Snacks saludables para tus adolescentes hambrientos

Cuando los adolescentes tienen hambre, quieren comida rápida. Tienen la edad suficiente para hacer algo ellos mismos o ir a la tienda a comprar algo que podría ser menos que nutritivo, así que prepárese para sus adolescentes hambrientos y compre estos bocadillos:

Uvas congeladas

Compra una libra de uvas sin semillas y sácala de la vid. Lávelos y coloque un puñado de uvas en cada una de varias bolsas para congelar del tamaño de un sándwich. Poner las bolsas en el congelador. Una vez que las uvas están congeladas, desarrollan una textura similar a la paleta y tienen un sabor deliciosamente dulce sin azúcar agregada.

Fruta fresca

Este es fácil, solo llene un tazón grande con fruta fresca y manténgalo en el mostrador de su cocina. Las buenas opciones incluyen manzanas, plátanos, peras, melocotones y naranjas.

Verduras frescas y salsa

A los adolescentes les encantan las papas fritas y el chapuzón, pero no necesitan las grasas adicionales y el sodio. Reemplace las papas fritas con vegetales crudos frescos. Pruebe con palitos de zanahoria o rebanadas, brócoli, coliflor, judías verdes crudas, guisantes o apio. Cortarlos antes de tiempo y mantenerlos en el refrigerador. Servir las verduras con queso, queso o nacho. El aderezo para ensaladas también funciona. Obviamente, algunas inmersiones son más saludables que otras, pero el enfoque está en lograr que sus adolescentes coman más verduras.

Pan integral y mantequilla de maní

Haga el cambio de pan blanco a pan 100% integral, y cualquier sándwich es instantáneamente mejor para usted. La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y grasas saludables. Pruebe otros tipos de mantequilla, como mantequilla de nuez de soya, mantequilla de almendra o mantequilla de anacardo.

Extensión de fruta en lugar de jalea

Si su hijo tiene antojos de azúcar, lleve a casa 100 por ciento de frutas en lugar de mermelada o jalea hecha con azúcar extra o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. O mejor aún, ofrezca frutas frescas como manzanas, peras y naranjas.

Palomitas De Maíz

¿Qué podría ser más fácil que tirar una bolsa de palomitas de maíz en el microondas? Las palomitas de maíz son ricas en fibra, por lo que son un excelente refrigerio siempre que no lo ahogue en mantequilla o margarina. Puede elegir marcas que tengan menos grasa y que estén hechas con menos sal o comprar un popper de microondas para palomitas de maíz. Deje que su adolescente experimente con diferentes condimentos que agregan sabor y entusiasmo sin calorías adicionales.

Pretzels de trigo integral

Los granos enteros agregan fibra a la dieta de su adolescente. La fibra es necesaria para un sistema digestivo saludable, y la mayoría de los adolescentes (y adultos) no tienen suficiente. Los pretzels regulares están hechos de harina blanca sobre procesada que tiene gran parte de la fibra eliminada. Elija un 100 por ciento de pretzels de trigo integral que retienen la bondad de la fibra y aún así tienen un excelente sabor cuando se los agrega con mostaza.

Haz tu Trail Mix

¿A su adolescente le gusta tomar una barra de granola para un tratamiento rápido? Las barras de granola parecen ser buenas para usted, pero a menudo contienen grasas no deseadas, azúcar y calorías adicionales. Puedes hacer una alternativa más saludable haciendo tu mezcla de senderos. Mezcle una taza de cada uno de dos cereales de grano entero al 100 por ciento, como Cheerios de grano entero y trigo triturado. Agregue una taza de nueces mixtas y media taza de pasas u otras frutas secas. Incluso puedes agregar media taza de chips de chocolate. Completa con algunas semillas de girasol sin cáscara, semillas de calabaza o nueces de soya.

Barritas de proteína

Al igual que la granola, las barras de proteína preparadas comercialmente pueden ser altas en azúcar y calorías. Prepara barras de proteína caseras para que puedas controlar los ingredientes.

Batidos

Los batidos de frutas son mucho mejores para su adolescente que los batidos o las maltas. Utilice plátanos congelados como base para los batidos. Cuando las bananas estén demasiado maduras para su gusto, córtelas en trozos de una pulgada y guárdelas en el congelador.Para hacer un batido, simplemente mezcle cuatro o cinco trozos de bananas congeladas en una licuadora de alta calidad con una taza de leche baja en grasa, un puñado de fresas o arándanos y una cucharadita de extracto de vainilla. Mezclar hasta que quede suave y verter en un vaso alto.

Hummus y Pita o Galletas

Mantenga un poco de hummus a la mano para servirlo con pan de pita de trigo integral, galletas integrales o palitos de pan. Hummus está hecho con garbanzos (o garbanzos), lo que lo convierte en una excelente fuente de proteínas y grasas saludables.

Parfait de yogur

El yogur natural es bueno para los adolescentes si no reciben suficiente calcio, pero el sabor puede ser un poco aburrido. Rocíe el yogur con bayas, duraznos en rodajas y hojuelas de cereales crujientes, nueces o semillas. El yogur natural también se puede usar para hacer salsas vegetarianas saludables y bajas en grasa.

Bebidas saludables

A los adolescentes les encantan las bebidas con mucha azúcar y cafeína, como los refrescos, las bebidas de café y las bebidas energéticas. El problema es que las bebidas energéticas pueden ser perjudiciales para los niños, especialmente al final del día porque la cafeína puede provocar algunas noches de insomnio, y el azúcar adicional es solo calorías adicionales. Asegúrese de tener a mano bebidas saludables, como botellas de jugos de frutas y verduras al 100 por ciento, leche baja en grasa, agua con gas y agua fría.

Deshacerse de las cosas malas

Puede que no sea suficiente para proporcionar bocadillos saludables. Es posible que también necesite eliminar algunos alimentos chatarra, pero depende de los hábitos alimenticios de sus hijos. Un adolescente puede ignorar fácilmente una tina de helado en el congelador, mientras que otro no puede resistir la tentación de devorarlo todo de una vez. Si tiene un adolescente (o adulto o niño) en su hogar que tiene dificultades para resistir los alimentos altos en calorías, mantenga estos alimentos fuera de la casa.

Reducir el consumo de alimentos chatarra no significa que tenga que privar a su familia de alimentos divertidos. Cada niño merece un regalo de vez en cuando. Solo trata de no dejar que se salgan de las manos. Y mantenlos fuera de la casa. Cuando decidas que un helado está en orden, visita la heladería. No compre bolsas de chocolatinas en la tienda de comestibles o en las tiendas de descuento, pero de vez en cuando lleve a casa una chocolatina individual para cada miembro de la familia. La misma idea se aplica al comer pasteles, galletas, papas fritas y donas: deben considerarse golosinas, no alimentos básicos de la dieta diaria.