10 productos de alimentos integrales preenvasados ​​más saludables

Las tiendas de comestibles Whole Foods Market son parte de una gran cadena de tiendas que ofrecen alimentos orgánicos, naturales y de alimentos integrales. Cada tienda es una tienda completa con una sección de productos, una tienda de delicatessen, una sección de alimentos preparados, secciones de carne fresca y mariscos, varios pasillos de alimentos procesados ​​y una sección de alimentos congelados.

Whole Foods Markets ofrece varias marcas, pero también tienen sus propias marcas de tienda con los nombres de Whole Foods Markets y 365 Everyday Value.

Al igual que con cualquier otra marca, el valor nutricional varía de un producto a otro.

Opciones de mercado de alimentos integrales más saludables

Claramente, los productos frescos son los mejores, pero a veces necesitas algo más fácil y más conveniente. Así que aquí hay un vistazo a diez productos de la marca Whole Foods procesados ​​y preenvasados ​​saludables. ¡No todos los alimentos procesados ​​son insalubres!

Sopa picada de verduras de valor diario 365

Datos de nutrición de 365 Everyday Vegetable Medley
Tamaño de la porción una taza (245 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 70
Calorías de la grasa 0
Grasa total 0g	0%
Grasa Saturada 0g	0%
Colesterol 0 mg	0%
Sodio 310 mg	13%
Carbohidratos 16g	5%
Fibra Dietética 3g	12%
Azúcares 4g
Proteína 2g
Vitamina A 80% · Vitamina C 0%
Calcio 6% · Hierro 6%.

La sopa hace para una comida rápida y fácil: ¡solo caliéntalo y come! La 365 Medley Soup es una excelente opción porque no contiene grasas, es rica en vitaminas y minerales, es más baja en sodio que la mayoría de las sopas, tiene pocas calorías (solo 70 por taza) y ofrece 3 gramos de fibra por porción.

Una porción es aproximadamente una taza de sopa, pero esta sopa es muy buena para usted, así que está bien pedir unos segundos.

365 Everday Value Stir-Fry Blend

El freír es una forma inteligente de preparar una comida y tener las verduras congeladas y listas para usar las hace fáciles y rápidas. La mezcla 365 Everyday Value Stir-fry está hecha con brócoli orgánico, zanahorias, judías verdes, cebollas, pimientos rojos y champiñones.

Una taza satisface el 8 por ciento de su recomendación diaria de fibra y el 2 por ciento de su necesidad diaria de calcio, proteínas y calorías. ¡Esa taza de verduras también tiene solo 30 calorías! Sirva su salteado como acompañamiento o agregue pollo o tofu y su salsa favorita para que sea una comida.

Valor diario 365 mandarinas

Las pequeñas mandarinas son dulces y deliciosas, por lo que son perfectas para los más caprichosos que necesitan comer más frutas. Las frescas pueden ser las mejores, pero las mandarinas enlatadas de la marca 365 Everyday Value son tan deliciosas como otras marcas. Aquí está la ventaja: están endulzadas con un poco de jugo de pera en lugar de agua con azúcar. Una porción de media taza tiene 80 calorías y proporciona el 4 por ciento de su necesidad diaria de fibra y hierro. También es bajo en sodio, no tiene grasa y tiene una recomendación de medio día para la vitamina C.

365 Barras de Cereal Blueberry de Valor Diario

¿Encuentras que siempre estás llegando tarde en las mañanas? Si es así, no hay necesidad de saltear el desayuno cuando puedes tomar una barra de cereales Blueberry de 365 Everyday Value. Cada barra tiene 140 calorías y le proporciona el 10 por ciento de su recomendación diaria de ácido fólico, el 2 por ciento de sus recomendaciones diarias de hierro y calcio y aproximadamente el 4 por ciento de la fibra que necesita.

También es bajo en grasa e incluso tiene un poco de vitamina C.

365 panes de trigo entero de valor diario

Los granos integrales son esenciales para una dieta saludable, y el pan de trigo integral 365 Everyday Value es una excelente fuente de granos integrales. Una rebanada suministra el 12 por ciento de su necesidad diaria de fibra, el 8 por ciento de su requerimiento de proteínas, el 2 por ciento de su necesidad diaria de calcio y el 6 por ciento del hierro que necesita. Use el pan integral para hacer un sándwich saludable a la hora del almuerzo.

Whole Foods Market Vegetales Arroz Frito

El arroz frito es una comida principal o un acompañamiento delicioso, pero a menudo puede ser alto en grasa y calorías. Una taza de arroz frito vegetal de Whole Foods Market tiene solo 150 calorías.

También cubre el 8 por ciento de su necesidad diaria de fibra, el 4 por ciento de su requerimiento de hierro, sin grasa, el 25 por ciento de la vitamina A que su cuerpo necesita todos los días y un poco de potasio. No es bajo en sodio, pero el arroz frito vegetal de Whole Foods Market es más bajo en sodio que muchas otras marcas.

Whole Foods Market Picaduras de alcachofa, col rizada y acelgas suizas

A veces necesitas un aperitivo rápido y fácil, y las picaduras de Whole Foods Market Alcachofa, Kale y Swiss Chard son perfectas. ¡Solo ponlos en el horno!

Una porción es de tres piezas y tiene solo 70 calorías. También obtendrá 8 por ciento de sus recomendaciones diarias de calcio y fibra, 20 por ciento de la necesidad diaria de vitamina A y algo de vitamina C. Tiene un poco de grasa saturada pero no tiene un alto contenido de sodio. En general, estos bocados son mucho más saludables que los típicos rollitos de primavera, calcomanías para ollas, y otros aperitivos fritos, congelados, calientes y ricos en calorías.

Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi

Aquí hay un plato de pasta fácil y rápido que solo necesita una ensalada para convertirse en una comida completa.Una taza de formaggi le proporciona el 14 por ciento de su necesidad diaria de proteínas, el 8 por ciento de su recomendación diaria de fibra y tiene alrededor de 230 calorías, lo que es realmente impresionante para un plato de pasta: rara vez ofrecen fibra. También tiene una cantidad moderada de sodio y algo de grasa saturada, pero mucho menos que muchas otras marcas de platos de pasta listos para comer.

365 Everday Value Fruta y Nuez Granola

Claro, puedes encontrar todo tipo de granola (o tal vez hacer la tuya, como esta granola de coco sin gluten o esta granola de compota de manzana con almendras y trigo sarraceno) pero lo que distingue a esta caja es que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. No es bajo en calorías (media taza tiene 250 calorías), pero tiene el 20 por ciento de su necesidad diaria de fibra, el 10 por ciento de su recomendación diaria de hierro y también tiene un poco de calcio. Este granola es perfecto para un buen desayuno o espolvoreado con un poco de yogur griego.

365 papas a la inglesa de valor diario

Este bocadillo es perfecto cuando tienes ganas de papas fritas pero no quieres toda la grasa y las calorías. Una porción, o aproximadamente 25 patatas fritas, le da el 20 por ciento de su necesidad diaria de fibra, el 6 por ciento del hierro que necesita, es bajo en grasa y tiene solo 110 calorías. También es más bajo en sodio que la mayoría de las papas fritas. Son perfectos para comer solos o servidos con una salsa ligera vegetariana.

Consejos de selección de Whole Foods Markets

Hay varias razones por las cuales un consumidor puede elegir los productos de Whole Foods Market, y es importante saber que el hecho de que se vendan bajo la etiqueta de Whole Foods Market no significa automáticamente que el producto sea saludable. Es esencial leer las listas de ingredientes y las etiquetas de información nutricional y tener en cuenta la cantidad de porciones por paquete.

Al igual que con cualquier marca de alimentos procesados ​​y preenvasados, deberá buscar productos con bajo contenido de grasa y calorías, ricos en nutrientes, ricos en fibra y elaborados con ingredientes saludables. Las palabras y frases como sin OGM, sin gluten, vegana, vegetariana, sin crueldad, sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y sin conservantes artificiales no significan que la comida sea automáticamente más nutritiva. Siempre lea las etiquetas cuando compre para tomar las mejores decisiones.

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• * Basado en una dieta de 2,000 calorías.