Factores positivos de estilo de vida que promueven la buena salud

Cuando quieres vivir una vida larga y saludable, hay cosas que puedes modificar y cosas que no puedes modificar. Si bien no pudo elegir sus genes, puede tomar decisiones que reducirán sus riesgos de salud y posiblemente agregarán años a su vida.

Estas seis modificaciones de estilo de vida son las que tienen la mejor evidencia de brindarle años más saludables.

1

Obtener cantidades regulares y adecuadas de sueño

Dormir regularmente es importante para darle a tu cuerpo la oportunidad de restaurar y regenerar. No solo recarga las "baterías" proverbiales, sino que también atiende a todas las funciones metabólicas requeridas por el cuerpo, como regenerar células viejas, deshacerse de los desechos y reparar el daño celular. Se ha demostrado que dormir menos de siete horas por noche tiene efectos negativos en todo el cuerpo.

La apnea del sueño puede llevar a riesgos de salud mucho mayores, así que asegúrese de realizar un estudio del sueño y seguir las recomendaciones para una máquina de CPAP y otras intervenciones. Los cambios en sus patrones de sueño también pueden ser un signo de un cambio en su salud, así que consulte a su médico para un chequeo si algo cambia.

2

Comer comidas regulares bien balanceadas, incluido el desayuno

Una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a proporcionar energía y disminuir los riesgos de las principales enfermedades mortales, como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y cáncer. También puede ayudarlo a mantener un peso normal. Ciertas enfermedades o afecciones tienen relaciones comprobadas con elementos nutricionales o dietéticos específicos.

Estas diferentes enfermedades pueden verse afectadas positiva y negativamente por lo que come. Sin embargo, también es importante no saltar en todas las modas dietéticas. Michael Pollan resume lo básico: "Coma alimentos. No demasiado. Principalmente plantas".

3

Participar en la actividad física regular

Treinta minutos diarios de actividad física regular contribuyen a la salud al reducir la frecuencia cardíaca, disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y reducir la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza también es una parte importante del mantenimiento de su cuerpo.

Una vez que haya pasado la edad de 65 años, los requisitos no disminuyen y puede beneficiarse al agregar ejercicios de equilibrio y ejercicios de flexibilidad. Si se pregunta cómo comenzar, vea el ejercicio para principiantes para obtener sugerencias y pautas.

4

Mantener un peso corporal saludable

La obesidad se asocia con una vida más corta y también con un mayor riesgo de otras enfermedades importantes. La buena noticia es que solo tener un poco de sobrepeso no reduce su longevidad. Puede mantener su peso en equilibrio comiendo una dieta saludable y no cargando calorías vacías.

La actividad física ayuda al cuerpo a usar las calorías de manera más eficiente, lo que ayuda a perder peso y al mantenimiento. Además, 60 minutos de actividad física regular ayudarán a mantener el peso

5

No usar productos de tabaco, incluido fumar o masticar

Fumar representa más de 400,000 muertes al año solo en los Estados Unidos. Peor aún, otros 16 millones viven en la miseria con una enfermedad relacionada con el tabaquismo. Si desea vivir una vida placentera durante el tiempo que viva, no fume ni mastique tabaco.

La exposición crónica a la nicotina en el tabaco puede acelerar la enfermedad de las arterias coronarias, la úlcera péptica, los trastornos reproductivos, el reflujo esofágico, la hipertensión, las enfermedades fetales, la cicatrización tardía de las heridas y la muerte.

6

Uso de alcohol en moderación o no en absoluto

El consumo moderado de alcohol (una bebida para las mujeres, dos para los hombres) se asocia con un riesgo menor o enfermedad cardíaca. Los niveles más altos de alcohol pueden llevar a problemas de salud y de comportamiento, incluido un mayor riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, algunos tipos de cáncer, accidentes, violencia, suicidio y muertes en general.