¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

Cuando comienzas a hacer ejercicio, hay una serie de elementos en los que pensar cuando estás configurando un programa. Necesita saber qué, cuándo, cómo, dónde y, por supuesto, con qué frecuencia.

La frecuencia, según se aplica al ejercicio, se refiere a cuántas veces a la semana haces ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Es un componente del F.I.T.T básico. Principios que nos guían en la creación y modificación de programas de entrenamiento.

¿Con qué frecuencia debe hacer cardio

La frecuencia con la que haces cardio depende de varios factores diferentes:

• Tu nivel de fitness - Si eres un principiante, puedes comenzar con aproximadamente 3 días de cardio a la semana, trabajando todo el tiempo que puedas con una intensidad moderada. Por ejemplo, puede comenzar con 20 minutos de caminata los lunes, miércoles y viernes y ver cómo se siente.
• Tus metas - Si desea bajar de peso, debe trabajar hasta unos 5 a 6 días de cardio. No es ahí donde empiezas si has tenido un largo descanso … es con lo que trabajas a lo largo del tiempo.
• Tu intensidad - La frecuencia con la que haces cardio también depende de lo duro que trabajes. El ACSM recomienda al menos 5 días a la semana si está haciendo ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, al menos 3 días si está haciendo ejercicio cardiovascular de alta intensidad y de 3 a 5 días si está haciendo una combinación de ambos.
• Qué te gusta - Más allá de todo eso, la frecuencia con la que hagas ejercicio también dependerá de lo que te gusta hacer. Si no te gusta el ejercicio cardiovascular, quizás estés haciendo lo mínimo que debes hacer para mantenerte saludable. Si lo amas, podrías hacerlo más a menudo.

Con qué frecuencia debe levantar pesas

Como el cardio, la frecuencia con la que levantas depende de varias cosas:

• Tu nivel de fitness - Al igual que los ejercicios cardiovasculares, si eres un principiante, debes comenzar con un entrenamiento básico de la Fuerza Total del Cuerpo aproximadamente 2-3 días a la semana. A diferencia del ejercicio cardiovascular, no querrá levantar pesas para el mismo grupo muscular 2 días seguidos, por lo que es probable que tenga al menos un día de descanso entre los entrenamientos … más si le duele mucho hacer ejercicio.
• Tus metas - Nuevamente, tus metas determinarán la frecuencia de ejercicio. Si solo quieres estar en forma y fuerte, puedes quedarte con 2 o 3 días de entrenamientos totales en el cuerpo. Si desea construir muchos músculos, puede levantar todos los días para diferentes grupos musculares.
• Su rutina de ejercicios - Por lo tanto, su estado físico y sus objetivos a menudo determinarán su rutina de ejercicios, pero aquí hay un desglose general de cómo puede programar diferentes tipos de entrenamientos:
  • Cuerpo completo - Si trabajas todos tus grupos musculares durante el mismo entrenamiento, querrás al menos un día de descanso entre los entrenamientos. El veredicto: 2-3 días a la semana.
  • Rutina dividida - Si no tienes tiempo para un entrenamiento corporal total o estás más avanzado y quieres trabajar tus músculos con más ejercicios, puedes intentar una rutina dividida. Esto podría ser alternar entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo o hacer ejercicios de empujar y tirar. Divídalo aún más dividiendo la parte superior del cuerpo en el pecho, los hombros y el tríceps y, en otro día, la espalda y el bíceps. Agrega un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y tendrás tu cuerpo cubierto. El veredicto: 3-5 días a la semana.