Manejando las emociones cuando tienes trastorno de estrés postraumático

Si tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT), es probable que a veces tenga problemas para controlar las emociones, que a veces pueden sentirse muy fuertes y difíciles de mantener bajo control.

¿Qué puedes hacer?

Primero, es útil saber que no estás solo. Muchas personas con PTSD se sienten emocionalmente fuera de control a veces. También debe saber que las personas con TEPT tienden a tener:

• Problemas para aceptar sus emociones dolorosas o extremas.
• Baja conciencia de sus emociones.
• Incapacidad para controlar los comportamientos impulsivos cuando están molestos

Afortunadamente, existen varias formas de controlar las emociones en el TEPT. Use las técnicas que se enumeran a continuación para encontrar aquellas que puedan funcionar para usted.

Identificando tus emociones

Manejar las emociones es difícil cuando no sabes lo que estás sintiendo, excepto que te sientes fuera de control y no puedes estar seguro de lo que sucederá a continuación. Esta falta de conciencia emocional a veces conduce a formas malsanas de sentirse mejor, como:

• Negar que sientes las emociones
• Buscando alivio de ellos automedicándose con drogas y alcohol.

Afortunadamente, hay formas saludables de controlar las emociones. Comienzan con la identificación de lo que estás sintiendo.

Usando la distracción para lidiar con emociones fuertes

Las emociones fuertes pueden ser muy difíciles de controlar en el momento. La distracción es una forma de manejar las emociones en esta situación. Funciona al ayudarlo a centrar su atención en cómo se siente.

Cualquier cosa que pueda hacer para distraerse brevemente le da tiempo para que sus emociones se reduzcan de manera que sean menos intensas y más fáciles de manejar.Este artículo presenta una serie de técnicas de distracción fáciles de aprender que puede "encender" rápidamente cuando las emociones fuertes comienzan a sentirse fuera de control.

Aumentar las emociones positivas a través de actividades positivas

Enfrentémoslo, el trastorno de estrés postraumático puede deprimirlo y hacerle sentir que su vida carece de sentido. Incluso puede sentirse demasiado deprimido para participar en actividades que normalmente disfruta.

Una forma de manejar las emociones que son incómodas y angustiosas es aumentar el número de experiencias positivas y placenteras en su vida. Hay varias formas de hacerlo, incluida la programación de actividades positivas en todos los días.

Usando maneras calmantes de manejar las emociones

Las formas "calmantes" o de cuidado personal para controlar las emociones incluyen el uso de uno o más de sus cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y sonido. Estas técnicas pueden ser especialmente efectivas cuando surgen inesperadamente emociones incómodas o estresantes.

Aprende técnicas auto tranquilizadoras útiles con tus cinco sentidos.

Manejando tu ira

Las personas con PTSD pueden experimentar altos niveles de ira e irritabilidad. De hecho, la irritabilidad se considera un síntoma de trastorno de estrés postraumático.

La ira puede ser una emoción muy difícil de controlar. Pero hay formas saludables de manejar esta emoción intensa. Aquí hay un artículo que describe una de estas técnicas: tomarse un tiempo de espera personal para que su ira disminuya.

Escribir para expresar tus emociones

Si tiene trastorno de estrés postraumático, a menudo puede sentir emociones fuertes e incómodas. A veces puede intentar "presionar" o suprimirlos. Esta "evitación emocional" puede ser efectiva por un corto tiempo e incluso traer algún alivio temporal. Pero a la larga, las emociones que intenta evitar pueden en realidad volverse más fuertes y ser aún más difíciles de manejar.

Las formas saludables de expresar sus emociones incluyen una técnica llamada "escritura expresiva", que significa escribir sobre sus sentimientos. Manejar las emociones escribiendo sobre ellas puede brindarte una manera segura y privada de liberar tus sentimientos más profundos.

Monitoreando tus emociones

Es bueno conocer varias formas efectivas de controlar las emociones. Pero no todos funcionan para todas las situaciones emocionales. Entonces, ¿cómo sabes si una técnica que estás considerando funcionará?

Una forma de juzgar la efectividad de cualquier técnica para controlar las emociones es monitorearlas con el objetivo de aumentar su conciencia emocional. Siga los pasos en este artículo para crear su propia hoja de trabajo de monitoreo de emociones.

Manejando la ansiedad a través de la respiración profunda

¿Respiración profunda? ¡Sí! Puede sonar tonto, pero muchas personas no respiran adecuadamente. Si tiene trastorno de estrés postraumático, aprender técnicas de respiración profunda puede ayudarlo a prevenir la ansiedad y el estrés.

La respiración natural involucra su diafragma, un músculo grande en su abdomen. Cuando respiras, tu barriga debe salir. Cuando exhala, su vientre debe tirar hacia adentro. Muchas personas no respiran de esta manera y en su lugar usan el pecho y los hombros, causando respiraciones cortas y superficiales que pueden aumentar el estrés y la ansiedad.

Incluso si no sabía acerca de la respiración profunda hasta ahora, no es demasiado tarde para comenzar. Practica este ejercicio simple para mejorar tu respiración.

Reducir el estrés y la ansiedad con la relajación muscular progresiva

Usar ejercicios de relajación puede ser una forma muy efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Para uno de estos ejercicios, la relajación muscular progresiva, primero debes tensar y luego relajar diferentes grupos musculares en todo el cuerpo.

Este artículo lo lleva a través de un ejercicio de relajación muscular progresiva que es fácil y efectivo para las personas con TEPT.

Buscando apoyo social

Obtener apoyo para controlar las emociones puede ser un factor importante para ayudarlo a lidiar con los efectos negativos del PTSD. Hablar con personas que ofrecen apoyo en entornos sociales tiene dos resultados útiles: le permite expresar sus emociones y recibir comentarios para validarlos.

Sin embargo, hablar con cualquiera puede no ser útil. ¿Cómo puede identificar a quienes le rodean que pueden proporcionarle el apoyo que necesita? Una forma es aprender las cualidades importantes de una relación de apoyo fuerte y buscar a las personas que las tienen.