar. Tu cuerpo se acostumbra a los ejercicios y, por lo tanto, se vuelve más eficiente en ellos. De hecho, no tienes que hacer un solo crujido para obtener un gran ejercicio de abdominales.

Haga una variedad de ejercicios para apuntar a su recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal. No solo piense en sus abdominales como una manera de verse bien … recuerde que su propósito es apoyar su columna vertebral y ayudarlo a tener una buena postura.

Si necesita ejercicios más difíciles, considere hacer una pelota de ejercicios o pruebe uno de estos ejercicios avanzados ab.

Trabaja tu núcleo con estos ejercicios creativos en la pelota

Mito 4: Cualquiera puede tener un estómago plano

Cuando miras televisión, parece que las modelos, los actores y las estrellas tienen cuerpos fabulosos con vientres planos encantadores, ¿no es así? Y muchos de ellos lo hacen, pero lo que quizás no sepa es que para muchas personas no es fisiológicamente posible lograr un estómago plano.

Seamos realistas: los factores que determinan el aspecto de nuestro cuerpo son demasiados para realizar un seguimiento. La edad, la genética, el género, las hormonas, el tipo de cuerpo, el estilo de vida, los hábitos alimenticios, el control del estrés, los hábitos de sueño, la alineación planetaria … todo esto determina cómo se ve tu cuerpo y, por lo tanto, tu vientre. Las personas se convierten en estrellas de cine y modelos porque tienen la estructura genética que les permite tener cuerpos hermosos y delgados. Si todos pudiéramos lograr eso, todos seríamos modelos.

Las mujeres tienden a almacenar grasa alrededor de la parte inferior de la barriga, lo que causa que la barriga sea más baja. Los hombres tienden a almacenar grasa alrededor del medio, causando el efecto de llanta de repuesto.

Sí, puede hacer ejercicio y reducir la grasa corporal, pero no puede elegir dónde perder grasa. Para obtener los abdominales de seis paquetes, es posible que tenga que bajar su grasa corporal a un nivel que sea una lucha para mantener o simplemente insalubre. Muchos de nosotros tenemos el objetivo de obtener un paquete de abdominales, pero a la mayoría de nosotros nos resultará difícil alcanzar ese objetivo.

Si esto es cierto para ti, intentar alcanzar un objetivo imposible solo te volverá loco. Establece metas alcanzables para ti mismo y haz amigos con tu barriga. Recuerde que todos tenemos defectos y la perfección no es una opción a menos que se dirija al cirujano más cercano. En lugar de hacer eso, desafíate cuidando tu cuerpo y aprendiendo cómo aceptarlo: bueno, malo y feo.

Mito 5: necesitas equipo especial para trabajar tus abdominales

No hay nada más fascinante que esos infomerciales de gadgets. Al usar algún tipo de silla, rueda o cinturón vibratorio, la grasa del vientre se derretirá, ¿verdad? Los modelos en esos comerciales ciertamente lucen bien, pero definitivamente no obtuvieron esos abdominales planos usando una máquina.

La primera regla de estos infomerciales y gadgets ab es que, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. La segunda regla es que a las personas que venden este equipo no les importa si obtienes abdominales planos. Ellos solo quieren tu dinero.

Lo más importante es que no necesita ningún equipo especial para trabajar sus abdominales. Puede hacer una gran variedad de ejercicios abdominales solo con el peso de su cuerpo o con una pelota de ejercicios, que a menudo es mucho más barata que los dispositivos que ve en los infomerciales.

Propina

Es mejor comprar un equipo que tenga múltiples usos. Las máquinas Ab solo funcionan con los abdominales, pero se pueden usar cosas como pesas, una pelota de ejercicios, bandas de resistencia, etc. para entrenar todo el cuerpo.

Una palabra de DipHealth

Es mejor concentrarse en trabajar todo el cuerpo en lugar de tratar de dividirlo en pedazos y partes. Nuestros cuerpos funcionan como un todo, tanto cuando ejercitamos como cuando perdemos o ganamos grasa corporal. Trabaje en las cosas que puede controlar, como su dieta, ejercicio, niveles de estrés y control del sueño.

Trate de trabajar en estas cosas con regularidad para que pueda crear el déficit de calorías que necesita para perder grasa. Una vez que lo hagas, verás cómo responde tu cuerpo y podrás llegar a tus propias conclusiones sobre tus abdominales. Tal vez los abdominales planos no estén en las cartas, pero los abdominales fuertes siempre son algo bueno.