Los beneficios de un enfriamiento después del ejercicio

Un enfriamiento es una parte esencial de su entrenamiento. Un enfriamiento puede durar de 3 a 10 minutos e incluye estiramientos o variaciones suaves de los movimientos que realizó durante su entrenamiento. El propósito de refrescarse después del ejercicio es permitir que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad, disminuya el dolor articular o muscular y promueva la relajación.

Beneficios importantes

Es posible que tenga la tentación de saltearse el enfriamiento después del entrenamiento, pero hay varias razones por las que es importante calmarse.

• Permite que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. La mayoría de las formas de ejercicio hacen que la frecuencia cardíaca aumente. El ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio aeróbico, puede aumentar sustancialmente la frecuencia cardíaca. Al final de su entrenamiento, desea que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad lentamente. Esto le ayuda a evitar mareos o una sensación de desmayo.
• Poco a poco disminuye la respiración. Cuando su ritmo cardíaco aumenta con el ejercicio, su respiración también se vuelve más profunda. Esta es una señal de que está trabajando duro y quemando más calorías con el ejercicio. Un enfriamiento permite que su respiración regrese gradualmente al mismo ritmo que tenía antes de comenzar su entrenamiento.
• Ayuda a prevenir el dolor muscular.Es común sentirse rígido o adolorido después de una sesión de ejercicio. Los ejercicios de enfriamiento pueden ayudar a su cuerpo a sentirse mejor en las horas y días posteriores a su entrenamiento.
• Relajación mejorada. Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es mejorar la confianza. Su enfriamiento es una gran oportunidad para que reflexione sobre sus logros y se dé crédito por el arduo trabajo que realizó durante el entrenamiento. Esto puede promover una sensación de relajación y bienestar.

Cómo hacer un enfriamiento

La forma en que se enfría a menudo depende del tipo de ejercicio que hizo durante su entrenamiento. La mayoría de los refrescos duran de 3 a 10 minutos e incluyen movimientos más suaves y suaves y ejercicios de estiramiento.

Por ejemplo, para refrescarse después de trotar, puede hacer una caminata enérgica durante 2 o 3 minutos y luego disminuir gradualmente su ritmo hasta dar un paseo. Al final de su caminata, puede hacer estiramientos de pie para aumentar el rango de movimiento en los músculos de las piernas que acaba de trabajar. Finalmente, termine su enfriamiento con estiramientos sentados para mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo y promover la relajación.

Si su entrenamiento incluyó más entrenamiento de fuerza, su enfriamiento podría incluir estiramientos totales del cuerpo para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones que acaba de trabajar. Querrá tener especial cuidado en estirar las articulaciones que acaba de trabajar. Entonces, si hizo ejercicios de fortalecimiento de bíceps y tríceps, su enfriamiento podría incluir estiramientos de bíceps y tríceps.

También es útil incluir ejercicios de relajación en su enfriamiento. Esto podría incluir unos minutos de respiración profunda o una savasana de estilo yoga.

Estos ejercicios de la mente y el cuerpo, junto con los movimientos suaves y el estiramiento, le ayudarán a aprovechar su enfriamiento y mantener su cuerpo sano.