¿Debe hacer ejercicio con un resfriado?

El adulto promedio tiene dos o tres infecciones respiratorias superiores cada año y muchos atletas se preguntan si deben continuar su rutina de entrenamiento cuando están enfermos. Incluso los que no son deportistas pueden tener problemas para decidir si deben continuar haciendo ejercicio con el resfriado o la gripe. ¿Es bueno o malo hacer ejercicio con un resfriado?

La respuesta rápida a esa pregunta es: "Depende". Echemos un vistazo al efecto del ejercicio leve, moderado y extremo en el resfriado o la gripe para que sepa si ponerse los zapatos para correr la próxima vez que comience a sollozar.

A primera vista, muchas personas pueden sorprenderse por la cuestión del ejercicio con un resfriado. Después de todo, ¿no nos han hecho creer que el ejercicio es bueno para casi cualquier cosa? Es importante tener en cuenta que la pregunta sobre el ejercicio con un resfriado no es una pregunta simple. Lo que la gente considera que el ejercicio puede variar desde una caminata suave de 15 minutos hasta correr una maratón.

Ejercicio suave contra ejercicio intenso cuando tienes un resfriado

Si debe o no hacer ejercicio con un resfriado depende de varios factores, pero lo más importante es el grado de ejercicio que está considerando. Vamos a dividir esto en partes:

Ejercicio intensivo

La mayoría de los investigadores recomiendan que el ejercicio de alta intensidad se posponga hasta algunos días. después Los síntomas del resfriado han desaparecido. Cuando estás enfermo, tu sistema inmunológico ya está desafiado. El ejercicio intenso puede reducir la inmunidad y, en consecuencia, su capacidad para combatir enfermedades (como el resfriado y la gripe) aún más.

Ejercicio suave y moderado

Si debe participar en niveles menores de ejercicio también debe desglosarse y depende de la magnitud de sus síntomas:

• Si bien la investigación es limitada, la mayoría de los expertos recomiendan que si sus síntomas están por encima del cuello y no tiene fiebre, el ejercicio probablemente sea seguro.
• Por otro lado, si tiene síntomas o signos de resfriado o gripe, como fiebre, cansancio extremo, dolores musculares o ganglios linfáticos inflamados, se recomienda tomar al menos dos semanas de descanso antes de reanudar el entrenamiento intensivo.

¿Puede el ejercicio intenso aumentar el riesgo de resfriado o gripe?

No solo no es prudente hacer ejercicio vigoroso mientras tiene un resfriado o gripe, sino que el ejercicio exhaustivo puede aumentar su probabilidad de contraer un resfriado o la gripe en primer lugar. Una de las "pistolas grandes" en nuestro sistema inmunológico son las células T (linfocitos T). Sin embargo, existen muchos tipos diferentes de células T, algunas de las cuales son nuestra primera línea de defensa contra las infecciones y algunas moderan la respuesta inmunitaria.

El ejercicio intenso parece reducir el número de células T tipo I en la sangre (nuestro equipo SWAT) y aumentar el número de células T "reguladoras". Como resultado, el ejercicio intenso puede reducir la capacidad de nuestro sistema inmunológico para atacar a invasores extranjeros, como los virus que causan el resfriado común y la gripe.

La vacuna contra la gripe y el ejercicio

Al enterarse de la relación entre contraer la gripe y sobrellevar la gripe, es posible que se haya preguntado si el ejercicio afecta o no a la vacuna contra la gripe. Según un estudio de 2017, el ejercicio no fue beneficioso ni perjudicial después de recibir una vacuna contra la gripe.

Prevención y / o afrontamiento de enfermedades para deportistas.

Saber las limitaciones del ejercicio con un resfriado como se menciona arriba, contraer un resfriado o la gripe puede dañar su programa de entrenamiento como atleta. Como se señaló anteriormente, debe evitarse el ejercicio intensivo no solo hasta que se sienta un poco mejor, sino hasta que sus síntomas desaparezcan por completo. Incluso el ejercicio leve a moderado debe reducirse si tiene fiebre, fatiga, glándulas inflamadas o síntomas debajo de su cuello, como dolores corporales.

Entonces, ¿qué puede hacer para reducir su riesgo de enfermarse en primer lugar o al menos acelerar su recuperación cuando contrae un resfriado o gripe? Prueba estos:

• Mantenga una rutina de ejercicio moderado: Cuando está sano, mantener un programa de ejercicio moderado en lugar de hacer ejercicio en chorros parece reducir su riesgo de desarrollar una infección respiratoria superior.
• Evite el entrenamiento excesivo: Espacie los entrenamientos vigorosos y los eventos de carreras lo más separados posible. Mantente "dentro de ti" y no empujes más allá de tu capacidad de recuperación.
• Coma una dieta bien balanceada: El sistema inmunológico depende de muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes para una función óptima. Si bien no hay buenos datos para respaldar la suplementación más allá del 100 por ciento de las cantidades diarias recomendadas, es más probable que ingiera una amplia variedad de alimentos ricos en frutas y verduras para darle lo que necesita. Una buena regla general es comer de 10 a 15 calorías por libra de "peso corporal deseado". Si su peso ideal es de 170 lb, consuma entre 1700 y 2550 calorías por día (1700 para personas sedentarias y 2550 para los tipos extremadamente activos).
• Evite la pérdida rápida de peso: Las dietas bajas en calorías, el ayuno a largo plazo y la pérdida rápida de peso han demostrado afectar la función inmunológica. Perder peso mientras entrena pesadamente no es bueno para el sistema inmunológico.
• Duerma lo suficiente: La interrupción importante del sueño (definida como dormir tres horas menos de lo normal) se ha relacionado con la supresión inmunológica. Si tiene dificultades para dormir, evalúe la higiene de su sueño o hable con su médico.
• Lávese las manos con frecuencia: Aunque el lavado de manos parece obvio para la mayoría de las personas, la mayoría de las personas no siguen el método de lavado de manos de los profesionales de la salud que se ha demostrado que reduce el riesgo de infección. No olvides tus uñas. Lavarse las manos suele ser su mejor método de prevención.
• Vacúnese contra la gripe: A menos que tenga una razón para no vacunarse contra la gripe, y especialmente si tiene un sistema inmunológico debilitado, asegúrese de recibir su vacuna anual contra la gripe.
• No te toques los ojos, la nariz o la boca.: La mayoría de las bacterias y los virus se propagan de la superficie a las manos, a la cara, no por el aire.
• Bebe más agua: En otoño e invierno, es fácil pasar por alto su sed y deshidratarse. Asegúrate de consumir ocho vasos de agua al día.
• Limitar el consumo de alcohol: El alcohol puede deshidratarse, lo que a su vez puede disminuir su resistencia a las bacterias.
• Conozca su nivel de vitamina D: La deficiencia de vitamina D reduce su capacidad para combatir infecciones y la mayoría de la población de los EE. UU. Es deficiente.
• Escucha tu cuerpo Si se siente menos del 100 por ciento, se sentirá mejor y se recuperará más rápido si se deja descansar.

Una palabra de DipHealth

Si bien el ejercicio, en general, es útil de muchas maneras, exagerar puede aumentar el riesgo de resfriado e interferir con su recuperación cuando se enferma. El ejercicio intenso debe evitarse con un resfriado hasta que todos sus síntomas se hayan resuelto.

Para resfriados leves, el ejercicio leve a moderado probablemente está bien. Sin embargo, si tiene fiebre, glándulas inflamadas, fatiga o dolores musculares, debe abstenerse de hacer ejercicio hasta que desaparezcan los síntomas "debajo del cuello", y debe evitar el ejercicio intenso durante aproximadamente dos semanas.