Cómo perder peso con batidos de proteínas

Muchas personas intentan perder peso con batidos de proteínas. Hay muchos polvos de proteínas, mezclas pre-medidas y bebidas comerciales que podrían hacer de esta estrategia una opción fácil. ¿Pero puede realmente perder peso con un plan de dieta batido de proteínas? Y si es así, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para perder peso?

¿Qué es una dieta de batido de proteínas?

Una dieta típica de batidos de proteínas reemplazará una o dos comidas por día con un batido pre-comprado o una que usted mismo prepare con un polvo de proteína de suero de leche o a base de soja y algún tipo de líquido.

Muchas personas que hacen dieta usan agua porque no agrega calorías, pero también puede usar leche o jugo.

Echemos un vistazo a un popular plan de alimentación con proteínas y consideremos algunos puntos que pueden ayudarte a decidir si es o no el adecuado para ti.

Plan de comidas diario

• Dos batidos de proteínas (generalmente 200-300 calorías cada uno)
• Tres bocadillos pequeños (usualmente 100 calorías cada uno)
• Una comida completa como la cena (400-500 calorías)

¿Debe usted intentar una dieta de batido de proteínas?

Tomar la decisión de seguir un plan de dieta de proteínas líquidas es algo muy individual. En resumen, sí, puedes perder peso con batidos de proteínas. Una dieta que reduce la ingesta de calorías lo ayudará a adelgazar, independientemente de si las calorías provienen de alimentos sólidos o líquidos. Y como los batidos de proteínas generalmente tienen menos calorías que las comidas que consumirías, es probable que veas resultados.

Además, cuando aumenta su ingesta de proteínas con batidos o batidos, ayuda a su cuerpo a mantener la masa muscular.

Incluso podría ganar músculo si también está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio. Un cuerpo con más músculo quemará más calorías durante todo el día que un cuerpo que tenga más grasa.

Los mejores batidos de proteína en polvo

Datos de nutrición de proteína de suero de leche en polvo
Tamaño de la porción 1 cucharada (49 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 210
Calorías de la grasa 45
Grasa total 5g	8%
Grasa Saturada 1.5g	8%
Colesterol 135 mg	45%
Sodio 105 mg	4%
Potasio 140 mg	4%
Carbohidratos 8 g	3%
Fibra dietética 0g	0%
Azúcares 3g
Proteína 30 g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcio 13% · Hierro 0%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

Hay diferentes tipos de proteína en polvo que puedes usar en tu batido para perder peso. El tipo que elija puede marcar la diferencia en el éxito o no de su plan de reducción de peso. ¿Por qué? Porque algunos polvos de proteínas están hechos para el peso. ganancia, no la pérdida de peso. Son altos en nutrientes, pero también son muy altos en calorías.

Por ejemplo, Polvo de proteína de suero de suero de cuerpo (ver etiqueta) proporciona 210 calorías y 30 gramos de proteína por porción de una sola cucharada. Se recomienda a los consumidores que combinen una cucharada única o una cucharada doble (420 calorías, 60 gramos de proteína) en su bebida y mezcla favoritas. Si agrega el polvo a ocho onzas de leche baja en grasa (122 calorías), entonces su batido para perder peso proporcionará 332 calorías o 542 calorías.

Pero como esta marca no proporciona fibra dietética que anule el hambre, puede optar por agregar algo de fruta fresca. Su batido de pérdida de peso podría totalizar 400-600 calorías, más que una comida típica de dieta.Y es muy posible que obtenga más proteínas de las que necesita.

Entonces, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para tu batido para perder peso? Las calorías importan. Así que revise la etiqueta de información nutricional antes de comprar. Es posible que necesite menos proteínas (y menos calorías) que las que proporcionan algunas marcas.

Las opciones populares incluyen:

• Polvo de proteína de suero. El suero es una proteína de la leche que proporciona aminoácidos esenciales y de cadena ramificada (BCAA) que son útiles para la construcción de músculo. Polvo de suero Es un 11-15 por ciento de proteína. Concentrado de suero es 25-89 por ciento de proteínas y aislado de suero Es al menos 90 por ciento de proteína. Verás que muchos polvos de proteínas populares para culturistas están hechos de aislado de suero.
• Proteína de caseína en polvo. La caseína también proviene de la leche y proporciona una liberación lenta de aminoácidos para ayudar a reparar y desarrollar los músculos. Por esta razón, algunos deportistas usan esta proteína en polvo antes y durante los entrenamientos.
• Polvo de proteína de soja. Si necesitas un Sin lactosa o proteína vegana en polvo, entonces la soja podría ser tu mejor opción. La soja proporciona todos los aminoácidos esenciales, incluidos los aminoácidos de cadena ramificada.
• Polvo de proteína de guisante es otra opción popular para las personas que desean un producto sin lactosa, vegetariano o vegano. La proteína del guisante es también una proteína completa.

Cuando compare las etiquetas para encontrar la mejor proteína en polvo para usted, recuerde que más proteínas no siempre son mejores. Obtenga la cantidad correcta de proteínas para la pérdida de peso y el mantenimiento muscular, pero no tanto como para que la energía adicional elimine su déficit diario de calorías.

Antes de probar la pérdida de peso de proteína en polvo

Lo primero que debe preguntarse es si puede administrar su horario diario si come solo una comida real cada día. Un batido de proteínas no es una comida, es un sustituto de la comida. Puede ser un shock para su sistema pasar de comer tres comidas al día a tomar dos de ellas.

También debe considerar cuánto tiempo puede mantener este tipo de dieta líquida. Una dieta sensata resultará en una pérdida de 1 a 2 libras cada semana. Entonces, por ejemplo, si tiene 40 libras para perder, eso significa que enfrentará al menos cinco meses de comer de esta manera.

Además, ¿puede dedicar tiempo y esfuerzo a planear comidas y bocadillos controlados por calorías? Es fundamental para el éxito de su dieta que sus bocadillos y su comida diaria sean nutritivos y saludables para que pueda mantener un cuerpo fuerte. Tendrá que seguir comprando una serie de comestibles además de batidos de proteína o proteína en polvo.

Por último, simplemente debe preguntarse si tiene la fuerza de voluntad para atenerse a ella. Cuando haya consumido su batido, probablemente no se sentirá como si hubiera comido lo que está acostumbrado a comer. Se necesita mucho valor para no buscar otra merienda, especialmente si está rodeado de otras comidas en el trabajo o en el hogar. No tiene mucho sentido tomar batidos de proteínas una o dos veces al día si come en exceso el resto del tiempo.

Una palabra de DipHealth

Al final, tratar de elegir la mejor dieta para usted es una decisión personal que solo usted puede tomar. Cada plan de dieta tiene sus pros y sus contras. A algunas personas realmente les gusta una dieta de batidos de proteínas porque es conveniente y no tiene que decidir qué comer dos veces al día. Para otros, la pérdida de peso de proteína en polvo no es sostenible y abandonan el programa antes de ver los resultados. Si decide seguir una dieta de proteína líquida, o cualquier otro plan de dieta restrictiva, consulte a su médico primero o hable con un dietista registrado para asegurarse de que esté recibiendo todos los nutrientes importantes que necesita.

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