Beber más agua puede ayudarte a perder peso

Pregunta: Estoy luchando con mi dieta para perder peso. Quiero decir que me estoy quedando con mi caloría cuenta, pero la pérdida de peso es muy lenta. He leído que el agua potable puede ayudar a perder peso. ¿Es eso cierto y por qué?

Responder: Sí, es posible que beber más agua a lo largo del día lo ayude a perder peso. Entonces, ¿por qué es eso?

Una posible razón para esta pérdida de peso podría ser que beber más agua podría afectar su metabolismo, lo que causaría que usted quemara más calorías. Pero, en realidad no he visto ninguna evidencia de que esa sea la razón de cualquier pérdida de peso.

El agua potable sin duda ayuda a perder peso cuando se convierte en un sustituto de las bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos azucarados y otras bebidas dulces. Quiero decir, si normalmente toma 12 onzas de refresco al día, reemplazarlo con agua podría ahorrar casi 1,000 calorías cada semana y ayudarlo a perder un poco más de una libra cada mes. Creo que esta es probablemente la mejor explicación.

Los estudios de población sugieren que las personas que beben más agua tienden a consumir menos calorías. Entonces, esto podría deberse a un intercambio de sodas, o podría ser solo parte de un cambio general en la salud, lo que significa que tomar una buena decisión (beber más agua) lleva a otra buena decisión (comer bien) y tal vez incluso a otra. Buena elección (hacer más ejercicio).

Algunos expertos creen que sentir hambre puede ser un indicador de que necesita agua. No estoy seguro de si eso es cierto, pero beber agua en lugar de comer un bocadillo reducirá las calorías que consume.

Finalmente, aumentar su consumo de agua antes de las comidas puede ayudarlo a controlar su peso, ya que ocupa espacio en su estómago. Esto, a su vez, puede reducir la cantidad de alimentos que consume durante una comida, al menos si es de mediana edad o más; los estudios no indican que los jóvenes que beben agua antes de una comida tienden a comer menos.

Las mejores maneras de beber más agua

No tienes que beber agua corriente del grifo para evitar calorías adicionales si no te gusta. El agua mineral funciona bien, o puede agregar limones o limas a su agua para darle sabor. Los tés de hierbas prácticamente no tienen calorías a menos que agregues azúcar y leche. Otras bebidas saludables incluyen jugos de frutas 100 por ciento, jugos de vegetales y leche baja en grasa. Contienen algunas calorías pero también ofrecen muchas vitaminas y minerales. Es importante tener en cuenta que los jugos de vegetales pueden ser altos en sodio.

El café y el té negro o verde contienen cafeína, y muchas personas piensan que el efecto diurético de la cafeína compensa la cantidad de agua suministrada, pero estudios recientes sugieren que eso no es cierto. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso, y las personas sensibles a la cafeína pueden necesitar evitar el consumo excesivo de bebidas altamente cafeinadas como el café, las bebidas de cola y las bebidas energéticas.