Los mejores consejos para superar la dilación

La dilación es una de esas cosas en las que incluso las víctimas mejor organizadas y puntuales en algún momento u otro. Piensa en la última vez que te encontraste mirando televisión cuando realmente deberías haber estado haciendo la tarea. Si bien es común, la postergación puede tener un impacto perjudicial en su vida, incluidas sus calificaciones.

Entonces, ¿qué pueden hacer los estudiantes y otras personas para superar la postergación y evitar el estrés, la ansiedad y el bajo rendimiento que se deriva de completar las tareas en el último segundo?

Los investigadores sugieren que desarrollar un cronograma, planear cuidadosamente las tareas académicas y mejorar las habilidades de administración del tiempo son formas efectivas de enfrentar la postergación.

Lidiar con su miedo

El miedo es un factor que contribuye a la dilación. Esto puede implicar miedo al fracaso, miedo a cometer errores o incluso miedo al éxito.

La psicóloga Susan Krauss Whitbourne, Psicología Hoy colaborador y autor de La búsqueda de cumplimiento, sugiere que desafiar tus creencias defectuosas es importante.

Si le teme al éxito porque cree secretamente que no lo merece, es importante que se dé cuenta de que su incapacidad personal podría impedirle alcanzar sus metas. Al abordar el miedo que le impide comenzar, puede comenzar a superar su hábito de dilación.

Hacer una lista

Comience por crear una lista de tareas con las cosas que le gustaría lograr. Si es necesario, ponga una fecha al lado de cada elemento si hay una fecha límite que debe cumplir.

Calcule cuánto tiempo tomará completar cada tarea y luego duplique ese número para no caer en la trampa cognitiva de subestimar cuánto tiempo tomará cada proyecto.

Divida los proyectos en segmentos más manejables

Cuando se enfrenta a un gran proyecto, puede sentirse desanimado, intimidado o incluso desesperanzado cuando observa la gran cantidad de trabajo involucrado. En este punto, tome elementos individuales de su lista y divídalos en una serie de pasos.

Si necesita escribir un documento para la clase, ¿qué pasos debe seguir? Si está planeando un gran evento familiar, ¿cuáles son las cosas que debe hacer y los suministros que necesita obtener? Una vez que haya creado una lista que detalla el proceso que debe seguir para llevar a cabo la tarea, puede comenzar a trabajar en "pasos de bebé" individuales.

Reconocer el inicio de la dilación.

Cuando comience a abordar los elementos de su lista, preste atención a los pensamientos de dilación que comienzan a aparecer en su mente. Si se encuentra pensando "No tengo ganas de hacer esto ahora" o "Tendré tiempo para trabajar en esto más adelante", entonces debe reconocer que está a punto de posponer las cosas.

En lugar de ceder al impulso, obligate a ti mismo a dedicar al menos unos minutos a trabajar en la tarea. En muchos casos, puede encontrar que es más fácil de completar una vez que comienza.

Eliminar las distracciones

Es difícil hacer un trabajo real cuando le prestas atención a lo que hay en la televisión o cuando revisas las actualizaciones de estado de tus amigos en Facebook.

Asigne un período de tiempo durante el cual apague todas las distracciones, como la música, la televisión y los sitios de redes sociales, y use ese tiempo para concentrar toda su atención en la tarea en cuestión.

Recompénsate

Una vez que haya completado una tarea (o incluso una pequeña parte de una tarea más grande), es importante recompensarse por sus esfuerzos.

Dése la oportunidad de disfrutar de algo que le resulte divertido y divertido, ya sea asistir a un evento deportivo, jugar a un videojuego, mirar su programa de televisión favorito o mirar imágenes en un sitio de intercambio social.

Pensamientos finales

Romper el hábito de la dilación no es fácil. Después de todo, si fuera simple, no habría un 70 a 95 por ciento de los estudiantes que participan en la postergación de forma regular. La necesidad de dejar las cosas puede ser fuerte, especialmente cuando hay tantas cosas a nuestro alrededor para proporcionar diversión y distracciones entretenidas.

Si bien la postergación no puede ser algo que pueda evitar por completo, puede ser útil conocer las razones por las que posterga y cómo superar esas tendencias. Al implementar estas estrategias, podría encontrar que es más fácil poner su nariz en la piedra de afilar y comenzar con esas tareas importantes.