Consejos para prepararse para un estudio del sueño y evitar el insomnio

Al prepararse para un estudio del sueño, lo último que alguien quiere experimentar es una noche de insomnio. El tiempo que lleva obtener una evaluación, el gasto y la importancia de los resultados para diagnosticar los trastornos del sueño pueden llevar a una cierta ansiedad en el rendimiento. Ya sea en un centro de pruebas o en casa, ¿cómo puede evitar el insomnio durante una prueba de sueño? Considere consejos para prepararse para una buena noche de sueño, cómo se puede optimizar la experiencia de la prueba y qué hacer si necesita más ayuda, como una pastilla para dormir.

Preparación para una prueba

Es importante tener una consulta con un médico del sueño certificado por la junta que pueda evaluar completamente sus síntomas, realizar un examen físico completo y ayudar a determinar las pruebas apropiadas para usted.

En algunos casos, como el síndrome de piernas inquietas (SPI) o el insomnio causado por un trastorno circadiano, no se requieren pruebas. La mayoría de los trastornos del sueño requieren una prueba de diagnóstico para dilucidar la causa.

Una de las consideraciones será si una prueba de apnea del sueño en el hogar (HSAT) es adecuada o si se necesitará un polisomnograma de diagnóstico (PSG) formal en el centro. Si hay apnea del sueño leve, el HSAT puede no ser concluyente, especialmente en personas jóvenes, sanas y de peso normal, y en mujeres antes del inicio de la menopausia. Este tipo de prueba tampoco es apropiado para diagnosticar la apnea central del sueño, la narcolepsia, los comportamientos relacionados con el sueño llamados parasomnias, los movimientos periódicos de las extremidades del sueño y algunos otros trastornos. En algunos casos, el PSG se realizará si el HSAT falla.

La prueba debe realizarse durante el tiempo de sueño típico. Si eres un ave nocturna o trabajas en un turno nocturno, la prueba debe reflejar estas preferencias circadianas. Muchos centros pueden proporcionar estudios de PSG durante el día si son necesarios.

Asegúrese de hacer todas las preguntas que tenga antes de la prueba. Puede ser útil ver el equipo de prueba y el espacio utilizado para la prueba en el centro. Esto puede identificar necesidades especiales y aliviar la ansiedad sobre qué esperar.

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El dia del estudio

Para prepararse para una prueba, intente optimizar las condiciones que mejorarán el sueño durante el estudio. Considera despertarte un poco antes de lo habitual. Esto aumentará el sueño y hará que sea más fácil conciliar el sueño esa noche. No tome siestas durante el día. Evite el consumo de toda la cafeína: omitir café, té, refrescos, chocolate, bebidas energéticas y otros productos con cafeína. La cafeína tiene una vida media que puede durar hasta 6 horas, bloqueando la señal de adenosina para dormir, y puede dificultar el sueño.

Mantente activo, siguiendo tu rutina de ejercicios. Coma comidas y bocadillos como lo haría normalmente. Cene antes de ir a un estudio de sueño en el centro. Si normalmente consume alcohol por la noche, discuta con su médico del sueño si debe seguir esta rutina. En la mayoría de los casos, deberías.

Pase las últimas dos horas del día relajándose, preparando su cuerpo y su mente para dormir. Guarda el trabajo. Evite cualquier cosa que pueda provocar ansiedad o molestarse (como leer las noticias o las redes sociales). Puede ser un buen momento para leer un libro, ver televisión o escuchar música relajante. Minimice la exposición a la luz de la pantalla y vaya a la cama cerca de su hora normal de acostarse. Asegúrese de tener la sensación de somnolencia o somnolencia antes de prepararse para comenzar la prueba.

No te acuestes antes de lo habitual. Si acaso, quédate un poco más tarde. Esto le ayudará a quedarse dormido más rápido, incluso con el equipo de prueba aplicado.

Consejos para reducir el insomnio

El insomnio es una condición que comúnmente se superpone con otros trastornos del sueño que requieren pruebas de sueño, como la apnea del sueño y los movimientos perturbadores de las piernas durante el sueño. Una vez acomodados en la cama, es común tener una conciencia inusual de la necesidad de quedarse dormido. Incluso las personas que normalmente no experimentan insomnio pueden tener algunos problemas. En lugar de simplemente quedarse dormido, como suele ocurrir, al principio se puede pasar más tiempo despierto. Esto puede llevar a una cascada de pensamientos angustiosos y ansiosos. Puede ser importante redirigir este pensamiento antes de descarrilar la experiencia de las pruebas.

Trate de acostarse en una posición de sueño típica. No se sienta presionado a dormir boca arriba si no es así como prefiere quedarse dormido. Haga todo lo posible por ignorar los cables, las correas, la cánula nasal u otro equipo. A veces puede ser útil involucrar a la mente con una técnica de distracción.

Según sea necesario, considere el uso de técnicas de relajación. La respiración enfocada, la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas pueden ser útiles. Distráigase intentando recordar los detalles de un sueño o película reciente que haya visto. Contar ovejas es un método probado y verdadero, pero la cuenta regresiva restando repetidamente 6 a partir de 300 también puede distraer. Tratar de recordar a los presidentes de los Estados Unidos en orden, los nombres de los estados que comienzan en la costa noroeste o los nombres de los maestros de la escuela primaria pueden ser igual de atractivos mentalmente.Cualquiera de estos le dará a la mente un enfoque y le distraerá la necesidad de quedarse dormido. Entonces, casi como sorpresa, llega el sueño.

Si se produce un despertar durante la noche, evite mirar el reloj o mirar un teléfono inteligente. No encienda el televisor o las luces para leer. En su lugar, gire y trate de quedarse dormido volviendo a involucrarse con las técnicas de relajación. Si es necesario, está bien levantarse para orinar, pero mantener las luces bajas.

Medicación

Si se siente particularmente ansioso por la prueba, puede ser posible usar una pastilla para dormir. Estas pueden ser opciones de venta libre como la melatonina o aquellas que contienen difenhidramina (Benadryl). Los medicamentos recetados como zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) o zaleplon (Sonata) se usan con frecuencia.

Discuta el uso de una pastilla para dormir con su médico antes de la prueba; Las recetas no estarán disponibles si espera hasta la noche del estudio. Por lo general, estos medicamentos no deben tomarse en la mitad de la noche, ya que los efectos de la resaca en la mañana pueden hacer que no sea seguro conducir.

En algunos casos, puede ser importante priorizar el tratamiento del insomnio con la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) antes de continuar con las pruebas.

Qué hacer si falla una prueba

¿Cuántos datos se necesitan con un estudio del sueño? Sorprendentemente, un estudio exitoso se puede completar con solo unas pocas horas de sueño. La vigilia prolongada con las pruebas en el hogar puede llevar a un estudio falso negativo, lo que significa que la prueba no demuestra apnea del sueño porque se pasa demasiado tiempo acostado despierto con la respiración normal. Esto puede hacer que se realice un polisomnograma en el centro.

Si se pierden las señales, la duración de esta interrupción puede determinar si es necesario repetir una prueba. El PSG en el centro puede ser más exitoso técnicamente, ya que el tecnólogo del sueño puede instalar un cable que se extravía.

En algunos casos, una prueba fallida debe repetirse para llegar a un diagnóstico. El seguro cubrirá esta repetición de pruebas. Esta es una necesidad poco común.

Una palabra de DipHealth

Prepárese para el éxito obteniendo respuestas a sus preguntas antes de la prueba y deje descansar sus miedos y ansiedades. Siga los consejos para evitar el insomnio, incluido el consejo a seguir durante el día del estudio. Si le preocupa no poder dormir lo suficiente para completar la prueba con éxito, pregúntele a su médico de sueño sobre la posibilidad de usar una pastilla para dormir. De lo contrario, usa las técnicas de distracción para relajarte y relajarte en el sueño. Por la mañana, la prueba habrá terminado y pronto tendrá respuestas con respecto a su condición.

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