Cómo hacer el ejercicio de calentamiento de Pilates de impresión

La impresión puede ser el ejercicio de Pilates más básico que existe, y sin embargo, también puede ser uno de los más profundos. Es una de las primeras posiciones que aprendes al comenzar el entrenamiento de Pilates y sirve un par de propósitos en tu práctica.

La impresión es la manera perfecta de centrarte antes de comenzar tu entrenamiento de Pilates o cualquier otra forma de ejercicio. Te ayuda a alargar y relajar la columna vertebral y a acomodarte en tu cuerpo.

La impresión también sirve para estabilizarte durante los ejercicios en los que levantas ambas piernas del suelo. Esto es particularmente útil en ejercicios donde ambas piernas están extendidas y están en un ángulo bajo con respecto al piso. Al mantener la espalda presionada en la colchoneta y los abdominales hacia abajo para lograr esto, su cuerpo está bien anclado.

La impresión puede no funcionar bien para todos. Aquellos con problemas de espalda baja, como un disco abultado, deben evitar la impresión, por ejemplo.Si tiene problemas de espalda baja, es mejor consultar con su médico antes de intentar imprimir y buscar ayuda de un instructor de Pilates que pueda guiarlo a través de una práctica segura y adecuada para su caso.

Realización de la impresión de Pilates

Un ejercicio simple, la impresión se puede utilizar en cualquier momento para reducir el estrés y rejuvenecer rápidamente. Necesitará una colchoneta de ejercicios u otra superficie firme pero acolchada. También puede usar un rollo de cuello, pero esto es opcional.

1. Comience a imprimirse acostándose sobre su espalda con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Estará en posición neutra de la columna vertebral, permitiendo que su columna vertebral descanse con sus curvas naturales.
2. Ahora, relájate
   • Relaja tus hombros. Déjalos soltar en el suelo.
   • Relaja tu mandíbula y garganta.
   • Relaja tu caja torácica. Deje caer el esternón y las costillas traseras se muevan hacia el suelo.
   • Relaja tus músculos abdominales. Déjalos caer hacia tu espina dorsal.
   • Relaja tu espina. Deja que se haga largo y se derrita en el suelo.
   • Relaja tus caderas y piernas.

Use solo la energía necesaria para mantener las rodillas hacia arriba y las piernas alineadas.

1. A continuación, "vea" la huella en el ojo de su mente: visualice su columna vertebral alargándose y hundiéndose en el tapete, imprimiendo ligeramente sobre su superficie. Solo deja que suceda. Mientras se relaja, puede respirar profundamente en los espacios que se abren entre sus vértebras.
   1. Este es un momento maravilloso para quedarse, y quizás para agregar algo de respiración secuencial.
2. Al hacer el ejercicio de impresión, vea si puede dejar que su impresión sea muy uniforme, de modo que quede equilibrada a lo largo de su cuerpo. Imagine que si se levantara, la impresión que le quedaba a su cuerpo estaría perfectamente equilibrada.
3. Realice la impresión por lo menos de tres a cinco respiraciones.

Para la relajación y la reducción del estrés, imprima durante cinco minutos o más.

Consejos de impresión

1. Es posible que desee usar una toalla enrollada o una almohada pequeña para sostener su cuello.
2. Si está haciendo la impresión como un calentamiento para su entrenamiento, relájese, pero manténgase lo suficientemente alerta como para que disfrute de salir de la impresión y hacer ejercicio.
3. Como se mencionó anteriormente, si tiene problemas de espalda baja, la impresión puede no ser adecuada para usted sin consultar primero a su médico y obtener orientación especial de un instructor de Pilates con conocimientos.