¿Pueden los medios sociales mejorar mi motivación para correr?

Muchos corredores pueden dar fe del poder de un grupo de corredores para mejorar el rendimiento y la motivación. Desde corredores principiantes hasta maratonistas de élite, la presión de grupo y el espíritu competitivo que experimentan los corredores cuando corren con otros pueden empujarlos a correr más rápido y más rápido.

Pero ¿qué pasa con los corredores que normalmente corren solos y luego comparten sus entrenamientos con amigos virtuales en las redes sociales? ¿Experimentan algunos de los mismos beneficios motivacionales y de mejora del rendimiento que aquellos que están corriendo con otros?

Rastreadores de fitness social

Un estudio de 2017 en Comunicaciones de la naturaleza descubrió que usar una aplicación de seguimiento de la condición social como Strava o RunKeeper puede ayudarlo a motivarlo a correr más y más rápido. El estudio ofrece algunas pruebas sólidas de que los hábitos relacionados con la salud pueden ser contagiosos y propagarse a través de la influencia social y la presión de los compañeros.

Los investigadores de MIT Sloan School of Management registraron los patrones de ejercicio diario, las ubicaciones geográficas y los vínculos de las redes sociales de más de 1 millón de personas, que corrieron más de 350 millones de kilómetros a lo largo de 5 años. Descubrieron que si una persona corría durante unos 10 minutos más de lo habitual en un día cualquiera, sus amigos de la red social aumentarían sus entrenamientos en aproximadamente 3 minutos, incluso si las condiciones climáticas no fueran las ideales. Los resultados también mostraron que si un amigo corría más rápido de lo habitual, sus amigos tenderían a acelerar el ritmo de sus carreras ese mismo día. Los investigadores también encontraron que los que tienen una red social más grande tienen más. Cuantos más amigos virtuales tuvieran un ejercitador, más motivadores serían los entrenamientos registrados de otros para ese deportista.

Otro estudio en la revista. Informes de medicina preventiva Encontró que la influencia de las redes sociales puede ser un poderoso motivador para ejercer más.Los investigadores crearon un sitio web donde 217 estudiantes graduados podían inscribirse en clases de ejercicio gratuitas en el gimnasio de la Universidad de Pennsylvania. Algunos participantes del estudio fueron colocados en redes sociales con seis de sus compañeros. Si bien estos grupos de pares permanecieron en el anonimato entre sí, los participantes se actualizaron regularmente sobre los logros de los demás y pudieron monitorear el progreso de los demás en el sitio web.

Los participantes en los grupos de pares se compararon con otro grupo que acaba de recibir mensajes promocionales y de motivación sobre el ejercicio y otro grupo que no recibió más seguimiento. Al final del estudio de 13 semanas, los investigadores encontraron que los mensajes promocionales causaron un aumento inicial en la asistencia a clase para ese grupo, pero casi no tuvieron efectos a largo plazo en la participación en clase. Los participantes asignados a una red social estaban mucho más motivados para hacer ejercicio que los otros grupos. A medida que pasaron las semanas, los efectos motivadores aumentaron, produciendo un crecimiento sustancial en los niveles de inscripción.

Cómo beneficiarse de una red social en funcionamiento

Si aún no te has unido a una red de fitness social como Strava, RunKeeper o FitBit, definitivamente vale la pena intentarlo y ver si te gusta. Si ya está a bordo, pero úselo con poca frecuencia o solo tiene un puñado de amigos, trate de ser más activo y establezca más conexiones.

¿Qué tipo de amigos en línea deberían estar buscando? Los investigadores del MIT encontraron que los hombres están motivados por hombres y mujeres, mientras que las mujeres están motivadas por otras mujeres. El estudio también encontró que los corredores en realidad están más motivados por aquellos que están menos en forma de lo que son A pesar de lo inspirados que podemos sentirnos cuando vemos a los atletas olímpicos correr por una pista, los corredores están más interesados ​​en adelantarse a los que ya están detrás de ellos. El temor de que sus amigos que corren alcancen su nivel físico y los tiempos de ejecución puede hacer que trabajen más duro y corran más rápido. No tienes que conectarte solo con corredores con los que eres más rápido, pero definitivamente te sentirás más motivado por aquellos que son tus "compañeros" más cercanos en la condición física, ya sea que estén ligeramente por debajo o por encima de tu nivel de condición física.Si no estás interesado en usar una red social de fitness para grabar y compartir tus entrenamientos, aún puedes obtener beneficios similares y más de otras redes sociales como Facebook o Instagram. Compartir sus objetivos o su progreso con sus amigos virtuales definitivamente puede ayudarlo a mantener su compromiso con su carrera ya que se sentirá más responsable.

Y ver publicaciones de otros amigos corriendo te mantendrá inspirado y motivado.

Empezando en las redes sociales

Entonces, si aún no estás compartiendo algunas fotos o logros en las redes sociales, no seas tímido. Agréguelo a su lista de formas de mantener su hábito de correr. Puede que te sientas raro o incómodo al presumir de cuánto has corrido o de lo temprano que te has levantado para hacer tu entrenamiento, pero una vez que obtengas "me gusta" o comentarios positivos de tus amigos virtuales, te volverás adicto al pequeño Aumenta la motivación. Y, quién sabe, incluso puedes inspirar a uno de tus amigos más flojos para que se levante del sofá y se una a ti.

Puede usar las redes sociales para conectarse y desarrollar relaciones con otros corredores, ya que se brindan apoyo y se alientan entre sí. Las redes sociales también pueden ofrecerle una forma de buscar otros corredores con un interés común o un nicho dentro de la ejecución. Por ejemplo, si bien puede ser difícil encontrar un grupo de otras mamás de maratón o corredores sin gluten en tu pequeña ciudad, podrás encontrar muchos de esos grupos en las redes sociales.

Las redes sociales pueden ser un lugar excelente para que los corredores compartan información y consejos. A muchos corredores les gusta investigar carreras específicas en las redes sociales y conectarse con otros corredores que hacen la misma carrera que ellos. Puede obtener consejos sobre el hipódromo, la exposición o los restaurantes en el área de otros corredores que viven localmente o que han hecho la carrera anteriormente.

Tenga cuidado con los consejos de amigos virtuales

Una palabra de precaución: asegúrese de evaluar y sopesar cuidadosamente cualquier consejo que reciba de sus amigos virtuales, especialmente si se trata de preguntas específicas de entrenamiento, lesiones por correr y enfermedades. Algo que funciona para un corredor no necesariamente funciona para otro y siempre es mejor obtener consejos específicos de alguien que lo conozca y su historial, como su entrenador, entrenador de carrera o profesional de la salud.