¿Debe hacer ejercicio con una resaca?

Sin duda ha escuchado acerca de cualquier número de "curas" para la resaca y uno popular es que puede sudar una resaca con un entrenamiento duro. La verdad es que, aunque puede ayudar a calmar su culpa para levantar pesas o nadar algunas vueltas después de un exceso, no hay pruebas sólidas de que el ejercicio pueda ayudarlo a sentirse humano nuevamente.

Entonces, ¿deberías intentar ir al gimnasio o simplemente tomar un día de descanso adicional? Aquí hay algunas cosas que debe considerar antes de programar una sesión de sudor.

Hacer ejercicio con una resaca

Hacer ejercicio cuando tienes resaca puede parecer una buena idea, pero puede ser lo peor que puedes hacer, especialmente si tomaste mucho en la noche anterior y aún no has comenzado a rehidratarte. Algunos de los mayores problemas a considerar:

• Deshidración. El alcohol es un diurético, lo que significa que hace que el cuerpo pierda más agua (a través de la micción y la transpiración) de la que absorbe. A menudo, esto es lo que causa muchos de los síntomas de una resaca, como boca seca, dolores de cabeza y náuseas. El ejercicio y la sudoración en realidad pueden hacer que se deshidrate aún más. Si puede hidratarse lo suficiente como para sentirse mejor, puede hacer ejercicio más tarde en el día, pero no use el ejercicio como una cura. Si no estás hidratado, es posible que solo te haga sentir peor.

• Torpeza. Cuando tienes resaca, puedes estar más descoordinado de lo normal y más propenso a lastimarte. Es posible que su cuerpo no funcione muy bien, dejándolo vulnerable, especialmente si sale a caminar o correr. Todo lo que necesitas es un tropiezo y podrías terminar con un hueso roto o, peor aún, caer frente a un auto. Si decide hacer algo, sea sencillo: caminar, estirarse o levantar pesas ligeras.
• Niebla del cerebro. Uno de los efectos secundarios de beber demasiado es la niebla cerebral o no poder concentrarse. Si está levantando pesas o haciendo ejercicio cardiovascular en una máquina, es mucho más probable que se lastime a sí mismo oa alguien más simplemente porque no puede prestar atención.

• Sentirse mal. Beber demasiado pone estrés en el cuerpo y eso hace que todo sea más difícil, especialmente el ejercicio. Su cuerpo necesita tiempo para sanarse, rehidratarse y sentirse mejor, y un entrenamiento duro antes de que lo haya hecho puede poner aún más estrés en su cuerpo. Además, hacer ejercicio cuando ya te sientes mal no va a mejorar nada.

Entrenamientos suaves para la resaca

Eso no significa que no puedas hacer nada. De hecho, algo suave podría ser justo lo que necesita para sentirse un poco mejor, una vez que su estómago se haya calmado. Después de todo, el ejercicio libera sustancias químicas y hormonas "que te hacen sentir bien" que estimulan la energía y el estado de ánimo, algo que probablemente necesites.

En lugar de un entrenamiento intenso, beba mucha agua, coma de manera saludable (los huevos, los plátanos, las sopas y las frutas pueden ayudar a reemplazar los nutrientes agotados por el alcohol y acelerar la eliminación de toxinas de su cuerpo), y seguir con entrenamientos más livianos como el estiramiento o el yoga.

Las mejores y peores resacas de la resaca

Una palabra de DipHealth

Si decides un entrenamiento más duro, considera hacer algo más tarde en el día cuando estés completamente recuperado. Pero siga las indicaciones de su cuerpo: puede sentirse más sin aliento o fatigado después de una noche de bebida, lo que puede afectar su entrenamiento.

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• Verster JC. La resaca del alcohol, un fenómeno desconcertante. Alcohol y alcoholismo. 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10.1093 / alcalc / agm163.