Cuando falsificar la positividad causa más estrés

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¿Cuándo deberías fingirlo y cuándo fracasar?

Es posible que haya escuchado el consejo, "simúlelo hasta que lo haga", que a menudo se aplica a las empresas o a la confianza en sí mismo en general. Este popular consejo de rima también se puede aplicar a actividades que alivian el estrés, como inducir la felicidad, como forzar una sonrisa, esforzarse para ser extrovertido o repetir afirmaciones positivas. ¿Pero funcionan estas actividades o pueden ser contraproducentes? Aquí hay algunas situaciones respaldadas por la investigación cuando la falsificación funciona y ejemplos de cuándo puede hacer más daño que beneficio.

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¿Fingir una sonrisa?

Es posible que haya escuchado recomendaciones en ambos sentidos: enlucirse con una sonrisa cuando se siente infeliz solo puede empeorarlo, y una sonrisa falsa puede llevar a una verdadera. Puede que incluso hayas oído hablar de investigaciones que respaldan ambas posiciones. Entonces, ¿cuál es?

En realidad, en cierto modo, ambas cosas son ciertas y la situación es un poco compleja. Cuando sonríes como una forma de reprimir sentimientos molestos, puedes hacerte sentir peor. Todos a veces hacemos esto cuando lo necesitamos para ser socialmente aceptables. Y algunas investigaciones realmente sugieren que forzar una sonrisa puede incluso ayudar a las personas deprimidas a sentirse mejor. Pero si tu siempre hacer frente a la infelicidad forzando una sonrisa y fingiendo que no estás molesto, esto puede crear otros problemas. Puede sentirse inauténtico y puede ser parte de un patrón mayor de no tratar con sus sentimientos. Si simula una sonrisa para que las personas cercanas a usted, quienes podrían ofrecer apoyo, no sepan que algo está mal, esto puede evitar que reciba apoyo social que podría hacer que se sienta mejor. Sonríe cuando lo necesites, pero déjate ser real cuando puedas y procesa tus sentimientos.

Sin embargo, si se siente neutral o simplemente "abatido", la sonrisa puede ayudar. Un estudio les pidió a los sujetos que sonrieran falsamente y midió cómo se sentían después de unos minutos de esto. Los resultados mostraron un aumento en los sentimientos positivos como resultado de la sonrisa; en estos casos, las sonrisas falsas tendían a llevar a las reales. Los investigadores creen que esto se debe a que la mente y el cuerpo se comunican. Psicológicamente, inferimos nuestras actitudes al observar nuestras acciones como lo haría un observador. Por lo tanto, puedes intensificar una emoción expresándola físicamente. (Los investigadores también han encontrado que pararse más erguido puede hacer que te sientas más confiado).

En otro estudio, los sujetos sostuvieron un lápiz en sus dientes para activar los mismos músculos que se requieren para sonreír. Querían ver si el acto mismo de sonreír puede crear sentimientos positivos o si las personas, al forzar una sonrisa, pensaban en cosas que los hacían felices y esos pensamientos conducían a las sonrisas reales. (Esto significaría que el aumento de los sentimientos positivos se debe a los pensamientos felices en lugar del acto de sonreír). Curiosamente, incluso los sujetos que estaban "sonriendo" porque tenían un lápiz en los dientes se sintieron más positivos como resultado.

Solo para complicar las cosas, otra serie de estudios encontró que nuestras creencias acerca de las sonrisas también pueden hacer una diferencia aquí. Investigaciones de la Universidad de Northwestern encontraron que aquellos que piensan en las sonrisas como un reflejo de su buen humor pueden sentirse más felices cuando sonríen con más frecuencia. Sin embargo, aquellos que ven la sonrisa como un porque La felicidad, más que el resultado de esto, encuentra que una sonrisa más frecuente en realidad tiene el efecto opuesto. La clave aquí es que si piensas que tus sonrisas son algo que haces porque estás de buen humor, sonreír más a menudo te hará sentir mejor.Si piensa que es algo que solo está haciendo para sentirse mejor, es posible que no obtenga el mismo impulso positivo.

Si esto es cierto para ti, puedes tomarte un minuto o dos y enfocarte en las cosas positivas de tu vida, recordar la última cosa realmente divertida que te sucedió, o enfocarte en las cosas que te hacen sonreír de forma natural.

Lo importante a recordar es que las sonrisas reales son preferibles, aunque ambos tipos pueden traer beneficios. Si puedes pensar en cosas que realmente pueden hacerte feliz como una manera de cambiar tu perspectiva y hacerte tú mismo. sensación Como sonreír, eso es ideal. Pero si no puedes llegar a ese tipo de lugar feliz en segundos, fingir una sonrisa es un atajo simple que a menudo funciona.

Aparte de los beneficios emocionales y de salud de la sonrisa, también existen beneficios para el manejo del estrés. Uno de los más significativos es que, cuando usas una expresión positiva, puede ser contagiosa. Sonríe y el mundo te devuelve la sonrisa, como dice el dicho. Caminar con gente que responde más positivamente a ti también puede dar lugar a sonrisas más genuinas para ti.

El veredicto: Falsea, pero solo bajo ciertas condiciones! Si simula una sonrisa para aumentar su positividad, esto generalmente funciona bien si piensa en la sonrisa como un reflejo de su buen humor. Si simula una sonrisa para evitar lidiar con sus sentimientos o las cosas que lo hacen sentir triste, o si piensa en una sonrisa forzada solo como un truco para hacerla feliz, esto puede hacerlo sentir peor a largo plazo. Y si puedes hacerte tú mismo. sensación Como sonreír, ¡esa es la mejor ruta para tomar!

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¿Falsificar una afirmación?

Las afirmaciones positivas son ampliamente recomendadas en algunos círculos de autoayuda. En cierto sentido, son un método para "fingir" creencias sobre usted y su vida en un intento de hacer que esas creencias se conviertan en una realidad permanente.

Las recomendaciones del libro más vendido a principios de la década de 2000, El secreto, se basan, en parte, en la efectividad de las afirmaciones positivas. Pero las afirmaciones son recomendadas por muchos otros libros de autoayuda más vendidos y han ganado muchos seguidores en los últimos años.

Las afirmaciones pueden compararse con los mantras personales, y se recomienda que se repitan como una forma de reprogramar la mente subconsciente para reemplazar las creencias negativas por otras más afirmativas, particularmente cuando se trata de creencias sobre uno mismo.

¿Pero funcionan? Algunas personas dicen que aquellos que repiten afirmaciones una y otra vez simplemente se engañan a sí mismos y, a la larga, son ineficaces o incluso dañinos porque son auto-delirantes. ¿Tienen razón?

Curiosamente, cuando se trata de afirmaciones, los detractores tienen un punto. La investigación ha demostrado que las afirmaciones positivas pueden ser contraproducentes en ciertas situaciones. Más específicamente, cuando las personas repiten afirmaciones de que realmente no creen o que son incluso lo opuesto a lo que realmente creen, la mente subconsciente rechaza estas afirmaciones y, de hecho, se vuelve más resistente a las ideas y, como resultado, se enfatiza más. De esta manera, las afirmaciones erróneas realmente pueden hacer más daño que bien.

La clave aquí es que las afirmaciones más dañinas son aquellas que las personas repiten cuando son lo opuesto a lo que realmente piensan, o al menos están significativamente lejos de sus verdaderas creencias. Esto no es cierto para las afirmaciones que repiten lo que las personas creen que ya es verdad, o que las personas creen que podría ser verdad. Esta es una distinción importante porque las afirmaciones que se alinean con las creencias verdaderas de uno realmente funcionan para fortalecer estas creencias y ampliarlas. Pero las afirmaciones positivas que se alinean con la forma en que realmente piensas pueden tener un efecto poderoso y positivo.

Un ejemplo de una afirmación que sería contraproducente para alguien que está lidiando con el malestar por su apariencia: Soy la mujer mas bella del mundo. Debido a que está tan lejos de lo que la mujer realmente siente por sí misma, su mente subconsciente se opondría a una pelea y la afirmación crearía estrés sin crear un cambio positivo.

Una mejor opción sería: Soy lo suficientemente hermosa o Soy bella por dentro y por fuera. Si la mujer intentara una dieta más saludable y un programa de ejercicio equilibrado, puede crear afirmaciones para apoyar esto, como Estoy trabajando hacia una mayor salud y belleza cada día. o Me estoy volviendo más fuerte, Me estoy volviendo más saludable, y eventualmente, Soy fuerte, soy sana, soy bella.

Aquí hay más ejemplos.

Poco realista: Estoy en completa y total paz interior.

Más realista: Estoy trabajando para sentirme en paz. o Me estoy volviendo más pacífica.

Poco realista: Soy fuerte y nada me duele.

Más realista: Me estoy volviendo más fuerte y puedo superar este desafío. o Superaré estos obstáculos.

Poco realista: Mi vida es perfecta en todos los sentidos como es.

Más realista: Mi vida esta mejorando o Estoy trabajando por una vida mejor.. (Aún mejor sería enumerar las formas en que la vida está mejorando, como afirmaciones separadas).

Estas pueden parecer distinciones menores, pero para su mente subconsciente, son significativas. Y es importante tener en cuenta que estos son solo ejemplos. Si las afirmaciones etiquetadas como "no realistas" realmente resuenan con usted como verdaderas, está bien usarlas. Sin embargo, si están alejados o son opuestos a lo que realmente crees en este momento, es mejor ablandarlos para que coincidan con lo mejor de lo que puedes creer sobre ti y tu situación en este momento.

El veredicto: ¡Ten cuidado de cómo los usas! Afirmaciones que están lejos de lo que realmente crees pueden ser contraproducentes.Las afirmaciones que capturan los mejores aspectos de lo que ya cree y se basan en ellos, o que lo mueven en la dirección correcta son las claves.

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¿Falso ser extrovertido?

La investigación muestra que los extrovertidos son en realidad más felices que sus homólogos introvertidos. También son más exitosos en la vida. Esto puede parecer una mala noticia para aquellos que, naturalmente, tienden a la introversión, ya que la tendencia a ser más o menos extrovertida es algo con lo que nacemos. Sin embargo, la buena noticia es que podemos cambiar estas tendencias a propósito actuando de manera consciente y extrovertida en ciertas situaciones, y la investigación lo ha respaldado.

En un estudio, los investigadores pidieron a los introvertidos y extrovertidos por igual que actuaran de manera extrovertida, y encontraron que los introvertidos y extrovertidos experimentaron igualmente un aumento en la felicidad. En el contexto de esta investigación, "actuar extrovertido" significa actuar con confianza y ser extrovertido en una situación social que dura alrededor de una hora. Esto es distinto de esforzarse para cambiar su naturaleza completa: los introvertidos necesitan más "tiempo de inactividad" después de las interacciones sociales, por ejemplo, y sería agotador que un introvertido no lo permita. Sin embargo, si es más introvertido, puede beneficiarse de actuar con más confianza y ser más extrovertido en ciertas situaciones sociales, no solo porque probablemente se conectará con más personas y expandirá sus recursos sociales, sino porque la pasará bien, aumentará su felicidad, ya su vez minimiza tus niveles de estrés en el proceso.

Si esto no te parece realista, te indicaré otro estudio interesante que demuestra que no estás solo en esta idea. Esta investigación pidió a los introvertidos que predijeran cuán felices se sentirían actuando de manera extrovertida, y constantemente subestimaron lo bien que se sentiría actuar más extrovertido de lo que se sentían. Esto puede ser parte de por qué los más reservados entre nosotros tienen dificultades para salir de sus conchas; no solo requiere esfuerzo, sino que no están seguros de que la recompensa valga la pena. Tenga la seguridad de que, si lo prueba, probablemente se alegrará de haberlo hecho. Esta es solo una forma efectiva de aliviar el estrés si eres introvertido.

El veredicto: ¡Fíngelo! Comportarse como un extrovertido en ciertas situaciones sociales puede ayudar tanto a los introvertidos como a los extrovertidos a sentirse más felices.

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La línea de fondo

Por lo general, la frase "finge hasta que lo hagas" puede aplicarse a estar de buen humor. Hay ciertas condiciones en las que tu mente subconsciente sabe que lo estás fingiendo y no se dejará engañar. Sin embargo, si puede moverse hacia sentirse más feliz y menos estresado con una sonrisa adicional cuando no haya pensado en sonreír, en la repetición de un pensamiento positivo en el que realmente cree, o en un impulso interno hacia un comportamiento más amigable, ¡hágalo! Si esto se siente demasiado falso para ti y empiezas a sentirte peor, prueba otra actividad para aumentar la positividad.