6 consejos clave para prevenir lesiones deportivas

Ya sea que practique deportes para competir o hacer ejercicio, no querrá dejar de lado por una lesión. El tiempo fuera del juego o en la inactividad forzada es algo que todos queremos evitar. Si bien es imposible prevenir cada lesión, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que las investigaciones sugieren que las tasas de lesiones podrían reducirse en un 25% si los atletas tomaran las medidas preventivas adecuadas. Use estas reglas generales para la prevención de lesiones sin importar qué deporte juegue.

Estar en condiciones físicas adecuadas para practicar un deporte

Tenga en cuenta que el guerrero del fin de semana tiene una alta tasa de lesiones. Si practicas algún deporte, debes entrenar adecuadamente para ese deporte. Es un error esperar que el deporte en sí te ponga en forma. Muchas lesiones se pueden prevenir siguiendo un programa de acondicionamiento regular de ejercicios diseñados específicamente para su deporte.

Conozca y respete las normas del deporte.

Las reglas están diseñadas, en parte, para mantener las cosas seguras. Esto es extremadamente importante para cualquier persona que participa en un deporte de contacto. Necesitas aprenderlos y jugar según las reglas de conducta. Respete las reglas sobre procedimientos ilegales e insista en que los árbitros, árbitros y jueces lo hagan cumplir. Estas reglas están ahí para mantener a los atletas saludables. Conocerlos. Siguelos.

Use equipo y equipo de protección apropiados

Las almohadillas protectoras, protectores bucales, cascos, guantes y otros equipos no son para los que usted considera débiles; son para todos El equipo de protección que le queda bien puede salvar sus rodillas, manos, dientes, ojos y cabeza. Nunca juegues sin tu equipo de seguridad.

Descanso

Los atletas con un alto número de días consecutivos de entrenamiento, tienen más lesiones. Si bien muchos atletas piensan que cuanto más entrenan, mejor jugarán, esto es un error. El descanso es un componente crítico de la formación adecuada. El descanso puede fortalecerlo y prevenir lesiones por uso excesivo, fatiga y falta de juicio.

Siempre caliente antes de jugar

Los músculos calientes son menos susceptibles a las lesiones. El calentamiento adecuado es esencial para la prevención de lesiones. Asegúrese de que su calentamiento se adapte a su deporte. Simplemente puede comenzar su deporte lentamente, o practicar estiramientos específicos o ensayos mentales dependiendo de su actividad.

Evite jugar cuando esté muy cansado o con dolor

Esta es una configuración para una lesión por descuido. El dolor indica un problema. Debes prestar atención a las señales de advertencia que proporciona tu cuerpo.

Dos factores que aumentan el riesgo de lesiones deportivas

La investigación nos proporciona pistas útiles sobre la causa de las lesiones deportivas. Hay dos factores que superan al resto cuando se trata de predecir una lesión deportiva. Son:

• Tener un historial de lesiones. Las lesiones previas en un músculo o articulación tienden a convertirse en áreas de problemas crónicos para muchos atletas. Es extremadamente importante calentar y estirar las partes previamente lesionadas.
• Un alto número de días consecutivos de entrenamiento. Los días de recuperación reducen las tasas de lesiones al dar a los músculos y tejidos conectivos la oportunidad de reparar entre las sesiones de entrenamiento.