Lo que tu cerebro está pensando cuando estás ahorcado

¿Alguna vez has sido hangry? Si la palabra no es familiar para usted, la condición probablemente es. ¿Alguna vez has arremetido contra un compañero de trabajo antes del almuerzo? ¿Ha ladrado a su cónyuge o a sus hijos después de posponer esa merienda? O tal vez se saltó el desayuno y más tarde le soltó a su barista de Starbucks cuando recibió mal su pedido. Es posible, por supuesto, que estuvieras teniendo un mal día. Pero si no has comido en mucho tiempo es posible que hayas tenido hambre.

Hangry: definición y síntomas

Entonces, ¿de dónde viene esta palabra? La definición de hangry se entiende mejor cuando combinas las palabras hambriento y enojado. No es un término médico, pero eso no significa que los científicos no tomen la condición en serio. Si te ahorcas, tienes una condición real con síntomas reales.

Para estudiar la relación entre el hambre y el estado de ánimo, los investigadores a menudo miden los niveles de glucosa en la sangre. Sus niveles de glucosa en la sangre aumentan después de comer porque la comida que consume se metaboliza en glucosa, una forma de azúcar. La glucosa es la fuente de energía preferida de su cuerpo. Si no ha comido por un tiempo, sus niveles de glucosa en la sangre (también llamados niveles de azúcar en la sangre) disminuirán. Para la mayoría de las personas, tener hambre significa que tiene niveles de azúcar en la sangre más bajos de lo normal.

Los estudios de investigación han encontrado que el bajo nivel de azúcar en la sangre y la ira a menudo están relacionados y pueden aparecer de diferentes maneras. Los síntomas típicos pueden incluir:

Cambios en el estado de ánimo

Puede sentirse inusualmente malhumorado, irritado o ansioso cuando se ahorra. Un estudio publicado en la revista. Fisiología y comportamiento encontró que el bajo nivel de azúcar en la sangre indujo un estado de "cansancio tenso" que hizo que los participantes del estudio tuvieran perspectivas más negativas en ciertas situaciones de la vida.

Agresión

Cuando te ahorras, puedes sentir la necesidad de atacar a tus amigos o seres queridos. Un estudio de parejas casadas encontró que las parejas íntimas eran más propensas a expresar impulsos agresivos entre sí cuando sus niveles de azúcar en la sangre eran más bajos de lo normal.

Pobre autocontrol

Las personas que hacen dieta en Hangry pueden tener más dificultades para seguir un plan de alimentación saludable. O si está tratando de romper un mal hábito, es posible que sienta que su fuerza de voluntad disminuye cuando está ahorcado. En un análisis de investigación publicado por Revisión de la personalidad y psicología social los autores del estudio concluyeron que "los fallos de autocontrol son más probables cuando la glucosa es baja o no se puede movilizar de manera efectiva al cerebro".

Incapacidad para enfocar

Los estudiantes de Hangry pueden tener dificultades para prestar atención en clase. Si está en el trabajo, es posible que no pueda concentrarse durante su reunión previa al almuerzo o durante una llamada telefónica importante que ocurre al final de un largo día. Cuando los investigadores estudiaron enfoque y atención para un artículo publicado en la revista. Cerebro, encontraron que tanto la atención como el tiempo de reacción disminuyeron cuando los sujetos del estudio tenían niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Sentirse de mal genio

Si normalmente eres un padre paciente, un conductor tranquilo o un cliente genial cuando intentas resolver problemas, es posible que sientas que tu paciencia se pone a prueba cuando estás ahorcado. Investigadores que publicaron en la revista. Comportamiento agresivo discutió la posible relación entre la glucosa baja (o un metabolismo deficiente de la glucosa) y la agresión o la violencia. Los autores sugieren que "una cucharada de azúcar ayuda a disminuir los comportamientos agresivos y violentos".

Su experiencia de ser hangry puede incluir diferentes síntomas que estos. Algunas personas simplemente se cansan. Otros se agitan. Muchas personas se empañan y sienten una inmersión en la motivación. No importa cómo se presenten sus síntomas. Para muchos de nosotros, es útil saber que los síntomas son reales.

Por qué te enganchan: la conexión entre el cerebro y el cerebro

La mayoría de las veces, cuando comemos regularmente y practicamos una buena nutrición, nuestros procesos metabólicos finamente afinados aseguran que nuestro cuerpo y cerebro obtengan los nutrientes que necesitan para funcionar sin problemas. Por supuesto, hay algunas condiciones (como la diabetes tipo 1 o tipo 2) donde este proceso se interrumpe. Pero en la mayoría de los casos, practicar hábitos alimenticios saludables nos ayuda a sentirnos saciados y bien.

Desafortunadamente, los agitados horarios diarios y otros obstáculos pueden obstaculizar la alimentación adecuada. Cuando pasas demasiado tiempo sin comer, hay algunos cambios que ocurren en tu cuerpo. Un nivel bajo de glucosa en la sangre es uno de esos cambios, pero no es la única razón por la que se enferma.

"El nivel bajo de azúcar en la sangre es el desencadenante, pero hay muchos factores fisiológicos en juego", dice William Yancy M.D. El Dr. Yancy es profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad de Duke y también es el director del programa en el Duke Diet & Fitness Center.

Primero, explica que una respuesta de glucosa en la sangre puede ser diferente de una persona a otra. El verdadero bajo nivel de azúcar en la sangre es una condición llamada hipoglucemia y se define como tener niveles de glucosa inferiores a 70 miligramos por decilitro (mg / dL). Él dice que usted podría sufrir de un cambio de azúcar en la sangre relativa. "Algunas personas pueden experimentar síntomas cuando el nivel de azúcar en la sangre no es técnicamente bajo si su nivel de azúcar en la sangre se eleva crónicamente, o cuando el nivel de azúcar en la sangre baja rápidamente".

Pero dice que los principales factores en el juego son las hormonas glucagón y epinefrina (también llamada adrenalina) y el sistema nervioso simpático (SNS). Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, se liberan glucagón y epinefrina. Estas hormonas se esfuerzan para que los niveles de azúcar en la sangre vuelvan a la normalidad al descomponer los carbohidratos almacenados o la grasa. La adrenalina o epinefrina a veces se llama hormona del estrés debido al efecto que tiene en el cuerpo.

"El SNS y la epinefrina causan muchos de los síntomas de la hipoglucemia: temblores, nerviosismo, sudoración, boca seca, palidez", dice el Dr. Yancy. "Además, el hambre, la sudoración y el hormigueo son causados ​​por la liberación de acetilcolina en los nervios del SNS". Añade que el sistema nervioso central también puede estar involucrado en el proceso. Cuando los sistemas nerviosos centrales carecen de glucosa, puede provocar confusión, irritabilidad e incluso disminución de la conciencia en casos graves.

El Dr. Yancy agrega que hay otras hormonas involucradas, como el cortisol y la hormona del crecimiento, pero desempeñan un papel menor.

¿Suena complicado? La dietista registrada y experta en nutrición Molly Cleary lo divide en términos más simples:

"Todos los síntomas asociados con ser" ahorcado "provienen esencialmente de tener un bajo nivel de azúcar en la sangre, pero existen algunas vías diferentes. Nuestros cerebros dependen de la glucosa como combustible, por lo que cuando no hemos comido en un tiempo, nuestros cerebros es posible que empiece a sentirse un poco confuso y no podamos pensar con la misma claridad que lo habitual. Esto puede llevar a decisiones de impulso oa un mal genio. Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre baja, también provoca la secreción de hormonas de otros órganos en nuestros cuerpos. De estas hormonas juegan un papel en el control del comportamiento, y su secreción puede hacernos más agresivos ".

Cleary agrega que hay ciertas personas que son más propensas a la suspensión. "Los sentimientos de hambre y de ira están controlados por los genes, y cada uno tiene una estructura genética diferente. Las personas también expresan sus sentimientos de manera diferente, algunas personas son más abiertas o vocales que otras, lo que puede hacer que su respuesta al colgador parezca más extrema".

Si bien estos cambios en el cerebro y el cuerpo pueden sonar dramáticos y potencialmente incluso peligrosos, en la mayoría de los casos no lo son. El Dr. Yancy dice que "los casos graves de hipoglucemia solo ocurren en pacientes que toman insulina o medicamentos con sulfonilurea para la diabetes. En los pacientes que no toman estos medicamentos, nuestra fisiología nos sacará del episodio".

Cómo evitar tener problemas

Incluso si la condición no es peligrosa, la mayoría de nosotros querríamos evitar ser colgados. Después de todo, ¿quién quiere lidiar con las consecuencias de atacar al jefe simplemente por una comida perdida? ¿Cómo previene que ocurra la condición?

Cleary dice que la mejor manera de prevenir la suspensión es comer algo antes de llegar al punto en que te sientas bien. Para muchas personas, esto significa comer porciones más pequeñas más de tres veces al día. "Si sabe que es propenso a la suspensión, puede ayudar llevar un pequeño refrigerio en un apuro", dice Cleary.

La calidad de la comida también importa. El Dr. Yancy dice que comer una dieta balanceada es importante. Él sugiere planear comidas mezcladas con carbohidratos, proteínas y grasas. Si empiezas a sentir hambre entre comidas, él sugiere consumir un bocadillo que también esté mezclado en contenido.

Cleary está de acuerdo. "Las comidas o bocadillos con alto contenido de carbohidratos como papas fritas, galletas o dulces pueden elevar nuestros niveles de glucosa en la sangre rápidamente, pero luego pueden causar choques más tarde. Es mejor elegir una opción más equilibrada que contenga carbohidratos complejos y proteínas. Esto puede incluir granos enteros. Galletas con hummus, plátano con mantequilla de maní o un yogur con frutas y nueces ".

Por último, si te ahorcas con frecuencia, planifica tus comidas cuando sea probable que aparezcan los síntomas. Y evita tomar demasiada cafeína, dice el Dr. Yancy. La cafeína puede exacerbar los síntomas, por lo que evitar las sobredosis puede ayudar.

Una palabra de DipHealth

No hay nada más frustrante que sentirse fuera de control con tus emociones. Todos hemos estado allí, por lo que la frustración es comprensible. Pero saber cómo funciona la conexión entre el cerebro y el cerebro puede ayudarlo a prevenir episodios de enojo. Si se ahorra con frecuencia, cambie su horario de comidas para evitar el hambre severa o intente llevar bocadillos en su bolsa para mantener estable el azúcar en la sangre.Los cambios simples pueden tener un impacto agradable en su disposición y en sus relaciones.