10 Consejos para dormir durante el embarazo para mejores noches

Durante el embarazo, no es raro lidiar con los trastornos del sueño. En su mayoría, estos son el resultado de la ansiedad y el estrés, las fluctuaciones hormonales y el malestar físico. A medida que avanza su embarazo, es posible que le resulte más difícil encontrar una posición cómoda o que tenga que levantarse varias veces durante la noche para vaciar su vejiga cada vez más estrecha.

¡Pero anímate! Lea nuestros consejos para dormir mejor y más cómodamente, y el descanso crítico que su cuerpo y mente necesitan durante este tiempo.

1. ¡Beberse todo!

   Tome muchos líquidos durante el día, pero redúzcalos antes de acostarse para minimizar la micción nocturna frecuente.

2. Sigue moviendote

   Haga ejercicio regularmente para una salud óptima y para mejorar la circulación (reduciendo así los calambres nocturnos). Evite hacer ejercicio al final del día: el ejercicio libera adrenalina en su cuerpo que puede mantenerlo despierto durante la noche.

3. Reducir el estrés y la ansiedad

   El estrés y la ansiedad son los culpables clave en la prevención de una buena noche de sueño. Recuerde que preocuparse no lo ayudará, pero hablar sobre sus problemas lo hará. Encuentre a un amigo o profesional que pueda escucharlo y ayudarlo si hay problemas en su vida que le causen preocupación o molestia.

4. Entrar en una rutina

   Si establece una rutina vespertina consistente, calmante y reconfortante, podrá relajarse y dormirse con más facilidad. A medida que se acerca la hora de acostarse, pruebe algunos rituales relajantes, como tomar una taza de té sin cafeína o leche caliente, leer un capítulo de un libro agradable, tomar una ducha caliente con gel de ducha perfumado, recibir un masaje en los hombros o cepillarse el cabello con suavidad.

1. Ponerse en posición

   Durante el tercer trimestre, duerma sobre su lado izquierdo para permitir el mejor flujo de sangre al feto y al útero y los riñones. Evite acostarse boca arriba durante un largo período de tiempo.

2. Mantener la acidez estomacal en la bahía

   Para prevenir la acidez estomacal, no se recline hasta 1-2 horas después de una comida. Si la acidez estomacal es un problema, duerma con la cabeza elevada sobre almohadas. Además, evite los alimentos picantes, ácidos (como los productos de tomate) o fritos, ya que pueden empeorar los síntomas.

3. Siesta durante el dia

   Si no está descansando lo suficiente por la noche, tome una siesta para ayudar a reducir la fatiga. Encuentre un lugar tranquilo y relájese aunque solo sea por una siesta de media hora.

4. Apoya tu cuerpo

   Use una almohada especial para el embarazo o una almohada normal para apoyar su cuerpo. Para mayor comodidad, intente dormir de lado con una almohada debajo de la rodilla y otra debajo de la barriga.

5. Cuida tu dieta

   Elimina por completo la cafeína y el alcohol para prevenir el insomnio. Si las náuseas son un problema para usted, trate de comer bocadillos suaves (como galletas) a lo largo del día. Mantener el estómago ligeramente lleno ayuda a mantener a raya las náuseas. Coma una dieta bien balanceada. Esto no solo es crucial para usted y la salud de su bebé, sino que obtener los nutrientes necesarios lo ayudará a sentirse satisfecho y menos propenso a los grandes "ataques de bocadillos" nocturnos que pueden contribuir a la inquietud y el insomnio cuando se acuesta.

1. Consigue ayuda

   Consulte a su médico para obtener asesoramiento si el insomnio persiste. ¡Ahora más que nunca es importante obtener el descanso que necesita!