Lista de verificación del atleta para un mejor entrenamiento

Ya sea que sea un nuevo ejercicio o un atleta de élite, es importante que se le recuerden los conceptos básicos de entrenamiento y reciba consejos de vez en cuando. Su tiempo de entrenamiento debe estar bien empleado para desarrollar su aptitud física y sus habilidades deportivas específicas. Utilice estos consejos para asegurarse de que está aprovechando al máximo.

1. Combina tus habilidades con tus intereses

Tienes que disfrutar de tu programa de entrenamiento o probablemente no lo mantendrás lo suficiente como para ver los resultados. En lugar de elegir un programa genérico o hacer lo que hacen sus amigos, ajuste el tiempo y la intensidad de su entrenamiento para que se adapte a su estilo de vida y su nivel de condición física actual y le permita ejercitarse según sea necesario. Lo más importante es encontrar una rutina de ejercicios que cumpla con sus objetivos personales. Si no sabes por dónde empezar, es muy recomendable trabajar con un entrenador personal. Si está más avanzado, usar un entrenador personal es una excelente manera de ajustar su plan de acondicionamiento físico.

2. simplificar

La capacitación es en gran medida sobre la consistencia y el enfoque. Si bien un programa de entrenamiento técnico de frecuencia cardíaca, cuadros y gráficos funciona para los atletas más dedicados, puede que no sea necesario para usted. Si se siente abrumado, simplifique su entrenamiento alternando entrenamientos duros, fáciles, largos y cortos, y practique las habilidades necesarias en su deporte. Más allá de eso, trata de disfrutar tus entrenamientos y escucha tu cuerpo.

3. Evite el sobreentrenamiento

Permitir que tu cuerpo descanse es tan importante como desarrollar fuerza y ​​resistencia. No te vuelves más fuerte entrenando duro constantemente. Construirás la aptitud alternando entrenamientos con la recuperación. La mejor manera de evitar el entrenamiento excesivo es escuchar a su cuerpo. Si su ritmo cardíaco permanece elevado después de una noche de descanso, si sus piernas se sienten pesadas y si su motivación se desvanece, es posible que necesite más descanso. Para aquellos que entrenan durante todo el año, es aconsejable tomar una semana libre cada tres meses. Este es también el momento de cambiar su rutina.

4. Variación

Varíe los entrenamientos, el ritmo y la intensidad para disfrutar de una rutina de ejercicios completa que es menos probable que produzca agotamiento o mesetas. Entrenamiento alternativo de intensidad y tiempo de día a día. No importa cuál sea su ritmo u objetivo, su programa de capacitación debe incluir una combinación de días de capacitación. Incluso los mejores programas de entrenamiento perderán gradualmente la eficiencia si no varía su rutina. Esto puede ser bueno para aquellos que simplemente quieren mantenerse en forma o mantenerse saludables, pero si desea mejorar, necesita una variación. Idealmente, los entrenamientos deberían ser modificados cada mes. El entrenamiento cruzado es otra excelente manera de variar su rutina y mejorar su estado físico.

5. Sea flexible

Si tiene que perder un día de entrenamiento, no se preocupe, simplemente continúe con su plan de entrenamiento. Es la consistencia o su entrenamiento, en lugar de un entrenamiento en particular, lo que es importante

6. Establecer metas realistas

Es importante encontrar un equilibrio entre lo que quiere y lo que puede hacer cuando está estableciendo objetivos para el ejercicio. Es posible que desee establecer una mejor marca personal en cada carrera en la que participe, pero probablemente no sea realista. Sé honesto acerca de tu estado físico actual y tu potencial. Es posible que desee correr una maratón el próximo año, pero si no tiene tiempo para entrenar más de una hora tres veces por semana, ese objetivo no es realista. Si es nuevo en una rutina deportiva o de acondicionamiento físico, sea conservador en sus estimaciones hasta que sepa lo que puede lograr; de lo contrario, es más propenso a las lesiones.

7. ser paciente

Se necesita tiempo y consistencia para mejorar el estado físico y el rendimiento, así que evite caer en la mentalidad de que más siempre es mejor. Solo terminarás herido o frustrado.

8. Sea consistente

Incluso si está comenzando con entrenamientos muy cortos, es importante hacerlos regularmente, varios días a la semana. Evite ser víctima del síndrome del guerrero del fin de semana de hacer ejercicios largos y duros solo los fines de semana y no hacer nada durante la semana. Las lesiones son mucho más comunes para aquellos que no son consistentes con el ejercicio.

9. La nutrición es crítica

La nutrición y la hidratación deportivas ayudan mucho a mejorar su capacidad para hacer ejercicio y entrenar. Si se encuentra en una rutina de ejercicio regular, es un buen momento para reevaluar sus hábitos alimenticios y aprender maneras nutritivas de comer.

10. Use equipo adecuado

La prevención de lesiones deportivas comienza con el equipo adecuado. Independientemente del deporte o la rutina de ejercicios que haga, debe asegurarse de que su equipo y calzado se ajusten correctamente. No corra con zapatos desgastados ni monte una bicicleta mal ajustada. Las almohadillas, los cascos, los protectores bucales están diseñados para ayudar a proteger a los atletas y deben usar todo el equipo de seguridad deportivo adecuado y que le quede bien.