6 estrategias mentales para bajar de peso

No es exactamente un secreto que la dieta y el ejercicio son clave cuando se trata de perder peso, ¡pero no pase por alto los poderes ocultos de su mente! Existen seis estrategias mentales para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

1

Negarse a desanimarse

En primer lugar, ser agresivamente paciente contigo mismo! Digamos que es la primera semana de tu plan de pérdida de peso y que has tenido un gran comienzo. Estás comiendo comidas saludables, has eliminado los postres y haces ejercicio a diario. Llega el final de la semana y la escala muestra una caída de 1 libra. La misma historia la semana siguiente.

No escuches esa vocecita que te dice que es inútil. Dígale a esa voz que haga una caminata (¡y tal vez tome una!). Una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso a largo plazo es estar satisfecho con su ritmo y no dejar que lo saque de su juego. Si está siguiendo una dieta inteligente y un plan de ejercicios, será tener éxito.

2

Hazte responsable

Cuéntele a su familia, amigos y compañeros de trabajo acerca de sus objetivos de pérdida de peso y solicite su apoyo. Luego, ingrese en Facebook cada vez que vaya al gimnasio, e informe a su sistema de apoyo cada vez que alcance un objetivo. Te hará sentir responsable ante alguien aparte de ti mismo. Un estudio de 2014 encontró que ser responsable ante otra persona y recibir apoyo es un gran motivador para las mujeres que intentan perder o mantener el peso. ¡Tiene sentido!

3

No adorar la escala

Aunque es un símbolo de la dieta, la escala puede ser tu peor enemigo si le das demasiado poder. Las fluctuaciones diarias son comunes y, a menudo, tienen poco que ver con la pérdida de peso real. Pesar en cada mañana puede ser un juego mental real, que afecta su actitud y las elecciones de alimentos durante todo el día.

En su lugar, pesarse una vez a la semana. Hágalo a la misma hora del día cada vez y con ropa similar (¡o sin ropa!). Y recuerde, los números en la escala no cuentan toda la historia. Es totalmente posible que su cuerpo se esté volviendo más fuerte o perdiendo centímetros, incluso si no está perdiendo peso cada semana. Preste atención a cómo le queda su ropa, a su apariencia general y, por supuesto, a cómo se siente.

Y si las semanas continúan y el número aún no se está moviendo, asegúrese de no estar cometiendo errores comunes que eviten la pérdida de peso.

4

Establecer metas pequeñas

Si está tratando de perder peso, probablemente tenga un objetivo final en mente. Es genial tener un objetivo, pero también es importante establecer metas pequeñas y manejables a lo largo del proceso. Si su objetivo es perder 20 libras para el final del año, primero céntrese en perder cinco libras para el próximo mes. Si quieres tener una talla seis, comienza con la caída de una talla. Si su objetivo es renunciar a su hábito de gaseosas de 3 tazas al día, comience recortando a una taza diaria. Establecer metas más pequeñas te ayudará a reconocer tu progreso y mantenerte motivado, ¡y eventualmente se sumarán a tu objetivo final!

5

Recompénsate

Se trata de refuerzo positivo, gente! Cada vez que logres uno de esos pequeños objetivos, date una pequeña recompensa. ¡Pero no derrote el propósito celebrando con media pizza y un helado de chocolate caliente! Quédate con recompensas no basadas en alimentos. Consiéntete con un nuevo par de pantalones una vez que llegues a ese tamaño más pequeño. O recompénsese con un día de spa en casa, con una lectura de la revista facial y de placer culpable. Lo que te venga bien…

¿Qué te parece recompensarte con una botella de agua recargable súper linda? Es práctico y una manera fácil de aumentar su consumo de agua.

6

Usa tus habilidades de escritura

Por último, pero definitivamente no menos importante, es importante que se comunique con usted regularmente. Al comienzo de la semana, haga una lista de las comidas y bocadillos que planea tomar. Luego, úselo como lista de verificación y asegúrese de que su cocina esté surtida en consecuencia. ¡Es más fácil tomar decisiones saludables si tiene un tazón de deliciosas frutas sobre la mesa y esa lista es lo que lo llevará allí! Luego, cada día, escribe todo lo que estás planeando. comer y todo lo que haces comer. Se honesto y anota todo. Esto lo mantendrá responsable ante usted mismo, y la revisión de sus listas lo ayudará a identificar los alimentos problemáticos recurrentes.

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