8 libros para colorear para adultos para reducir la ansiedad social

El uso de libros para colorear para adultos se ha vuelto popular como una forma de relajación, meditación y alivio del estrés. Las personas con ansiedad pueden encontrar útil usar estos libros para colorear para promover la atención plena en sus vidas diarias. La investigación inicial sobre este tema indica que los patrones de coloración, como los mandalas, pueden conducir a al menos una reducción de la ansiedad a corto plazo.

A continuación, se incluyen ocho libros para colorear que pueden ser útiles para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), junto con consejos sobre cómo decidir qué libro puede ser más adecuado para usted como individuo.

1

The Mindfulness Coloring Book: Terapia de arte anti-estrés para personas ocupadas (2015)

El "Mindfulness Coloring Book", escrito por Emma Farrarons y publicado por Boxtree Ltd., es un pequeño libro de 5 x 7 pulgadas con 100 páginas de patrones que incluyen flores, formas geométricas, animales, mariposas, etc. y de vuelta sobre papel de peso pesado.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Mantenga este libro en su bolso o maletín para aquellas ocasiones en las que se sienta superado por la ansiedad, como cuando viaja en transporte público o cuando termina de almorzar en el trabajo o la escuela.

2

Terapia creativa: un libro para colorear antiestrés (2015)

Parte de la exitosa serie de libros para colorear "Creative Therapy: An Anti Stress Coloring Book", escrita por Hannah Davies, Richard Merritt y Jo Taylor y publicada por Running Press es un libro para colorear de tapa dura de 128 páginas con imágenes impresas en Ambos lados de la página.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social:Este libro contiene diseños intrincados y sería el mejor uso para las ocasiones en las que sienta la necesidad de calmarse después de un evento estresante. Colorear los detalles finos de los patrones puede ser una forma de meditación para ayudarlo a relajarse.

3

Terapia del color: un libro para colorear antiestrés (2015)

También publicado por Running Press, "Color Therapy: An Anti Stress Coloring Book", escrito por Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman y Richard Merritt, contiene 128 páginas divididas en secciones basadas en el arco iris, que le ofrecen sugerencias de colores para su trabajo. Este libro también le da la oportunidad de agregar sus propios garabatos, ya que no se detallan todos los dibujos.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Este libro será adecuado para los momentos en que sienta la necesidad de una salida creativa para dejar de lado su ansiedad social durante unos minutos o unas pocas horas.

4

Inspiraciones para colorear creativas: ¡Páginas de actividades de arte para relajarse y disfrutar! (2014)

Publicado por Design Originals y escrito por Valentina Harper, "Inspiraciones para colorear creativas: ¡Páginas de actividades artísticas para relajarse y disfrutar!" Es un libro para colorear de 72 páginas que promueve la esperanza y el ánimo. El libro contiene 30 actividades que combinan citas y mensajes edificantes con patrones.

Todas las páginas de este libro están impresas solo en un lado y preperforadas para que pueda quitarlas y mostrarlas. Las imágenes son menos detalladas que otros libros para colorear, lo que le permite completar una actividad en una sesión. Las páginas también son fáciles de pintar, lo que le permite utilizar una variedad de medios para colorear las imágenes.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social:Elija este libro si está motivado por citas inspiradoras o si desea mostrar su obra de arte (o úsela para enviar notas a nuevos amigos).

5

Color Me Happy: 100 plantillas para colorear que te harán sonreír (2014)

"Color Me Happy: 100 plantillas para colorear que te harán sonreír", escrito por la terapeuta de arte Lacy Mucklow y la artista Angela Porter y publicado por Race Point Publishing, es una gran página de 208 páginas con más de 100 plantillas para colorear. El libro está organizado en capítulos temáticos con imágenes impresas en un solo lado de la página. Los diseños en este libro no son tan complejos como algunos otros, lo que permite una terminación más rápida.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Las imágenes de este libro son divertidas y no están demasiado estructuradas, por lo que es mejor para aquellos que prefieren un enfoque alegre para eliminar el estrés mientras están socialmente ansiosos.

6

El libro de colorear la calma

Escrito por Patience Coster y publicado por Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" es un libro de 128 páginas lleno de imágenes de aves, hojas, peces, flores, mariposas y paisajes. Las imágenes en el libro van desde realistas hasta caprichosas.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Los amantes de la naturaleza con ansiedad social pueden disfrutar más de este libro.

7

Libro de colorear para adultos: patrones para aliviar el estrés

"Stress Relieving Patterns", escrito por Cherina Kohey y publicado por CreateSpace, contiene 32 patrones detallados en 66 páginas que varían en complejidad desde el nivel principiante hasta el experto.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social:Compre este libro como regalo para alguien que conoce que tiene ansiedad social para ayudar a esa persona a reducir el estrés de la vida diaria.

8

Libro de colorear para adultos: Relajación profunda: Plantillas para la meditación y la calma

"Deep Relaxation", también publicado por CreateSpace y escrito por Cherina Kohey, ofrece 62 páginas de imágenes para colorear, incluyendo algunas que son amigables para los niños.

Mejor uso para el trastorno de ansiedad social: Compre este libro para un niño o adolescente con trastorno de ansiedad social para fomentar la atención plena y la relajación.

Pensamientos de cierre

Los libros para colorear para adultos no son la única forma de hacer arte que puede ayudar con la ansiedad. También se ha demostrado que la pintura de forma libre y el modelado de arcilla conducen a una reducción de la ansiedad a corto plazo. Si los libros para colorear no son lo tuyo, prueba con la pintura, la cerámica u otras actividades artísticas que estimulen el alivio del estrés.

Si la ansiedad social interfiere significativamente con su funcionamiento diario y no ha recibido un diagnóstico o tratamiento, es importante que hable con su médico. Si bien los métodos de autoayuda, como los libros para colorear, la meditación y el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad, los tratamientos con una base sólida de evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la medicación tienen más probabilidades de marcar una diferencia significativa en sus síntomas.