¿Debe hacer ejercicio con un músculo tirado u otra lesión?

Si eres un deportista, probablemente te sucederá; Esa mañana, cuando empiezas a correr y sientes un dolor agudo en la rodilla, o te agachas para levantar ese peso y terminas tirando un músculo que ni siquiera sabías que tenías.

Por mucho que tratemos de evitar lesiones, esto nos sucederá a la mayoría de nosotros, pero eso no significa que estés condenado a montar en el sofá mientras la lesión se cura. Con un poco de planificación y sentido común, aún puede mantener algún tipo de rutina a medida que su lesión se cure. El primer paso es, por supuesto, ver a su médico para el diagnóstico y el tratamiento, y querrá hablar con el médico sobre cómo puede mantenerse en movimiento sin empeorar las cosas.

Reglas básicas de ejercicio con una lesión

Hay algunas pautas que debe considerar si está lesionado y desea mantener su rutina de ejercicios.

Hable con su médico sobre cómo solucionar su lesión

Es posible que su médico le indique que evite sus rutinas habituales de cardio o de la parte inferior del cuerpo si, por ejemplo, tiene una lesión en la rodilla o el pie. Pero, ¿qué hay de trabajar la parte superior de tu cuerpo? Siéntese con su rutina de ejercicios y descubra cómo puede hacer ejercicio mientras está sentado o acostado para no presionar la articulación o el músculo lesionado. Si tiene una lesión en la parte superior del cuerpo, como el hombro o el codo, ¿por qué no concentrarse en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo?

Puede modificar haciendo ejercicios que no impliquen sostener pesas en sus manos o en sus hombros, y simplemente seguir con máquinas que no involucren la parte superior de su cuerpo. Pregúntele a su médico si puede continuar con un programa de resistencia que pueda ayudarlo a sanar mientras se mantiene fuerte.

Nunca trabajes a través del dolor

Esto parece simple pero, si eres como yo, tiendes a hacer ejercicio incluso cuando tu cuerpo te está diciendo que dejes de hacerlo. Incluso si está siguiendo un plan de ejercicios recomendado por su médico, si siente algún dolor en las articulaciones o en cualquier otro lugar, deténgase. Es posible que pueda pasar a un ejercicio diferente que no duele, o que tenga que hacerlo. parar por completo De cualquier manera, aprender a escuchar a tu cuerpo es clave para permanecer sin lesiones y sin dolor.

Siga los consejos de su médico.

Si está decidido a hacer ejercicio, pídale a su médico una lista de actividades que puede hacer para mantenerse activo sin lesionarse más. Él o ella pueden recomendarle un fisioterapeuta para ayudarlo a determinar qué ejercicios puede hacer para curar su lesión y fortalecer el resto de su cuerpo.

Si ve a un fisioterapeuta, haga los ejercicios que le dan. Muchas personas no siguen con sus ejercicios y su lesión sigue y sigue. Escucha a los expertos y tu curación irá más rápido.

Trabajar en formas de prevenir nuevas lesiones

Si está lesionado, este es un buen momento para aprender cómo evitar más lesiones en el futuro. Algunas formas simples:

• Mantener la flexibilidad y el equilibrio: Los músculos tensos pueden causar desequilibrios en su cuerpo que podrían provocar lesiones. Por ejemplo, si su cuadriceps (parte delantera de la pierna) es más fuerte que los isquiotibiales (parte posterior de la pierna), corre el riesgo de sufrir una distensión o incluso de romper sus músculos isquiotibiales.
• Evite el sobre entrenamiento Cuando sus músculos están cansados, no pueden soportar y proteger sus ligamentos y tendones, lo que puede conducir a lesiones por sobre entrenamiento. Darse días de descanso y recuperación regulares puede ayudar a su cuerpo a sanarse y mantenerse saludable y en forma.

• Trabaja en el fortalecimiento de todo tu cuerpo: Para fortalecerse aún más contra las lesiones, asegúrese de incorporar el entrenamiento con pesas regular en su rutina semanal. El fortalecimiento de TODOS sus grupos musculares reducirá cualquier desequilibrio muscular que pueda hacer que otros músculos de su cuerpo se compensen en exceso por esa debilidad.

Cómo reconocer una lesión

Si eres como muchos deportistas, tiendes a ignorar las señales de advertencia de una lesión potencialmente grave. Elizabeth Quinn, escritora de la Guía de medicina deportiva, da algunos consejos para reconocer una lesión.

Primero, "el dolor en las articulaciones, particularmente en las articulaciones de la rodilla, el tobillo, el codo y la muñeca, nunca debe ignorarse". Este tipo de dolor típicamente se origina en la articulación en lugar del músculo y puede ser un signo de algo grave. Otra señal de advertencia es la ternura en un punto específico del cuerpo. Elizabeth advierte que "si puede provocar dolor en un punto específico de un hueso, músculo o articulación, al presionar con el dedo, es posible que tenga una lesión importante".

Otro síntoma que nunca se debe ignorar es la hinchazón. La hinchazón es siempre un signo de algún tipo de lesión. También puede experimentar hinchazón dentro de la articulación, lo que puede ser más difícil de ver. Si tiene hinchazón en la articulación, su rango de movimiento se reducirá y su articulación puede sentirse apretada. Elizabeth recomienda comparar ambos lados del cuerpo. Si un lado actúa de manera diferente al otro, es posible que tenga una inflamación articular. Finalmente, Elizabeth advierte que nunca debes ignorar el entumecimiento u hormigueo en tu cuerpo. Esto puede ser un signo de compresión nerviosa, que podría ser un preludio de una lesión grave.

Si experimenta alguno de estos síntomas, su primer paso es detener lo que está haciendo yllama a tu doctor. Nunca trabajes a través del dolor! Tratar una lesión de inmediato puede significar un poco de tiempo de recuperación, pero eso es mejor que tener una condición permanente. Mientras espera para ver a su médico, también puede comenzar un pequeño tratamiento por su cuenta.

El tratamiento habitual consiste en R.I.C.E. (Descanso, Hielo, Compresión y Elevación). Todo lo que esto significa es que debe dejar de hacer lo que está haciendo y usar una venda para comprimir el área lesionada (lo que puede ayudar a reducir la hinchazón). Coloque una bolsa de hielo en el área durante unos 15 o 20 minutos a la vez, asegurándose de darle suficiente tiempo al área lesionada para que se caliente entre las sesiones de formación de hielo. Luego elevar el área.

Cuándo evitar el ejercicio

Si bien una lesión no puede impedirle hacer ejercicio por completo, hay ocasiones en que el ejercicio es lo último que debe hacer. Nunca haga ejercicio cuando:

• Tienes fiebre. Hacer ejercicio puede hacer que la temperatura de su cuerpo aumente aún más, lo que podría provocar un golpe de calor. La fiebre indica que su cuerpo está luchando contra una infección, así que ponga toda su energía para descansar y recuperarse.
• Tienes una tos persistente. Esto podría disminuir su capacidad pulmonar y dificultar la respiración, y también podría indicar una infección respiratoria.
• Experimenta náuseas, vómitos o diarrea. lo que puede resultar en deshidratación. Debe evitar el ejercicio hasta que haya rehidratado completamente su cuerpo y los síntomas desaparezcan.
• Tienes una enfermedad crónica o grave.. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.

Cuando hacer ejercicio

Si se siente débil, pero no tiene los síntomas mencionados anteriormente, ¿debe hacer ejercicio? Eso depende de usted. Aquí hay algunos casos donde el ejercicio puede ayudar en lugar de lastimar:

• Resfriados. Si no tiene fiebre, el ejercicio está bien para los resfriados simples. Las investigaciones muestran que las personas generalmente pueden hacer ejercicio con el mismo esfuerzo cuando tienen un resfriado y cuando están sanas.
• DOMS. La aparición tardía del dolor muscular suele ocurrir después de un entrenamiento nuevo o muy intenso. Si bien este tipo de dolor se considera una lesión, no significa necesariamente que no pueda hacer ejercicio. De hecho, el ejercicio puede hacerte sentir mejor.
• Estrés. Si su vida es una locura y no puede encontrar tiempo para hacer todo lo que necesita hacer, el ejercicio puede ser el último en su lista de prioridades. Pero, los expertos coinciden en que el ejercicio es uno de los mejores remedios para el estrés. Cuando hace ejercicio, produce, lo que induce sensaciones de bienestar y relajación. Entonces, ¡muévete!

Si todo esto parece confuso, solo use su cabeza y siga esta sencilla regla: si tiene síntomas desde el cuello hacia arriba (como estornudos, congestión nasal, etc.), probablemente pueda hacer un ejercicio ligero. Si sus síntomas están debajo del cuello (tos, fiebre, dolores musculares o náuseas), omita su ejercicio y descanse.

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