5 maneras de obtener un cuerpo más delgado y tenso

La mejor manera de obtener un cuerpo más delgado y tenso es ganar músculo y perder grasa. Pero no te preocupes, esto no significa que tu cuerpo necesariamente se volverá voluminoso. En general, las mujeres no aumentan de volumen cuando levantan pesas. Y chicos, solo se volverán voluminosos si su programa de entrenamiento con pesas está diseñado para el culturismo. El objetivo de este programa es conseguir un cuerpo más ajustado que esté más esculpido.

Cómo conseguir un cuerpo más magro

1. Haz entrenamientos de mayor intensidad para quemar más grasa. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una excelente manera de quemar grasa corporal en un corto período de tiempo. ¿Es fácil? No. ¿Pero es efectivo? Sí.
   1. Si está lo suficientemente sano como para realizar una actividad física vigorosa, establezca un entrenamiento de alta intensidad y agréguelo a su horario esta semana. A medida que mejore su nivel de condición física, intente agregar otra sesión (2 en total) a su rutina semanal.
2. Añade entrenamiento de fuerza a tu horario. No, no necesitas convertirte en un culturista para construir fuerza. Pero cuando creó su programa de entrenamiento balanceado la semana pasada, debería haber incorporado al menos 2-3 días de actividades de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo delgado y apretado. Si aún no lo has hecho, ahora es el momento de convertirlo en una prioridad. Haga un entrenamiento en línea popular o use un entrenamiento de fuerza para el hogar simple que use peso corporal para obtener resultados.
3. Aprende a hacer un batido saludable. Después de completar su entrenamiento, asegúrese de repostar de manera efectiva. Un batido es una excelente manera de hacerlo, siempre y cuando mantenga el conteo de calorías bajo control. Puedes hacer un batido súper saludable con el equipo que tienes en tu cocina.

1. Coma la cantidad correcta de proteína.Necesitas proteínas para desarrollar músculos fuertes y reparar el daño que haces durante tus entrenamientos. Pero si comes demasiado, ganarás peso. Asegúrate de comer la cantidad correcta de proteínas cada día. Luego, aprende a incluir proteínas en cada comida para mantenerte satisfecho y satisfecho durante todo el día. Recuerda planificar tu comida semanalmente, para que siempre tengas disponible también bocadillos ricos en proteínas.
2. Come más pescado. ¿Por qué pescar? Debido a que varios tipos de pescado contienen dosis saludables de ácidos grasos omega-3 que contribuyen a la buena salud del corazón. Además, puede reducir calorías si come pescado una o dos veces por semana en lugar de fuentes de proteínas con mayor contenido de grasa, como la carne de res. Ase un filete de atún, ase un filete de salmón o agregue pescado a su ensalada para incorporar más pescado a su dieta.

No olvide seguir el seguimiento de su ingesta de alimentos y nivel de actividad. La próxima semana, nos centraremos en la motivación. Felicitaciones por seguir con el programa.