Cómo detener el aumento de peso durante la menopausia

¿Te preocupa el aumento de peso durante la menopausia? Los cambios hormonales que se producen durante la transición de la mediana edad pueden causar estragos en su cuerpo. Tal vez ya estás viendo cambios en la escala.

Pero envejecer no significa que tengas que engordar más. Los científicos han investigado qué causa el aumento de peso durante la menopausia y sus resultados podrían sorprenderlo.Utiliza las últimas investigaciones junto con consejos de expertos para mantener un cuerpo en forma y sexy a medida que envejeces.

Aumento de peso en la perimenopausia

La perimenopausia, o menopausia temprana, comienza con cambios en el ciclo menstrual de una mujer. Los cambios pueden ocurrir a principios o mediados de los cuarenta o tan tarde como a mediados de los cincuenta. La edad promedio para el cambio en la mediana edad es de 51 años.

En esta etapa temprana, los niveles de hormonas estrógeno y progesterona de una mujer comienzan a disminuir. Su ciclo menstrual puede volverse irregular. La menopausia ocurre cuando una mujer no ha tenido un período menstrual durante doce meses.

Muchas mujeres experimentan sofocos, dificultad para dormir y / o concentración, y mal humor o irritabilidad durante este tiempo de transición. Algunas mujeres también reportan dolores en los huesos o articulaciones, y aumento de peso. Por estas razones y muchas otras, la pérdida de peso durante la perimenopausia y luego en la menopausia suele ser difícil.

Causas del aumento de peso durante la menopausia

Los investigadores han estudiado la relación entre el aumento de peso y la menopausia. Muchos estudios han confirmado que es probable que las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas aumenten de peso y tengan una sección media mayor que las mujeres que no han pasado por la menopausia. Pero la razón por la que se produce este aumento de peso no está clara.

Un estudio de investigación publicado en el American Journal of Epidemiology cuestiona cómo factores diferentes como la edad, la menopausia y los cambios en el estilo de vida explican el aumento de peso que a menudo experimentan las mujeres de mediana edad. Estudiaron los niveles de actividad de más de 3000 mujeres en todo el país. Descubrieron que al mantenerse activas, muchas mujeres evitaban el aumento de peso.

En otro estudio en el que se estudiaron hombres y mujeres a lo largo de 20 años, los investigadores encontraron que aquellos que mantenían un nivel muy alto de actividad física experimentaban aumentos menores en el IMC y la circunferencia de la cintura.

Cómo detener el aumento de peso durante la menopausia

Entonces, ¿qué es lo que realmente causa el aumento de peso en la mediana edad? Además de los cambios hormonales que ocurren en los cuerpos de las mujeres durante la mediana edad, considere algunos de los otros cambios en la vida que a menudo ocurren.

• Los niños se mudan de casa
• Disminución de la carga de trabajo en la casa.
• Jubilación
• Aumento de viaje
• Mayor interés en las actividades de ocio.
• Mayor tiempo para actividades sociales, como cocinar / entretener / salir a cenar
• Cambio en las prioridades de la vida, ritmo más lento en la vida.

No todas las personas experimentarán estos cambios, pero muchos de ellos resultan en una disminución en nuestro nivel general de actividad física. Cuando nuestro nivel de actividad física disminuye, también lo hace nuestro metabolismo. Este patrón ha llevado a algunos investigadores a preguntarse si el aumento de peso se produce debido a un cambio en el estilo de vida en lugar de un cambio en nuestras hormonas.

Para alcanzar la pérdida de peso o para prevenir el aumento de peso durante la menopausia, manténgase activo y coma una dieta saludable. Si su estilo de vida comienza a cambiar a medida que envejece, intente mantener la actividad física y el control de las porciones en la parte superior de su lista de prioridades.

• Cuando los niños se muden de casa, use su tiempo extra para hacer ejercicio. Únete a un gimnasio, organiza un grupo de caminatas o caminatas, o aprende un nuevo deporte.
• Si tiene más tiempo para entretenerse, aprenda algunos consejos de cocina saludable y comparta comidas bajas en calorías y grasas con amigos y familiares.
• Viajes y actividades de ocio pueden incluir ejercicio. Muchas compañías de viajes se especializan en vacaciones activas. En lugar de tumbarse en la playa, vaya en bicicleta, camine o reme a través de su destino tropical favorito.

¿Puede la terapia de reemplazo hormonal detener el aumento de peso?

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es el uso de estrógeno, progesterona o testosterona recetados para reducir los síntomas de la menopausia. En algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal ha prevenido el aumento de peso. Pero la TRH también se asocia con efectos secundarios, como un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Si desea considerar la terapia de reemplazo hormonal, hable con su proveedor de atención médica. Junto con su médico, puede determinar el mejor tratamiento para sus síntomas menopáusicos.