Cómo calcular la cantidad de proteína que necesita

Es importante que comamos suficientes proteínas cada día para cubrir las necesidades de nuestro cuerpo. Hay dos formas de calcular los requerimientos de proteínas de una persona. La cantidad mínima estándar de proteína diaria recomendada es de.37 gramos por libra de peso corporal (o.8 gramos por kilogramo de peso corporal). Aunque sus propias necesidades personales pueden variar en función de múltiples factores, como su edad, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso, comencemos con facilidad.

Este primer método para calcular sus necesidades de proteínas se basa simplemente en su peso.

La tabla a continuación muestra la cantidad mínima de proteína que necesita en función de los.37 gramos por libra que recomienda el Instituto de Medicina de los Estados Unidos. Los atletas y los deportistas pesados ​​probablemente deberían duplicar esta cantidad, por lo que se incluye en la tabla.

¿Hay una cantidad máxima de proteína?

Los máximos no se incluyen en la tabla porque los máximos recomendados generalmente se calculan por el porcentaje de calorías consumidas con un límite superior del 35%. Esto sería alrededor de 170 gramos para una persona que ingiere 2000 calorías por día si no pierden peso (las personas que siguen dietas para perder peso no deben ir por porcentaje). En verdad, las personas rara vez tienen que preocuparse por este máximo, ya que se ha observado repetidamente que las personas se detendrán naturalmente antes de este punto. El cuerpo simplemente no "quiere" niveles muy altos de proteínas en la dieta, y las personas comienzan a sentirse enfermas (o al menos enfermas de proteínas) antes de consumir demasiada cantidad.

Aquí hay dos tablas: si se pesa en kilogramos, desplácese hasta la siguiente tabla.

Requerimientos diarios mínimos de proteínas

Peso en libras.	Proteína mínima	Atletas Mínimo
100	37 gramos	74 gramos
110	40 gramos	80 gramos
120	44 gramos	88 gramos
130	47 gramos	94 gramos
140	51 gramos	102 gramos
150	55 gramos	110 gramos
160	58 gramos	116 gramos
170	62 gramos	124 gramos
180	65 gramos	130 gramos
190	69 gramos	138 gramos
200	72 gramos	144 gramos
210	76 gramos	152 gramos
220	80 gramos	160 gramos
230	84 gramos	168 gramos
240	87 gramos	174 gramos
250	91 gramos	182 gramos
260	95 gramos	190 gramos
270	98 gramos	196 gramos
280	102 gramos	204 gramos
290	105 gramos	210 gramos
300	109 gramos	218 gramos

Peso en kg.	Proteína mínima	Atletas Mínimo
50	40 gramos	80 gramos
60	48 gramos	96 gramos
70	56 gramos	112 gramos
80	64 gramos	128 gramos
90	72 gramos	144 gramos
100	80 gramos	160 gramos
110	88 gramos	176 gramos
120	96 gramos	192 gramos
130	104 gramos	208 gramos
140	112 gramos	224 gramos

Método de masa corporal magra

Existe otro método para determinar la cantidad de proteínas que necesita, dependiendo de cuál sea su masa corporal magra y su nivel de actividad. Algunos expertos consideran que esta es una técnica más precisa, ya que nuestra masa corporal magra (es decir, la parte de nuestro cuerpo que no es grasa) requiere mucha más proteína para el mantenimiento que la grasa y el grado de actividad que tenemos también.

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• Consumos dietéticos de referencia para energía, carbohidratos, fibra, grasas, ácidos grasos, colesterol, proteínas y aminoácidos (macronutrientes) (2005), Consejo de Alimentos y Nutrición, Academia Nacional de Ciencias.
• Limón, PWR. (1996). "¿Es necesario un aumento de proteínas en la dieta o es beneficioso para las personas con un estilo de vida físicamente activo?" Revisión nutricional 54: S169-S175.