¿Qué es la velocidad, la potencia y la carrera?

EJERCICIO RESUELTO DE VELOCIDAD, DISTANCIA Y TIEMPO (MRU) (Noviembre 2024)

Caminar rápido es un término general para caminar rápido, pero puede abarcar una variedad de estilos y técnicas de caminar rápido. Puede que lo llamen un caminante rápido o un caminante motorizado en cualquier momento en el que salga a hacer ejercicio y camine con determinación. Esos no son insultos para un caminante de fitness. Pero si está utilizando una técnica de conducción de estilo olímpico, que se rige por reglas específicas, es posible que prefiera que se le llame corredor de caminos.

Caminando rápido

Los caminantes pueden aumentar la velocidad sin la técnica formal de la carrera, ya que utilizan algunos puntos simples de buena mecánica y técnica para caminar. Muchas personas aceleran significativamente con solo un par de sugerencias sobre una buena postura para caminar y el movimiento apropiado del brazo. Puedes aprender a caminar más rápido con simples consejos de velocidad.

Los otros elementos que conducen a un estilo de andar más fluido, la potencia y la velocidad son saber cómo rodar cada paso desde el talón hasta el pie y cómo obtener un buen empuje desde el pie trasero. Esto requiere que elimine el exceso de conducta, que es un error común de caminar para las personas que intentan caminar más rápido.

Usar el calzado adecuado es otra parte esencial del speedwalking. Deben ser planos, flexibles y ligeros para aumentar la velocidad y utilizar el movimiento adecuado del pie. También ayuda usar ropa deportiva cómoda para facilitar el movimiento en lugar de pantalones de mezclilla o ropa restrictiva.

Caminata de estilo olímpico

La carrera en carro es una técnica específica en la que la rodilla está recta y no se dobla desde el momento en que el pie adelantado toca el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. Un pie está en contacto con el suelo en todo momento. La técnica del Racewalking resulta en una acción distintiva de la cadera rodante. Los corredores de caminos también usan el movimiento del brazo para aumentar su velocidad. Es mejor que aprendas a entrenar en persona en persona, ya que no es un movimiento natural y necesitarás comentarios a medida que lo aprendas.

Esta técnica está sujeta a las reglas y al juzgar en competiciones de autos de carrera. Es un deporte de pista y campo y ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde 1906. El automovilismo es un deporte serio a distancia con cursos de 20 kilómetros para hombres y mujeres y cursos de 50 kilómetros para hombres. Sin embargo, esto no les da ningún respeto por parte de los comentaristas de televisión durante los Juegos Olímpicos. El automovilismo es un estilo único de caminar que atrae comentarios e incluso burlas. Se necesita una piel dura para correr en público. Es posible que desee armarse con consignas de carrera y líneas de regreso.

Caminando con fuerza

Caminar con fuerza es una técnica general de caminar sin el estilo formal de la carrera, pero usar el movimiento del brazo para la velocidad. Es posible que te refieran como un powerwalker siempre que estés caminando rápido en un entrenamiento para caminar. Se ven ejemplos descuidados de la técnica de powerwalking con movimientos de brazos exagerados que en realidad no promueven la marcha rápida. Si aprendes el movimiento correcto del movimiento del brazo rápido, definitivamente puedes acelerar y mejorar tu entrenamiento.

Algunas formas de caminar con fuerza utilizan pesas de mano para intentar quemar más calorías o aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A menudo verá fotos etiquetadas como powerwalking con el andador sosteniendo pesas de mano. Esto es mal visto por los fisioterapeutas, ya que es un factor de riesgo para la tensión en el cuello, el hombro, el codo y la muñeca. Es mejor pasar solo unos minutos después de su caminata haciendo un ejercicio dedicado de la parte superior del cuerpo con pesas. Es aún peor usar pesas en los tobillos o zapatos pesados diseñados especialmente. Esos también aumentan su riesgo de tensión y lesiones.

Si su objetivo es quemar más calorías, es mejor caminar un par de minutos adicionales y guardar los pesos para entrenamientos de fuerza.

¿Qué tan rápido es Speedwalking?

Una regla general para un ritmo de caminata rápido comienza a los 15 minutos por milla, o 4 millas por hora. Ese es un ritmo objetivamente más rápido. Los caminantes que no son pilotos de carreras pueden caminar tan rápido como 11 minutos por milla o 5.5 millas por hora. Con entrenamiento, se pueden lograr 10 minutos por milla (6 millas por hora). A esa velocidad, los caminantes pasan muchos corredores más lentos.

Los corredores olímpicos pueden caminar tan rápido como 6 minutos por milla (10 millas por hora) en un curso de 12.4 millas. Fácilmente vencerán a muchos corredores recreativos en una competición. Ahora, eso es velocidad caminando.