Los abdominales fuertes son más importantes que los abdominales planos

Si pudieras elegir una parte de tu cuerpo para cambiar, esculpir y dar forma, ¿cuál sería? Para aquellos de nosotros con múltiples partes del cuerpo que no coinciden con nuestra forma deseada, esa es una pregunta difícil. Pero, casi ninguno de nosotros rechazaría la promesa de un vientre plano y esculpido con un paquete de seis para que todos puedan verlo y admirarlo.

La dura verdad sobre eso es que, para muchos de nosotros, esta es una fantasía que nuestros cuerpos no pueden lograr, al menos no sin más trabajo del que muchos de nosotros somos capaces y / o tenemos el tiempo y el deseo de hacer.De no ser así, hay factores genéticos que pueden interponerse en nuestro camino, lo que hace que el objetivo de los abdominales planos esté fuera de nuestro alcance.

Es posible que no siempre podamos controlar cómo se ven nuestros abdominales, pero puede Controla que tan fuertes son. Los abdominales se ven bien, pero los abdominales fuertes pueden hacerte sensación bueno. Una columna vertebral con soporte facilita las actividades diarias y lo protege contra el dolor de espalda y las lesiones. Ir más allá de los abdominales, más allá del six-pack, puede mostrarle lo que realmente pueden hacer sus abdominales.

La verdad sobre los abdominales

Los mitos de Ab han existido durante décadas, quizás incluso siglos, todo debido a ese objetivo singular para los abdominales planos y tonificados. Si este es uno de sus objetivos, uno que no logró alcanzar sin importar la cantidad de abdominales que haga, conocer algunos hechos puede ayudarlo a obtener una visión clara de lo que puede y no puede hacer para tonificar sus abdominales:

• Los ejercicios abdominales no te darán abdominales. De hecho, un estudio publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento encontró que seis semanas de ejercicios abdominales (sin otros tipos de entrenamiento) no redujeron la grasa alrededor de los abdominales en absoluto.
• La genética desempeña un papel crucial en la capacidad de obtener abdominales planos, ya que las mujeres tienen más dificultades que los hombres, simplemente porque están predispuestas a almacenar el exceso de grasa y el lugar favorito para que las grasas vivan en las mujeres tiende a estar cerca del vientre, especialmente después de menopausia.
• Six pack abs se ven muy bien en la playa o en el gimnasio, pero fuerte los abdominales pueden hacer mucho más por usted: una columna vertebral con soporte y protección contra el dolor y las lesiones en la parte inferior de la espalda.
• Enfocarse en los abdominales fuertes con una variedad de ejercicios no solo puede brindarle a su cuerpo más apoyo para las actividades diarias, sino que también lo libera de ese objetivo difícil de obtener de los abdominales planos. Qué alivio dejar ir algo que no causó más que angustia y frustración.

Más allá de la Six-Pack

Centrarse en los abdominales fuertes significa una comprensión básica de lo que hacen sus abdominales:

• Los músculos de tus abdominales estabilizan tu torso para mantener una buena postura.
• Los músculos abdominales y de la espalda fuertes son cruciales para prevenir lesiones y dolor en la parte inferior de la espalda.
• Todo lo que haces; Caminar, agacharse, sentarse, pararse, alcanzar y levantar, implica sus abdominales y espalda. Si su torso no es fuerte o está desequilibrado, rápidamente se convertirá en uno de los millones de personas con dolor crónico de espalda.
• Los abdominis transversales (TVA) a menudo se ignoran en favor de los músculos más visibles del recto abdominal (el paquete de seis), pero es extremadamente importante para el funcionamiento diario. En realidad, se envuelve alrededor de su columna vertebral, dando la máxima estabilidad a la columna vertebral.

Obtener el máximo provecho de sus entrenamientos de Ab

Ahora sabemos que hacer cientos de abdominales todos los días no es la forma más efectiva de fortalecer sus abdominales. Un entrenamiento ab efectivo implica los siguientes pasos:

• Elija entre 5 y 10 ejercicios que trabajen todos los músculos del núcleo, el TVA, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal y la parte inferior de la espalda. También desea incluir ejercicios que impliquen flexión (como abdominales), rotación (como bicicletas) y ejercicios de arriostramiento o ejercicios isométricos (como la tabla).
• Incluya ejercicios de piso y ejercicios de pie para enfocarse tanto en la fuerza como en la funcionalidad.
• Haga de 1 a 3 series de 8 a 16 repeticiones de cada ejercicio, aproximadamente de 3 a 5 días a la semana.
• Realiza cada ejercicio en movimientos lentos y controlados. Ir demasiado rápido implica usar impulso, lo que hace que los ejercicios sean menos efectivos. También puede agregar resistencia (sostener un peso durante los abdominales, por ejemplo) si necesita más intensidad.
• Realice un programa completo de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento junto con su rutina de abdominales para obtener mejores resultados.
• Comer una dieta saludable y baja en calorías con su programa es esencial para perder grasa corporal.

Ahora que está informado sobre lo que hacen sus abdominales y cómo debe ejercitarlos, vea este ejercicio abdominal que incluye ejercicios para TVA, recto abdominal, oblicuos y la parte inferior de la espalda.