10 batidos de frutas saludables, todos menos de 300 calorías

Los batidos de frutas son fáciles de hacer y agregan mucha buena nutrición a su dieta diaria. Pero, si necesita controlar su consumo de calorías, debe saber que las calorías de los licuados pueden dispararse si no tiene cuidado.

Entonces, ¿necesitas algunas ideas para batidos saludables? Aquí hay algunas combinaciones de batidos de frutas que vienen en menos de 300 calorías cada una y tienen un sabor excelente. Pero primero, algunos consejos generales:

• Consíguete una licuadora de alta velocidad y alta potencia. Una licuadora regular te dejará con trozos de fruta y trozos de cubitos de hielo.
• Un batido básico incluye fruta, líquido o yogur y hielo. Todo lo que necesitas hacer es volcar todos los ingredientes en tu licuadora y mezclar hasta que esté suave.
• Si tienes tiempo, congela tu fruta antes de hacer tus batidos. De lo contrario, tal vez agregue un cubo de hielo extra o dos.
• Puede usar leche de nuez, leche de soja o leche de arroz en lugar de leche de vaca.
• La mayoría de estos batidos requieren un poco de miel (aproximadamente una cucharada), pero también puedes usar jarabe de arce o azúcar común, si lo prefieres.
• También puede omitir el edulcorante por completo y ahorrar alrededor de 60 calorías por batido.
• La estevia y la sucralosa también funcionan bien como sustitutos de la miel, pero usan menos de una cucharada de licuado por batido.
• No tengas miedo de experimentar. Pruebe su batido antes de verterlo en su vaso. Agrega un poco más de lo que creas que necesita.

1

Batido De Avena Y Fresa

Este batido solo está cargado de vitaminas y minerales. Obtendrá el valor de un día completo de vitamina C en un solo batido, además de una gran cantidad de calcio, magnesio, ácido fólico y vitamina A.

Los ingredientes:

• 1 taza de fresas en rodajas
• 1/2 banana
• 1 taza de leche descremada
• 1/4 taza de avena enrollada
• 1 cucharadita de miel
• 1/4 cucharadita de vainilla
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 280 calorías
• 13 gramos de proteína
• 56 gramos de carbohidratos
• 6 gramos de fibra
• 2 gramos de grasa

2

Batido de remolacha de arándanos

Este batido combina la bondad de los arándanos y la remolacha para una nutrición de primera y un color magnífico. El sabor también es excepcional. La receta también requiere yogur y semillas de chia para que tenga proteínas y ácidos grasos omega-3, así como toneladas de vitaminas, minerales y fibra.

Los ingredientes:

• 1/2 taza de arándanos
• 1/2 banana
• 1 mandarina pequeña, pelada
• 1 remolacha pelada y en rodajas
• 1/4 taza de yogur griego sin grasa natural
• 2 cucharaditas de semillas de chia
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 288 calorías
• 18 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 10 gramos de fibra
• 4 gramos de grasa

3

Smoothie De Manzana, Espinaca Y Lima

Este batido verde es deliciosamente dulce, ligeramente picante y muy bueno para ti. Tiene un alto contenido de calcio, además de que está obteniendo una dosis saludable de proteínas, vitaminas A y C y mucha fibra.

Los ingredientes:

• 1 manzana pequeña, picada
• 1 mandarina, pelada
• 1 cucharada de jugo de limón
• 1/4 cucharadita de jengibre en polvo
• 1 taza de hojas de espinaca baby
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa natural
• 1 cucharada de miel
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 246 calorías
• 15 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

4

Melón dulce y licuado de kiwi

Los melones dulces y de color verde claro y los kiwis de color verde oscuro son ricos en vitamina C y fibra. El yogur y la leche agregan calcio y proteínas a este batido delicioso y refrescante.

Ingredientes:

• 1 taza de trozos de melón dulce
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa natural
• 1/2 taza de leche descremada
• 1 kiwi, pelado y en rodajas.
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 285 calorías
• 19 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

5

licuado tropical

Hay muchos batidos tropicales, pero aquí hay una versión sabrosa. Es bueno para el desayuno e incluso mejor cuando necesita un aumento de energía a media tarde. Este batido es rico en fibra, vitamina C y vitaminas del complejo B. Lo más importante es que sabe increíble.

Ingredientes:

• 1 taza de trozos de piña fresca
• 1 plátano congelado
• 1/2 taza de yogur con sabor a coco (usamos la marca Siggi)
• 1/4 cucharadita de vainilla
• 1/4 cucharadita de jengibre molido (o incluso mejor usar un poco de jengibre fresco)
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 277 calorías
• 8 gramos de proteína
• 54 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 6 gramos de grasa

6

Batido de frambuesa y mantequilla de maní

Las frambuesas son naturalmente dulces y son una excelente fuente de vitamina C, junto con otras vitaminas y minerales. La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y vitamina E. El plátano agrega potasio y le da esa textura de licuado.

Ingredientes:

• 1/2 banana
• 1 taza de frambuesas
• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 270 calorías
• 7 gramos de proteína
• 38 gramos de carbohidratos
• 11 gramos de fibra
• 12 gramos de grasa

7

Batido De Naranja Y Yogur

Aquí hay un delicioso batido que es lo suficientemente saludable para el desayuno y lo suficientemente dulce como para ser un bocadillo en la tarde Las naranjas están cargadas de vitamina C y el yogur agrega algunas proteínas y una cantidad sustancial de calcio.

Ingredientes:

• Una naranja, pelada y separada en trozos.
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1/2 taza de leche descremada
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 239 calorías
• 18 gramos de proteína
• 44 gramos de carbohidratos
• 3 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

8

Batido de Cereza

Las cerezas son una buena fuente de fibra, vitamina C y magnesio, y tienen un maravilloso sabor deliciosamente dulce. La mitad de un plátano agrega potasio y fibra a este batido.

Ingredientes:

• Una taza de cerezas picadas dulces
• 1/2 banana
• 1 taza de leche descremada
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 297 calorías,
• 11 gramos de proteína
• 68 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

9

Batido de arándanos y chía

Los arándanos son muy buenos para ti porque son ricos en vitaminas y minerales, además de que están llenos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres a todas las células de tu cuerpo. El yogur agrega calcio y las semillas de chia agregan más proteínas y ácidos grasos omega-3.

Ingredientes:

• 1 taza de arándanos
• 1/2 banana
• 1/2 taza de leche descremada
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa natural
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 297 calorías
• 20 gramos de proteína
• 50 gramos de carbohidratos
• 8 gramos de fibra
• 4 gramos de grasa

10

Batido de menta y sandía

Aquí hay un batido refrescante y saludable que también es bajo en calorías. Perfecto para relajarse en un caluroso día de verano o para recuperarse después de un entrenamiento serio. La sandía es una gran fuente de vitaminas A y C, y el yogur agrega calcio y proteínas.

Ingredientes:

• 2 tazas de trozos de sandía (use sandía sin semillas o quite las semillas)
• 1 1/2 cucharada de menta fresca
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa natural
• 1 cucharada de miel
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 183 calorías
• 14 gramos de proteína
• 34 gramos de carbohidratos
• 1 gramo de fibra
• 0 gramos de grasa