¿Cuándo es más fácil correr para principiantes?

Si comenzó un programa en ejecución hace unas semanas, es posible que se pregunte cuándo se supone que será más fácil. Es posible que aún esté luchando durante los intervalos de ejecución de los entrenamientos de correr / caminar. Esto es muy común entre los nuevos corredores. No hay una respuesta que se ajuste a todos, ya que los corredores principiantes luchan por diferentes razones.

Se necesita tiempo para desarrollar la capacidad cardiovascular y para que su cuerpo realice adaptaciones físicas. Muchos corredores nuevos encuentran que el punto de inflexión es cuando pueden correr continuamente durante 30 minutos. En ese punto, comienzan a sentirse más cómodos y seguros.

7 maneras de hacer que correr sea más fácil

Se necesita un poco de paciencia para mejorar su estado físico y llegar a un punto donde correr se sienta más fácil. Sigue con eso y pronto mirarás hacia atrás y te darás cuenta de cuánto has progresado. Mientras tanto, hay algunas cosas que puede hacer que ayudarán a que la ejecución sea más cómoda y agradable.

1. No te preocupes por tu ritmo. Los corredores principiantes deben correr todas sus carreras a un ritmo fácil y conversacional, lo que significa que puede hablar cómodamente (en oraciones completas) con alguien mientras corre. Si no puede mantener una conversación (o cantar una canción si está corriendo solo), disminuya el ritmo o tome un descanso.
2. Asegúrate de que estás respirando con facilidad. Otra forma de controlar su ritmo es asegurarse de no estar sin aliento. Si se encuentra resoplando y resoplando en cualquier momento durante la carrera, disminuya la velocidad e intente respirar profundamente. Debes respirar profundamente desde tu vientre, no respirar superficialmente desde tu pecho.
3. Encuentra rutas para correr para principiantes. Si estás corriendo afuera, no te hagas las cosas aún más difíciles corriendo en un curso montañoso. Como principiante, intente seguir cursos planos y sin automóviles, como senderos para bicicletas o una pista para correr. Incluso si tienes que conducir a un curso para principiantes, vale la pena el esfuerzo. Puedes hacer frente a las colinas una vez que hayas desarrollado tu estado físico y confianza.

1. Cuida tu forma. Mantén tus hombros hacia atrás y practica una buena postura. Si te inclinas hacia adelante, es mucho más difícil respirar y te sentirás sin aliento mucho antes. Mantenerse erguido mantendrá sus pulmones abiertos para que pueda respirar de manera mucho más eficiente. Mantente relajado y asegúrate de que tus hombros no suban hacia tus orejas.
2. Usa tus brazos. Tus brazos deben estar en una posición relajada en un ángulo de 90 grados mientras corres. Gíralos a tus hombros. Mientras jala un brazo hacia atrás, jale el otro hacia adelante.Sus brazos ayudan a aligerar la carga de trabajo de las piernas al ayudar a impulsar su cuerpo hacia adelante, así que úselos.
3. Aumente su kilometraje y tiempo de funcionamiento lentamente. A medida que aumenta la distancia o el tiempo de sus segmentos de carrera, hágalo en pequeños incrementos para que su cuerpo pueda adaptarse al aumento del estrés. Evitar hacer demasiadas cosas demasiado pronto también le ayudará a prevenir lesiones al correr.
4. Gana la batalla mental. Algunos corredores principiantes en realidad están físicamente en forma para correr una cierta distancia, pero no tienen la confianza o la fuerza mental para empujarse más lejos. En muchos casos, es simplemente "la mente sobre la materia". Use los consejos mentales para distraerse jugando juegos mentales, eligiendo nuevas rutas para correr o con otras personas.