La conexión entre comida y humor y sus síntomas de PMDD

¿Sabe que se acerca su período porque no puede dejar esa bolsa de papas fritas o cerrar esa caja de donas? ¿Tiene fuertes antojos de comida junto con cambios de humor en la segunda mitad o fase lútea de su ciclo menstrual?

Si lo haces, entonces seguramente estarás de acuerdo en que existe una fuerte conexión entre tu estado de ánimo y la comida.Pero lo que quizás no se dé cuenta es que su cerebro está ansiando ciertos alimentos por su capacidad para calmar la ansiedad o aliviar la depresión, y ambos pueden acompañar su período.

La ciencia detrás del estrés comiendo

Hay una razón por la cual las zanahorias o los pasteles de arroz no vienen inmediatamente a la mente cuando piensas en los antojos de alimentos. Por muy saludables que sean estas opciones, no le dan a su cerebro estresado lo que necesita. De hecho, está programado para desear lo que se conoce como alimentos altamente sabrosos: alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

Este tipo de comida influye en los centros de recompensa de tu cerebro. Puede tener un efecto sedante y que aumenta el estado de ánimo al trabajar con químicos y receptores en ciertas partes de su cerebro. Curiosamente, los centros cerebrales que son activados por este tipo de alimentos son los mismos centros provocados por la adicción a las drogas.

Si bien los efectos bioquímicos de los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar pueden proporcionarle alivio y alivio temporal, los efectos a largo plazo son realmente preocupantes. Con el tiempo, comer estos alimentos muy poco saludables hace que el cuerpo pierda el equilibrio.

El consumo excesivo de alimentos altos en grasa y azúcar puede hacerte más sensible al estrés. Este aumento de la sensibilidad al estrés causa aún más "comer estrés". A su vez, esto conduce a un círculo vicioso que resulta en un aumento significativo de peso y obesidad, que en última instancia puede conducir a más depresión y ansiedad.

Cómo manejar los antojos premenstruales de alimentos

Su estado de ánimo afecta sus elecciones de alimentos, pero lo contrario también es cierto: sus opciones de alimentos pueden afectar su estado de ánimo. Considere estas tres estrategias para optimizar la respuesta de su cerebro al estrés:

1. Eche un vistazo a sus hábitos alimenticios en general. Asegúrese de estar siguiendo los principios básicos de una dieta saludable y bien balanceada.
2. Haga su mejor esfuerzo para eliminar de su dieta los alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares. Busque sustitutos más sanos para satisfacer sus dulces antojos. Las opciones caseras para que pueda limitar el azúcar y la grasa son posibles soluciones: manténgalas a mano cuando se presenten los antojos de la fase lútea.
3. Haga tratos con usted mismo en la fase lútea para eliminar los efectos calmantes del cerebro de los alimentos altamente sabrosos que está deseando. Esto será difícil y llevará tiempo. Pero, lo que debe hacer es activar sus propios químicos saludables para sentirse bien (endorfinas). Entonces, antes de sentarse en el sofá con un bocadillo, intente un minuto de ejercicio cardio simple, como saltos o trotar en el lugar. Con el tiempo, hará intervalos más largos y agregará otros tipos de ejercicio y, con el tiempo, reemplazará el calmante del cerebro con los efectos nocivos del ejercicio.

Deja que tu comida ayude a tu estado de ánimo

Hay muchos alimentos que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Si sufre de cambios de humor premenstruales, asegúrese de comer estos alimentos con regularidad.

Además, existe evidencia que sugiere que dos especias comunes pueden tener algún beneficio para ayudar a su cerebro a manejar los síntomas del estado de ánimo de PMDD. Aunque se necesita más investigación antes de poder hacer recomendaciones definitivas, agregar estas especias a su cocina puede mejorar su estado de ánimo y su comida.

Cúrcuma

Las investigaciones han demostrado que una sustancia en la cúrcuma llamada curcumina en realidad ayuda a regular dos sustancias químicas importantes en su cerebro que son responsables de su estado de ánimo: la serotonina y la dopamina. También se ha demostrado que combate la inflamación y ayuda a apoyar el BNDF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína en su cerebro que funciona para mantener la salud cerebral.

Azafrán

El azafrán es otra especia con poder para mejorar el estado de ánimo. La investigación sugiere que el azafrán regula ciertos químicos en su cerebro responsables de mantener su estado de ánimo, especialmente la serotonina. Los informes también han demostrado que el azafrán puede tener un efecto antidepresivo en mujeres con depresión leve a moderada. Además, el azafrán también puede reducir algunos síntomas físicos de PMS / PMDD.

Una palabra de DipHealth

Tomar el control de la relación entre su estado de ánimo y la comida puede ayudar a respaldar su cerebro y la respuesta de su cuerpo al estrés. Esto incluye la sensibilidad hormonal que desencadena los cambios de humor en la fase lútea.

Desarrollar estrategias para reemplazar los alimentos poco saludables y para el confort e introducir opciones más sanas para estimular el cerebro lo ayudará a vivir y sobrellevar mejor, incluso durante la segunda mitad de su ciclo menstrual.