Cómo los caminantes pueden empezar a correr

Si usted es principalmente un caminante, puede beneficiarse agregando algo de trotar o correr a su programa de ejercicios. No tiene que dejar de caminar, pero aquí hay buenas razones para agregar el correr a sus entrenamientos:

• Correr trabaja tus músculos y articulaciones de manera diferente a caminar, incluso a la misma velocidad.
• Puedes agregar intervalos de carrera a tus entrenamientos para caminar para aumentar la intensidad.
• Puedes correr parte del curso de 10K, media maratón y maratones para terminar dentro del límite de tiempo.
• Es bueno saber que tiene la opción de ir más rápido cuando quiera.
• Si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso, la mayor intensidad de la carrera puede despertar los sistemas de su cuerpo para ponerse a trabajar creando nuevos músculos y quemando grasa almacenada durante sus entrenamientos.

Preparando para trotar

Si ya está equipado para caminar de forma física, no necesitará mucho más para pasar a la carrera. Pero si solo has sido un caminante casual, es posible que necesites actualizar tu equipo.

• Consiga zapatos para correr. Sus pies se lo agradecerán si realiza un viaje a la mejor tienda de calzado deportivo de su área y se ajustan a los zapatos adecuados para su actividad.
• Use ropa de entrenamiento, no ropa de calle. Necesitarás ropa que te dé libertad de movimiento y que absorba el sudor.
• Bebida: si no has prestado atención a una buena hidratación al caminar, tendrás que hacerlo corriendo. Beba 8 onzas de agua antes de su sesión de entrenamiento y tome un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión, y luego beba 8 onzas.

Estamos hechos para correr

Cuando comience a preparar su cuerpo para correr, recuerde que su cuerpo estaba destinado a correr. Tus antepasados ​​tuvieron que correr para sobrevivir. Los niños corren por todos lados. Puede sentirse incómodo al principio y puedes cansarte rápidamente, pero quédate con él y volverás a despertar a tu corredor interno.

Facilidad para correr con intervalos de carrera / caminata

La entrenadora Lorra Garrick, CPT ofrece este plan para comenzar a correr. Puede hacerlo en la cinta de correr, pista de interior o camino al aire libre. Alternar corriendo con caminar.

• Después de calentar con caminar de tres a cinco minutos, comience a correr alternando con caminar.
• Si está utilizando una pista de atletismo, piense en correr las curvas y caminar por las rectas.
• Establecer un temporizador y ejecutar durante un minuto, caminar durante dos minutos.
• Repetir varias veces. Al principio, inténtelo durante cinco repeticiones y luego vuelva a caminar por el resto de su tiempo de caminata habitual.
• Su velocidad de carrera debe estar a un ritmo fácil cuando inicie este programa por primera vez. Trabaja en acostumbrarte a los intervalos de carrera en lugar de aumentar la velocidad.

Incluso si estás acostumbrado a caminar, cuando cambias a correr puedes tener ampollas, frotaciones en el interior del muslo por frotamiento de la piel, dolor en los tobillos o férulas.

Aumente su tiempo de ejecución

Realice los intervalos durante algunas semanas y luego, si tiene ganas de hacerlo, intente correr sin parar durante 15 minutos. Manténgalo a un ritmo fácil al principio hasta que se acostumbre a la duración. Agregue cinco minutos con cada sesión hasta que alcance la cantidad de tiempo que normalmente dedica a cardio.

Si tiene dificultades para correr continuamente, siga los intervalos de carrera / caminata pero aumente el tiempo de ejecución o su velocidad de carrera. A medida que aumenta su entrenamiento, sus articulaciones y músculos se harán más fuertes y capaces de soportar la carrera.

Prevención de lesiones cuando empiezas a correr

Antes de comenzar a correr, camine primero durante cinco minutos para calentar sus músculos y articulaciones. Comience siempre bien hidratado y asegúrese de beber lo suficiente para mantenerse al día con lo que pierde debido al sudor. Es posible que estirar los isquiotibiales y las pantorrillas no evite lesiones, pero puede que los encuentre apretados al correr y se sienta bien al hacerlo.