Cómo hacer batidos para perder peso

Smoothie bajo en calorías Dos y no hacer

Los amantes de los batidos ten cuidado! Batidos cremosos y deliciosos para perder peso pueden arruinar tu dieta si no sigues algunas reglas críticas. ¿Sabes lo que son?

Use esta lista de batidos saludables que no debe hacer para asegurarse de que su bebida no sea demasiado alta en grasas y calorías. Luego use las recetas de batidos para perder peso y pruebe nuevos ingredientes y aumente el potencial nutricional de sus bebidas favoritas.

Mida sus ingredientes

No Tirar los ingredientes en la licuadora sin medirlos primero. De lo contrario, terminará con un desastre alto en calorías. Hacer mida cada ingrediente y calcule la cantidad total de calorías de su bebida para que sepa cuántas consumirá cuando la tome.

No tendrá que seguir este paso cada vez que haga su batido, pero si mide los ingredientes una vez y continúa usando la misma receta, evitará cometer un error común de pérdida de peso: subestimar el impacto de las calorías líquidas.

Agrega Proteínas

Hacer equilibrio de nutrientes. Si su batido es un sustituto de una comida, asegúrese de que contenga cada macronutriente esencial: proteínas, grasas y carbohidratos. Muchos batidos de frutas contienen muchas calorías de los carbohidratos y quizás una pequeña cantidad de grasa. Pero no Olvídate de agregar una buena fuente de proteína magra.

La proteína te ayuda a desarrollar músculo, que necesitas para mantener un metabolismo saludable. ¿Necesitas una receta? Pruebe un delicioso batido de moca con proteína de chocolate en polvo. Si ya tiene una receta favorita de batidos y desea agregar un impulso de proteínas, agregue una cucharada o dos de semillas de chia. Las semillas espesarán su bebida y le proporcionarán un impulso de fibra también para la dieta.

No limite los ingredientes

Hacer Trate de usar frutas frescas o congeladas, como arándanos, fresas, mango, melocotones o manzanas. No necesitarás una receta para combinar estos ingredientes dulces. No hacer tenga miedo de ramificarse y usar ingredientes como sandía, espinaca o col rizada para obtener vitaminas y minerales adicionales. Pruebe este dulce batido verde para obtener vegetales verdes llenos de vitaminas en su comida de la mañana.

Cortar la grasa

No hacer Usa ingredientes altos en grasa para obtener una textura cremosa. Un batido hecho con helado, gelato o una gran cantidad de mantequilla de maní es delicioso, pero puede ser demasiado alto en calorías para ayudarlo a perder peso. Incluso el yogurt congelado puede agregar grasa y azúcar no deseados.

Hacer Use bananas, ya sea congeladas o a temperatura ambiente, para obtener una textura espesa y suave sin la grasa y calorías agregadas. Si le encanta el sabor de la mantequilla de maní, considere usar un polvo de mantequilla de maní en lugar de la grasa. PBFit produce un polvo de mantequilla de maní regular y con sabor a chocolate que proporciona 50 calorías por porción de dos cucharadas, en comparación con las casi 200 calorías proporcionadas por la mantequilla de maní.

No agregues azúcar extra

No hacer Añadir azúcar innecesario. Si haces un batido de frutas, obtendrás mucha azúcar de los ingredientes de las frutas que agregas a la licuadora. Si agrega productos lácteos, esa fuente también aportará lactosa, una forma de azúcar.

Hacer Limite la cantidad de miel, azúcar de mesa u otros edulcorantes que agregue. Este batido de 175 calorías de mantequilla de maní es cremoso y dulce sin la adición de azúcares adicionales.

Añadir jugo con precaución

Hacer Agregue rellenos tales como agua o hielo. Algunas recetas de batidos son muy gruesas. Puede ser tentador adelgazar con jugos de frutas muy altos en calorías y muy endulzados. Pero el jugo puede agregar mega calorías y azúcar innecesaria.

El agua hará que tu batido sea más fácil de beber y el hielo agregará grosor. Experimenta con una receta básica de batidos. Intente disminuir la cantidad de jugo y agregue agua o hielo para obtener el grosor y el sabor que desee.