Haga su propio rollo lumbar para una postura adecuada

Si tiene dolor lumbar, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a controlar su dolor y volver a sus actividades normales. Su fisioterapeuta puede enseñarle los ejercicios correctos que debe hacer por su espalda para ayudarlo a mejorar su movilidad y evitar que su dolor se convierta en un problema crónico.

Una de las causas del dolor lumbar es sentarse con mala postura. Cuando está sentado en una posición encorvada, su espalda se coloca bajo una tensión y un esfuerzo excesivos y esto puede dañar las articulaciones, los músculos y los discos de su columna vertebral. Esta tensión repetitiva en estas estructuras puede causar dolor lumbar.

Sentarse con la postura adecuada es algo fácil de hacer, especialmente si tiene las herramientas adecuadas para el trabajo. Primero, necesita sentarse en una silla de apoyo con un respaldo. La parte posterior de la silla debe apoyar su espalda baja.

También se necesita un rollo lumbar para sentarse con la postura adecuada. El rollo debe ser de soporte y debe colocarse en la parte inferior de la espalda para ayudar a sostener la curva hacia adelante natural de la columna lumbar, llamada lordosis.

¿Qué pasa si no tienes un rollo lumbar? ¿Hay algo que pueda usar para ayudar a sostener su columna vertebral mientras está sentado?

Ahi esta.

Rollo Lumbar De Objetos Alrededor De Su Casa

Puedes usar cosas alrededor de tu casa para servir como un rollo lumbar. El mejor rollo lumbar para usar es un rollo lumbar real, pero las siguientes cosas de la casa pueden servir para apoyar tu postura hasta que puedas obtener el objeto real:

• Rollo de toalla de baño. Para hacer su propio rollo lumbar, simplemente obtenga una toalla de baño. Dobla la toalla dos veces a lo largo y luego enróllala. Coloque dos bandas de goma alrededor de la toalla para mantenerla enrollada, y luego colóquela detrás de su espalda cuando esté sentada para ayudar a sostener su columna lumbar.
• Rollo de toalla de papel. Otro artículo para el hogar que se usa para apoyar la espalda cuando está sentado es un rollo de papel toalla. El rollo es el tamaño perfecto para ayudar a apoyar la espalda y la columna vertebral, y se aplastará lo suficiente como para maximizar la comodidad mientras lo está utilizando.
• Use una almohada pequeña. Si tiene una almohada pequeña en su silla o sofá, puede usarla como un rollo lumbar. Simplemente coloque la almohada detrás de su espalda cuando esté sentado para apoyar la lordosis normal de su columna vertebral y mantener una postura adecuada.

Recuerde, el mejor soporte lumbar es uno que mantiene la curva de avance en su espalda mientras está sentado y que se siente cómodo en su espalda baja. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes para encontrar el soporte adecuado para su espalda baja. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar el mejor rollo lumbar para su afección específica.

Si tiene dolor de espalda baja, el ejercicio es esencial para ayudarlo a recuperarse por completo. Realizar ejercicios de corrección postural como el ejercicio de corrección excesiva puede ayudarlo a aprender cómo alcanzar una postura adecuada. Usar una rueda lumbar mientras está sentado también es una cosa que puede hacer para ayudar a sostener su columna vertebral, ya que su espalda está sanando. Usar artículos del hogar para ayudar a apoyar su columna vertebral es una buena idea para ayudarlo a mantener una postura normal y regresar rápidamente a su nivel anterior de función y actividad.