Principio de progresión en el entrenamiento con pesas

El Principio de Progresión en el entrenamiento de resistencia implica que hay un nivel óptimo de sobrecarga que debe alcanzarse, así como un marco de tiempo óptimo para que ocurra esta sobrecarga. El Principio de Progresión indica que el proceso de sobrecarga no debe aumentarse demasiado lentamente, o es poco probable que se produzca una mejora. Sin embargo, la sobrecarga que aumenta demasiado rápidamente puede provocar lesiones o daños musculares. Por lo tanto, el ejercicio por encima de la zona objetivo es contraproducente y puede ser peligroso y potencialmente causar lesiones.

El Principio de la Progresión

El Principio de Progresión establece que existe un nivel perfecto de sobrecarga entre un aumento demasiado lento y un aumento demasiado rápido. Por ejemplo, el atleta de fin de semana que hace ejercicio vigorosamente solo los fines de semana, pero no regularmente durante la semana, no hace ejercicio con la frecuencia suficiente para ver resultados sólidos y, por lo tanto, viola el principio de progresión. En esta situación, el proceso de sobrecarga es demasiado lento.

El Principio de Progresión también nos hace comprender la necesidad de un descanso y recuperación adecuados. El estrés continuo en el cuerpo y sus articulaciones, así como la sobrecarga constante, pueden resultar en agotamiento y lesiones. No debes (y no puedes) entrenar duro todo el tiempo. Simplemente no es físicamente posible, o sabio. Si lo hace, dará lugar a un entrenamiento excesivo y se producirá una gran cantidad de daño físico y psicológico.

¿Qué es la sobrecarga?

La sobrecarga se ha mencionado a menudo en este artículo, ya que es un aspecto central y clave del entrenamiento con pesas. Básicamente, lo que significa la sobrecarga es que la intensidad con la que se realiza un ejercicio debe ser lo suficientemente alta por encima del rango normal del individuo para que ocurra cualquier adaptación fisiológica deseada (crecimiento muscular). En pocas palabras, si desea ver los resultados cuando levanta pesas, tiene que levantar más peso del que sus músculos pueden manejar físicamente en ese momento.

La única forma en que su cuerpo cambia y crece físicamente es si los músculos están gravados hasta el punto en que deben crecer más fuertes para levantar ese peso. Cuando las fibras musculares se gravan de esta manera, se rompen, lo que permite que se desarrollen nuevas y, a su vez, más fuertes. Por lo tanto, el proceso de sobrecarga hará que las fibras musculares se vuelvan más fuertes y, a veces, más grandes para manejar el peso adicional.

Progresión y sobrecarga

La progresión es un aspecto clave de la sobrecarga. A menudo, los individuos hacen los mismos entrenamientos una y otra vez. Esto forma un nivel de familiaridad con el cuerpo, y por lo tanto el progreso físico no se hace. Para sobrecargar adecuadamente el cuerpo, la progresión es clave.

Una vez que un ejercicio comienza a sentirse fácil, es hora de subir la apuesta inicial para que siempre esté sobrecargando sus músculos y adaptándose para ponerse fuerte y en forma.También es importante no trabajar siempre a altas intensidades, lo que podría llevar a un entrenamiento excesivo. A veces, progresar es tan simple como cambiar el ejercicio que estás haciendo a algo diferente.