7 cosas que no debes hacer en tu clase de Pilates Reformer

Pilates para PRINCIPIANTES - PILATES CLASE COMPLETA (Noviembre 2024)

Entre los amantes de Pilates, las clases de Reformer están de moda. Al igual que con cualquier experiencia de entrenamiento en grupo, existen protocolos que deben observarse para garantizar el entrenamiento más seguro y efectivo. Para una clase de Reformer, lo que se debe y lo que no se debe hacer solo avanzará en sus propios resultados.

No uses la cosa incorrecta

Pilates es un ejercicio mixto realizado en material tapizado caro en una variedad de formas y posiciones. Esto significa algunas cosas con respecto a la ropa.

La ornamentación de su ropa, como cinturones, hebillas, cremalleras y otros adornos metálicos puede ser extremadamente incómodo para usted cuando está sobre su espalda, su estómago y mientras rueda por su columna vertebral. Peor aún, pueden romper el equipo y causar daños costosos. Mantenga su vestimenta aerodinámica y simple, sin importar cuán lindo sea ese pequeño suéter de media cremallera.

También deberás estar al tanto del ajuste de tu ropa. Los pantalones cortos pueden estar bien, pero no si están tan sueltos que caen por las piernas cuando estás en posiciones elevadas. La ropa holgada generalmente no funciona en Pilates. Revelan demasiado y simplemente estorban. Si su instructor parece estar evitándolo, es posible que haya demasiado de usted en exhibición.

No separar

El enfoque es un principio clave en Pilates. Incluso el mismo Joseph Pilates llamó a su método condicionamiento físico y mental. Si bien es tentador extenderse sobre el Reformador y respirar profundamente en una siesta, eso es lo último que debes hacer.

El Reformer tiene partes móviles, ruedas, correas, barras y carros, todo lo cual puede ser peligroso para un cuerpo en movimiento. Además, la separación de zonas mientras su instructor le brinda indicaciones detalladas de configuración, seguridad y ejecución lo pondrá en riesgo de lesiones.

No abuse del equipo

El carro móvil en un Reformer está sujeto al bastidor mediante una serie de resortes apretados montados debajo del carro. Esto permite el deslizamiento hacia atrás y adelante y la resistencia que se siente al empujar hacia afuera y hacia adentro.

Los maestros a menudo miden el éxito de un estudiante por el control que mantienen sobre el transporte. Deslízate demasiado lejos y con demasiada fuerza, y es probable que vueles y te hagas daño. Pero deja que todos tus músculos se aflojen y golpeen el carro en casa, y romperás tu cuerpo y el equipo. Cuando su instructor le dice "no golpee el carro", lo dicen en serio.

No revises tu teléfono

¿Recuerdas la regla de "no separar"? Esto es similar. Verificar que su teléfono atrae su atención, interrumpe el flujo de la clase y hará que su instructor pierda la razón. Mantenga su teléfono en su casillero o en su bolso y lleve toda su atención a la clase. Si tiene una notificación urgente que necesita revisar, avise a su maestro y luego programe una hora para que salga y revise su teléfono.

No te muevas demasiado rápido

Pilates es dependiente del tempo. Cada ejercicio tiene una cadencia específica que puede ser más lenta o más rápida que la anterior. Pídale a su maestro el ritmo de cada ejercicio. Puede ser más lento de lo que pensabas.

Correr a través de movimientos es una receta para el desastre. Peor aún, apresurarse a través de la configuración y las transiciones es donde la mayoría de los deportistas se lastiman. Si se inclina demasiado rápido o se tuerce para alcanzar detrás de usted cuando está cambiando de un movimiento a otro, es probable que se produzcan lesiones. Muévete suavemente y con cuidado.

No asuma que usted sabe mejor

Los instructores se encargan de ajustar su material a los estudiantes en la sala. Cada alumno impacta el contenido en cada clase. Las secuencias, los tempos, las modificaciones y más se enseñan con cuidado y con miras a las necesidades especiales del grupo. Si bien puede ser tentador colarse en tus movimientos favoritos, harás mejor en seguir las reglas de la clase y seguir la coreografía hasta la letra.

No hagas ruidos raros

Algunos de nosotros sudamos mucho y otros hacemos ruido cuando hacemos ejercicio.Por el bien de mantener el enfoque, haga todo lo posible por contener cualquier gruñido, jadeo o ruidos extraños de respiración. No solo distraen al grupo, sino que sus ruidos pueden ocultar una directiva importante de su maestro. Mantenga su ruido bajo control y es posible que se encuentre escuchando aún más atentamente.

En conjunto, estas reglas deberían ayudar a amplificar sus clases de Pilates. No olvides que Pilates también trabaja en entrenamiento individual, por lo que si una clase grupal no es tu taza de té, tienes otras opciones.