Resumen de la fatiga causada por el gluten

Es muy común para muchos de nosotros con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca: tenemos la sensación de que hemos estado saturados, y luego nos golpeamos con lo que se siente como una pared de ladrillos de fatiga.

De hecho, la fatiga es uno de los síntomas más frecuentes que mencionan las personas celíacas o con sensibilidad al gluten, y es un síntoma que parece mantenerse (o repetirse con demasiada frecuencia) mucho después de que adopte la dieta sin gluten.

Y la fatiga relacionada con el gluten puede ser debilitante; en algunos casos, incluso más debilitante que la diarrea y otros síntomas digestivos más comúnmente asociados con la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten. Por lo tanto, descubrir cómo afrontarlo es una alta prioridad, especialmente si experimenta síntomas con frecuencia.

La desnutrición y la anemia pueden causar fatiga en la enfermedad celíaca

No está del todo claro qué causa la fatiga en la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten no celíaca, pero es uno de los principales síntomas mencionados, tanto antes del diagnóstico inicial como cuando las personas se exponen accidentalmente al gluten después de ese diagnóstico. Un estudio encontró que el 82% de los celíacos recién diagnosticados se quejaban de fatiga.

Algunos investigadores especulan que la fatiga puede ser causada por la desnutrición, al menos en aquellos con enfermedad celíaca: el daño intestinal inducido por el celiaco puede significar que su cuerpo no absorbe bien los nutrientes. La fatiga también puede ser causada por la anemia, que aparece con frecuencia en personas con enfermedad celíaca que aún no han sido diagnosticadas o que no están siguiendo la dieta sin gluten. Sin embargo, la desnutrición y la anemia probablemente no explican la fatiga repentina que las personas con enfermedad celíaca pueden experimentar si ingieren inadvertidamente gluten, por lo que puede haber algún otro proceso en juego.

Dado que las personas con sensibilidad al gluten no tienen el mismo daño intestinal que las personas con enfermedad celíaca, la desnutrición y la anemia no explican por qué las personas no sensibles al gluten también experimentan fatiga … pero definitivamente la experimentan.

Además de la fatiga, la niebla cerebral y los problemas de sueño son efectos comunes de la ingestión accidental de gluten. Obviamente, ambos tienen un impacto en la fatiga, ya que la niebla cerebral hace que sea aún más difícil de hacer funcionar, y el insomnio te hace sentir aún más cansado.

Entonces, ¿cómo se puede hacer frente a la fatiga inducida por el gluten?

Es deprimente decir que no hay una bala mágica para aliviar la fatiga una vez que ha sido atacado. Por lo tanto, la mayor parte de lo que puedo recomendar involucra medidas de sentido común que puede tomar para aliviar su cansancio mientras su cuerpo se está recuperando:

• Ve más despacio. Limpie su agenda en la medida que pueda (más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo sé!), E intente hacer lo menos posible.Si puedo administrar el tiempo, me parece que relajarme con un libro (uno que no requiere mucha concentración) o navegar en línea sin un objetivo de investigación en mente puede hacerme sentir un poco mejor.
• Tomar una siesta. Sufro de insomnio inducido por el gluten, pero encuentro que es posible que duerma una siesta durante el día en que he estado saturado. Ayuda tanto con la fatiga como con la niebla del cerebro.
• Mantenerse organizado. La fatiga y la niebla cerebral pueden hacerte descuidado y un poco estúpido. Cuando estoy sufriendo de cansancio relacionado con el gluten, hago listas de cosas que debo hacer y luego sigo esas listas. Una pequeña estructura parece ayudar a mi pensamiento, y lograr algunas cosas me ayuda a sentirme con más energía.
• Haz ejercicio. Parece contradictorio: ¿hacer ejercicio cuando ya estás cansado? - pero una caminata corta o algo de yoga puede aumentar su nivel de energía, no disminuirlo. No exagere (ahora no es el momento de comenzar el entrenamiento de maratón), pero incluso unos pocos minutos de esfuerzo físico leve pueden ayudarlo con su fatiga y ayudarlo a dormir mejor.

• Acostarse temprano. Si usted también sufre de insomnio inducido por el gluten, puede sentirse como si quisiera evitar la cama, ya que golpear la almohada puede terminar siendo un ejercicio inútil. Pero me he dado cuenta de que irme a la cama temprano, cerrar los ojos y descansar (incluso si no estoy durmiendo) ayuda a mejorar mi nivel de fatiga al día siguiente, cuando me han saturado.

Posible ayuda en forma de suplemento?

Existe alguna evidencia de que los suplementos de L-carnitina, un aminoácido, pueden ayudar con la fatiga en las personas con enfermedad celíaca. La L-carnitina ayuda a las células a producir energía al descomponer la grasa y puede ayudar a su cerebro a utilizar más eficientemente los neurotransmisores serotonina y glutamato. Los estudios han demostrado que la L-carnitina reduce la fatiga en personas con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia.

En un pequeño estudio realizado en Italia, 30 celíacos tomaron 2 gramos de L-carnitina diariamente durante seis meses, mientras que otros 30 tomaron un placebo, y luego los investigadores compararon los niveles de fatiga en los dos grupos. Encontraron que la fatiga, medida por una escala científica validada, se redujo significativamente en el grupo de L-carnitina en comparación con el grupo de placebo.

Tenga en cuenta que este estudio no se ha duplicado: definitivamente debe hablar sobre los beneficios y riesgos con su médico antes de probar la L-carnitina para la fatiga relacionada con el gluten. Los efectos secundarios pueden incluir un ritmo cardíaco rápido, presión arterial alta, náuseas, dolor de cabeza e incluso dificultad para dormir (¡no es lo que quieres cuando estás sufriendo de fatiga!). Es posible que las personas con enfermedad tiroidea o enfermedad hepática deban mantenerse alejados de los suplementos de L-carnitina.

Una palabra de DipHealth

No hay duda de que la fatiga es un problema importante para las personas celíacas y sensibles al gluten … y es un problema que no tiene una solución fácil. Como dije, no hay ninguna bala o píldora mágica para hacer que al instante no te canses. Sin embargo, probar algunas estrategias para recuperarse de una saturación accidental la próxima vez que lo haga puede ayudarlo a sentirse un poco mejor, o incluso un poco más enérgico.