5 datos interesantes para saber sobre el trastorno de pánico

Los ataques de pánico, el síntoma principal del trastorno de pánico, a menudo se malinterpretan, pero hay muchos datos interesantes sobre esta experiencia. Desafortunadamente, los mitos predominantes sobre el trastorno de pánico han contribuido a la confusión sobre estos ataques. Por ejemplo, varias personas creen que los ataques de pánico son solo una reacción exagerada a un evento temido o una incapacidad para controlar las reacciones al estrés. Tales conceptos erróneos solo aumentan el estigma de tener un trastorno de pánico.

Si le han diagnosticado un trastorno de pánico, es posible que tenga una comprensión de primera mano de lo que es tener ataques de pánico. Pero incluso puede que no sepas algunas características de estos ataques. Esta lista describe los hechos comúnmente pasados ​​por alto sobre los ataques de pánico.

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Los ataques de pánico pueden ocurrir mientras estás dormido

Por extraño que parezca, es posible que sufras un ataque de pánico mientras estás profundamente dormido. Los ataques de pánico nocturnos se producen cuando experimenta síntomas de ataque de pánico que lo sobresaltan de su sueño. Los síntomas de estos ataques pueden ser similares a los de los ataques diurnos, como temblores, sudoración excesiva y dolor en el pecho. Cuando se produce un ataque nocturno, la persona puede experimentar dificultad para respirar o jadeo de aire al despertar.

Los ataques de pánico nocturnos también se caracterizan por temores intensos y sentimientos de temor. No es raro que la persona sienta que está perdiendo el control de sí misma o que tiene una emergencia médica. Los síntomas de despersonalización y desrealización también son típicos, ya que la víctima del pánico puede tener sentimientos de entumecimiento y confusión. Puede tener la extraña sensación de que se está desconectando de su entorno, sintiendo que está soñando o mirándose desde la distancia.

Los ataques nocturnos pueden impactar su vida al hacer que se sienta fatigado a lo largo del día, causando ansiedad adicional y causando trastornos del sueño. Si los ataques de pánico nocturnos interrumpen su capacidad para descansar bien por la noche, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Un médico puede trabajar con usted para tratar sus ataques de pánico y cualquier posible trastorno del sueño.

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Los ataques de pánico no solo ocurren con el trastorno de pánico

Los ataques de pánico son el síntoma distintivo del trastorno de pánico, pero los ataques de pánico también pueden ocurrir con otros trastornos de salud mental. De acuerdo con la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5), la guía de referencia que utilizan los especialistas de salud mental para realizar diagnósticos precisos, los ataques de pánico se presentan en una variedad de afecciones.

Los ataques de pánico a menudo están relacionados con otros trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, como agorafobia, fobias específicas, trastorno por estrés postraumático (TEPT), trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), depresión y trastorno bipolar. Los ataques de pánico pueden asociarse de manera similar con otras afecciones de salud mental, incluidos trastornos de la alimentación, trastornos de personalidad y afecciones relacionadas con sustancias. En algunos casos, los ataques de pánico pueden ser parte de ciertas afecciones médicas, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), el síndrome del intestino irritable (SII) y los trastornos del sueño.

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El efecto de la dieta y el ejercicio

El ejercicio regular y la nutrición adecuada tienen innumerables beneficios, pero ¿sabía que sus elecciones de estilo de vida pueden tener un impacto profundo en su experiencia con los ataques de pánico? La investigación ha encontrado que participar en un programa de ejercicio regular puede disminuir sus sentimientos de estrés, tensión relacionada con la ansiedad y rigidez en todo el cuerpo. También puede disminuir la frecuencia de los ataques de pánico.

Su dieta también puede influir en su experiencia con ataques de pánico. Los estudios han revelado que ciertos alimentos y sustancias pueden desencadenar la ansiedad y otros síntomas de ataque de pánico. Por ejemplo, consumir cantidades excesivas de cafeína, alcohol o glutamato monosódico (MSG) puede aumentar la ansiedad y los ataques de pánico.

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Los ataques de pánico pueden ocurrir de forma inesperada o repentina

El DSM-5 describe dos tipos de ataques de pánico: esperados, indicados e inesperados. Los ataques de pánico esperados ocurren cuando la persona es provocada por ciertas señales o desencadenantes. Por ejemplo, una persona que tiene miedo a las alturas (acrofobia) es probable que tenga un ataque de pánico cuando se encuentra en un piso alto de un edificio o en un avión.

Los ataques de pánico inesperados, por otro lado, ocurren repentinamente sin ninguna señal obvia. Los pensamientos ansiosos y temerosos o los desencadenantes externos, como fobias específicas o un evento traumático, pueden provocarlos. Los ataques de pánico inesperados son el tipo más comúnmente asociado con un diagnóstico de trastorno de pánico.

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Evitar las fobias puede aumentar tus miedos

Muchos enfermos de ataques de pánico desarrollan comportamientos de evitación al evitar las situaciones que creen que conducen a ataques de pánico. Por ejemplo, una persona con trastorno de pánico puede evitar estar en centros comerciales ocupados por temor a que otras personas sean testigos de su ataque de pánico. Del mismo modo, una persona con miedo a volar (aerofobia) nunca puede viajar en avión, sabiendo que tendrá un ataque de pánico en el avión.

Los comportamientos de evitación pueden parecer lógicos al principio, pero pueden impedirle disfrutar de muchas experiencias diferentes en la vida. El pánico y la evitación pueden evitar que asista a reuniones sociales o recorra grandes distancias. Además, las conductas de evitación a menudo fortalecen su ansiedad, aumentando aún más sus temores de ciertos lugares o situaciones.

En lugar de evitar las situaciones que generan pánico, trate de respirar a través de ellas. La próxima vez que sientas un ataque de pánico, lleva tu atención a tu respiración. Durante un ataque de pánico, puede notar que su respiración se ha vuelto rápida y superficial. Toma el control respirando lenta y deliberadamente.Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones a su capacidad. Exhale de su boca, expulsando todo el aire de su cuerpo. Continúa repitiendo este patrón de respiración profunda hasta que te sientas más relajado.

Si los ejercicios de respiración profunda y otras estrategias de autoayuda no funcionan, es posible que desee considerar buscar ayuda profesional. Dicha asistencia puede ayudarlo a recibir el diagnóstico correcto y desarrollar formas de manejar su ansiedad y ataques de pánico. Además, un especialista calificado en salud mental puede proporcionar explicaciones claras e información adicional sobre el trastorno de pánico.