Primeros pasos para ayudar a tratar un hombro congelado

Si tiene un hombro congelado, entonces comprende lo frustrante que puede ser el dolor y la movilidad limitada en su hombro y brazo. Puede parecer casi imposible realizar tareas simples como vestirse y bañarse. Un hombro congelado parece venir de la nada. A menudo hay poca o ninguna lesión, y en realidad no hay pruebas específicas de los hombros para determinar si tiene un hombro congelado. El signo de un hombro congelado es fácil de detectar: ​​rango de movimiento limitado y doloroso (ROM) en su hombro.

Si tiene un hombro congelado, una visita a su fisioterapeuta puede ser beneficiosa para ayudarlo a recuperar el uso funcional normal de su brazo. Su PT puede ayudarlo a controlar el dolor y proporcionarle estrategias para ayudarlo a comenzar a usar su brazo normalmente nuevamente.

Aquí hay una lista de algunas cosas simples que debe hacer si sufre de hombro congelado. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio para su hombro, solo para asegurarse de que es seguro que usted proceda.

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Dejar de usar una honda

Cuando tiene dolor en el hombro, puede verse tentado a usar un cabestrillo para ayudar a mantener su brazo en una zona libre de dolor. No se recomienda usar un cabestrillo con un hombro congelado ya que esto solo servirá para continuar limitando la ROM en la articulación de su hombro.

Si está usando un cabestrillo debido a una cirugía de hombro, hable con su médico antes de retirarlo, pero en general, no debe usar un cabestrillo si tiene un hombro congelado.

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Comience a usar su brazo

Cuando tienes un hombro congelado, usar el brazo puede causar dolor. Es posible que le resulte difícil estirarse hacia arriba, hacia un costado o detrás de la espalda y tal vez desee dejar de usar el brazo.

Pero el dolor con un hombro congelado suele ser muy temporal. Tan pronto como deja de usar su brazo, el dolor desaparece en minutos.Si lo necesita, puede ayudar a calmar los síntomas dolorosos con una bolsa de hielo.

A menudo, con un hombro congelado, no hay peligro en usar su brazo. De hecho, usar su brazo y hombro puede ayudar a que se mueva normalmente nuevamente. Solo recuerde que el dolor durará solo unos minutos una vez que descanse el brazo después de usarlo. Limitar el uso de su brazo generalmente lleva a empeorar su condición si tiene un hombro congelado.

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Comience a trabajar en el rango de movimiento

Uno de los mejores tratamientos para su hombro congelado es trabajar en ejercicios de ROM. Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para la ROM pasiva y activa en su hombro.

El movimiento anormal en el omóplato generalmente acompaña a un hombro congelado. Realizar ejercicios de estabilidad del omóplato como parte de su rehabilitación de hombro congelado puede ayudarlo a recuperar el control del omóplato.

Las poleas de hombro se usan a menudo en las clínicas de terapia física para ayudar a mejorar la ROM del hombro. Los ejercicios de la polea se pueden hacer en la clínica, pero también se pueden hacer si compra poleas para el hombro o si hace las suyas con artículos simples disponibles en su ferretería local.

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Trabajo en el fortalecimiento del manguito rotador

El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos que rodean y apoyan la articulación de su hombro. Si tiene un hombro congelado, lo más probable es que no lo esté moviendo correctamente.

Fortalecer los músculos del manguito rotador puede ayudarlo a mejorar la forma en que se mueve su hombro. Un manguito rotador fuerte puede ayudar a sostener su hombro y permitir que se mueva correctamente en toda su gama de movimiento. Debe comenzar con ejercicios simples de rango de movimiento activo y avanzar hacia un fortalecimiento más avanzado del manguito rotador con una banda de resistencia.

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Trabajar en la movilidad escapular

Su hombro es una articulación compleja que consiste en el omóplato, la clavícula y la articulación glenohumeral. Si tiene un hombro congelado, puede notar que mueve excesivamente su omóplato, o escapular, cuando intenta levantar el brazo hacia arriba o hacia afuera.

Un componente importante de la rehabilitación del hombro congelado es la normalización del movimiento en la escápula. Para ello, puedes iniciar ejercicios de estabilización escapular. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos que soportan la escápula y mejorar la forma en que se mueve el omóplato y la articulación completa del hombro.

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Deja de buscar curas mágicas

Una búsqueda rápida en Internet promete revelar muchos sitios web y especialistas en hombro que ofrecen una ventanilla única para curas de hombro congeladas mágicas. Lo más probable es que estos sitios y especialistas estén vendiendo lo que equivalen a tratamientos con aceite de serpiente para su hombro.

La mayoría de los estudios indican que un hombro congelado puede durar desde unas pocas semanas hasta casi 2 años. Incluso cuando haya completado la terapia física y haya ganado el uso normal de su brazo, es posible que note una sensación de tensión en el hombro cuando levante el brazo por encima de la cabeza. Esto es normal y debería aclararse a tiempo con ejercicios continuos de ROM de hombro.

Si tiene un hombro congelado, visite a su médico para asegurarse de que reciba el tratamiento adecuado. Un curso de terapia física sin duda puede ayudarlo a controlar el dolor y mejorar la movilidad de su hombro para que pueda volver a sus actividades normales.