Consejos para dormir mejor durante el embarazo con múltiplos

La mayoría de los padres esperan experimentar noches de insomnio cuando sus gemelos son bebés. Sin embargo, muchas mamás embarazadas están sorprendidas por lo difícil que es tener un descanso adecuado durante el embarazo con múltiples.

El malestar físico y la ansiedad pueden producir inquietud ocasional o insomnio en toda regla. ¿Qué puedes hacer para cerrar el ojo durante el embarazo? Siga estos consejos.

1

Toma siestas

Ponerse al día con el sueño puede aliviar la fatiga después de una noche inquieta. Su cuerpo le permitirá saber cuándo debe descansar, así que busque un lugar tranquilo y ceda a su somnolencia. Incluso una rápida siesta de 20 o 30 minutos te refrescará.

2

Pruebe una almohada corporal

Una almohada para el cuerpo puede ayudar a su forma embarazada en una posición cómoda y aliviar la tensión en los músculos y la columna vertebral. Busque uno que tenga al menos cinco pies de largo y que esté diseñado para apoyar la espalda y acunar el vientre.

Las almohadas corporales son definitivamente una inversión que vale la pena, pero no son adecuadas para todos. Puede improvisar utilizando una combinación de almohadas de cama normales. Algunas mujeres encuentran que estas ofrecen un poco más de flexibilidad a medida que avanzan en el embarazo.

3

Probar un sillón reclinable

Si simplemente no puede sentirse cómodo en la cama, considere un sillón reclinable espacioso. Puede que le resulte más cómodo que estar acostado.

Antes de comprar o hacer que su compañero arrastre un sillón reclinable hacia la casa, asegúrese de que funcione para usted. Para los asientos reclinables usados, asegúrese de que no haya problemas, como resortes rotos o cojines incómodos que le impidan dormir.

Además, asegúrese de poder entrar y salir de él. Puede parecer tonto al principio, pero a medida que progrese en su embarazo, comprenderá este consejo.

4

Comer y beber adecuadamente

Lo que se pone en la boca puede estar en la raíz de sus problemas de sueño. Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado, pero disminuya su ingesta por la noche para evitar viajes frecuentes al baño durante la noche.

Además, trate de reducir los alimentos picantes o salados y evite por completo la cafeína. La leche tibia es calmante y le brinda un aumento adicional de calcio, por lo que no es una mala idea darle una oportunidad.

5

Pregúntele a su doctor

No sufras Si estás constantemente dando vueltas, busca ayuda. Es posible que su médico pueda recomendarle un medicamento de venta libre o con receta que sea seguro para usted y que no afecte a sus bebés. También pueden tener otros trucos que puedes probar.

Recuerde que su médico habla con muchas mujeres embarazadas, por lo que puede que sepa algo que no ha pensado.

Discute las razones exactas de tu insomnio. ¿Es una molestia física como ardor de estómago o calambres en las piernas? ¿Es ansiedad? Identificar la causa ayudará a su médico a encontrar la solución más efectiva.

6

Relajarse

Estás embarazada, entonces, ¿cómo puedes esperar que te relajes lo suficiente para dormirte? Cualquier cosa que te alivie vale la pena intentarlo: baños calientes, leche tibia, música suave, un buen libro.

Tu ambiente para dormir también debe ser propicio para la relajación. Haz tu mejor esfuerzo para difundir la iluminación de la habitación y reducir el ruido. Considere agregar ropa de cama acogedora y mantener la habitación a una temperatura agradable.

Pídale ayuda a su pareja. Un masaje, un suave cepillado del cabello o un masaje en los pies pueden hacer el truco.