¿Qué es el metabolismo y cómo lo cambio?

El metabolismo es una combinación de procesos bioquímicos que utiliza su cuerpo para convertir los alimentos en energía. Estos procesos metabólicos incluyen respirar, comer y digerir alimentos, el suministro de nutrientes a sus células a través de la sangre, el uso de energía por parte de sus músculos, nervios y células, y finalmente la eliminación de productos de desecho de su cuerpo.

¿Qué es el metabolismo?

Cuando las personas que hacen dieta hablan de metabolismo, por lo general no hablan de una larga lista de procesos físicos y químicos, que es la definición real de metabolismo. A menudo usamos la palabra "metabolismo" para describir la velocidad a la que nuestros cuerpos queman calorías. Esta es la velocidad a la que su cuerpo convierte los alimentos en energía (calorías) y luego utiliza la energía para realizar funciones diarias esenciales y no esenciales. La velocidad a la que quemamos calorías o quemamos energía se llamatasa metabólica.

Su tasa metabólica puede cambiar de un día a otro dependiendo de su nivel de actividad, pero su tasa metabólica basal se mantiene bastante estable. Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesarias para alimentar las funciones esenciales de su cuerpo, como respirar y circular la sangre. La tasa metabólica basal es el componente más importante de su tasa metabólica total.

¿Qué es la tasa metabólica?

Para determinar su tasa metabólica, primero debe calcular su tasa metabólica basal (BMR). Hay varias maneras diferentes para determinar la BMR. La forma más precisa de medir la BMR es hacer que la analicen en un laboratorio. Algunos clubes de salud también hacen pruebas metabólicas por una tarifa. Pero puede calcular su tasa metabólica utilizando una calculadora en línea.

Si te gusta hacer matemáticas, también puedes usar el Ecuación de Harris-Benedict Para calcular su tasa metabólica basal:

Hombres: BMR = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)

Mujer: BMR = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)

Ahora que tiene su BMR, puede averiguar su tasa metabólica total. Su metabolismo total o tasa metabólica es una combinación de su BMR y otros procesos metabólicos variables como comer, hacer ejercicio y otros movimientos diarios.

Usar un rastreador de ejercicios es la forma más fácil de sumar el número de estos otros procesos. Por ejemplo, podría quemar 700 calorías del ejercicio diario y el movimiento sin ejercicio. Si su tasa metabólica basal es de 1200 calorías, entonces su consumo total de energía (tasa metabólica) sería de aproximadamente 1900 calorías.

También puede usar una calculadora en línea para obtener su número total.

¿Por qué mi metabolismo es lento?

La tasa metabólica de cada persona es diferente. Podría preguntarse por qué otras personas parecen tener un metabolismo rápido y usted tiene un metabolismo lento. Puede haber varias razones por qué Hay muchos factores diferentes que afectan el metabolismo

• Años. El metabolismo disminuye a medida que envejecemos.
• Género. Los hombres generalmente tienen un metabolismo más alto que las mujeres.
• Tamaño corporal. Los cuerpos más grandes queman más calorías.
• Temperatura corporal. El metabolismo aumenta cuando el cuerpo está expuesto a temperaturas extremas.
• Ingesta de cafeína o estimulantes. Su metabolismo puede aumentar si consume un estimulante como la cafeína.
• Hormonas Si su cuerpo no produce correctamente las hormonas tiroideas, su metabolismo puede aumentar o disminuir según el nivel de hormonas.
• El embarazo. Las mujeres embarazadas tienen un metabolismo más rápido.
• La ingesta de alimentos. Si no comes suficiente comida, tu metabolismo disminuye.
• Composición corporal. La masa muscular magra quema más calorías que la grasa, incluso cuando su cuerpo está en reposo.
• Nivel de actividad. Cuando se mueve más durante el día, ya sea por ejercicio o por movimientos diarios de rutina (como caminar o estar de pie), su cuerpo quema más calorías.

¿Cómo puedo cambiar mi metabolismo para bajar de peso?

Hay algunas cosas que puedes cambiar sobre tu metabolismo y algunas cosas que no puedes. Por ejemplo, no puedes cambiar tu edad o tu género.Pero hay algunas cosas que puede cambiar para aumentar su metabolismo y perder peso. Éstos incluyen:

• Ejercicio. Usted quema más calorías cuando hace ejercicio. Incluso un entrenamiento fácil aumenta su metabolismo. Los entrenamientos más duros, sin embargo, queman más calorías.
• Movimiento diario. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Luego muévete más durante el día. Aumentar el movimiento diario es la mejor manera de aumentar su metabolismo. Las tareas diarias sencillas, como caminar, subir escaleras, la jardinería y las tareas domésticas, requieren que su cuerpo trabaje más y queme más calorías.
• Trabajar el musculo. Puedes mejorar la composición de tu cuerpo para quemar más calorías. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y quemar más calorías incluso cuando su cuerpo está descansando.
• Coma la cantidad correcta de calorías. Comer demasiadas calorías puede causar aumento de peso. Pero comer muy pocas calorías puede hacer que su metabolismo disminuya. Asegúrese de comer suficientes calorías para mantener un metabolismo saludable.

Su metabolismo cambiará ligeramente de un día a otro. Pero si puede aprender a manejar y mantener un metabolismo saludable de manera regular, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso serán más fáciles.