Las mejores maneras de hacer ejercicio una salida social

El ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud física y mental. Mantenerse activo puede ayudarlo a evitar enfermedades graves relacionadas con la edad, como el cáncer, y puede ayudarlo a esquivar un ataque cardíaco y, no de manera significativa, ayudar a disminuir las hormonas del estrés que destruyen la longevidad, como el cortisol. El reto es disfrutar El ejercicio al que te enfrentas, y mantenerlo en forma social es una forma de hacer que la actividad física sea más divertida y aumentar las probabilidades de mantenerte en tu programa de ejercicios.

• Leer más: ¿Correr arruinará mis rodillas envejecidas?

Beneficios de estar activo con otras personas

El ejercicio en grupo puede proporcionar apoyo y estructura a un programa de actividades. Un ensayo controlado aleatorio de 2007 que evaluó el ejercicio grupal supervisado para pacientes con cáncer de mama en etapa temprana que se sometieron a un tratamiento encontró que los beneficios físicos y psicológicos duraron más allá del programa de 12 semanas. Publicado en el British Medical Journal, El estudio comparó un régimen de dos clases grupales por semana y una sesión adicional en casa, con consejos para hacer ejercicio regularmente en casa en los sujetos de control.

Los deportistas del grupo informaron una mejor calidad de vida en los cuestionarios que el grupo de control que ejercitó por su cuenta al final del programa de 12 semanas y 6 meses después.

Ya sea que se trate de la atención de instructores de acondicionamiento físico o del apoyo de otros pacientes, los deportistas disfrutaron más la actividad y se mantuvieron más activos en los meses siguientes. Incluso los adultos perfectamente sanos pueden beneficiarse de la distracción que un compañero de ejercicio puede proporcionar, manteniendo su mente alejada de sus músculos doloridos.

Estar en un entorno de ejercicio social y estructurado tiene una ventaja adicional: un instructor realiza un seguimiento de la intensidad con la que hace ejercicio. No necesita contar minutos o repeticiones, simplemente siga las instrucciones.

• ¿El entrenamiento de intervalos de alta intensidad desencadenará un ataque cardíaco o lo ayudará a evitarlo?

Las mejores maneras de hacer ejercicio social

• Jugar un deporte: Unirse a un deporte de equipo es una excelente manera de conocer gente y vincularse con ellos. Los deportes de equipo llevan a grandes historias e interacción social, desde los bolos hasta el rugby, te encontrarás y trabajarás con otras 10 o más personas. Los deportes de equipo también lo harán comprometerse a una temporada completa de ejercicio y actividad física. Elija un deporte que sea adecuado para usted, visite los centros comunitarios locales y encuentre un equipo para jugar.
• Encuentra un amigo: Hacer ejercicio con otra persona puede motivarte y hacer que tus entrenamientos sean más interesantes. Encuentre a alguien que sea confiable y con quien quiera estar para ir juntos al gimnasio o correr los fines de semana. Es posible que sea más probable que se levante de la cama para caminar, correr o andar en bicicleta a primera hora de la mañana si sabe que alguien está contando con usted por compañía.
• Ejercicio para la caridad: 5kms, triatlones y otros eventos son excelentes para recaudar fondos para la caridad. Conocerás a cientos de personas, harás algo de ejercicio y recaudarás dinero para una buena causa, todo esto es parte del comportamiento altruista que parece mejorar la longevidad. Una vez que te adentres en el mundo de la recaudación de fondos para organizaciones benéficas, te sorprenderás de cuántas personas con ideas afines te encuentras, a medida que experimentas la satisfacción de buscar una causa compartida.

• Únete a una clase: Las clases de gimnasia en grupo también son una excelente manera de conocer gente y agregar un elemento social a su entrenamiento. Encuentra una clase que disfrutes; es posible que descubra que pagar por una sesión también lo mantiene más motivado de lo que lo estaría con las clases sin cita. Usa la experiencia del instructor para mantenerte desafiado y realizando los ejercicios correctamente para evitar una lesión, y ve si puedes hacer nuevos amigos a medida que avanzas.

Mantenerse conectado con otras personas reduce su estrés y puede mantenerlo motivado para seguir con la actividad saludable. Si prueba un entorno de grupo para hacer ejercicio, puede descubrir, como hicieron los participantes con neuropatía periférica (daño a los nervios) en un estudio de 2014, que no importó si recibieron entrenamiento de equilibrio o Tai Chi. El solo hecho de ser parte de una clase les dio más motivación y confianza para continuar.

Editado por Sharon Basaraba