3 pasos para controlar su peso en la menopausia

Pregunte a cualquier mujer cuál es el síntoma más frustrante de la menopausia y el aumento de peso estará en algún lugar cerca de la parte superior de la lista. La menopausia se asocia con una amplia gama de cambios hormonales, que es solo una de las causas del aumento de peso durante esta transición de la vida. Otros factores que dificultan la pérdida de peso obstinado son la pérdida de masa muscular, la genética y el estilo de vida (estrés, dieta, etc.).

A lo largo de nuestras vidas, el estrógeno es nuestro amigo. Mantiene a nuestro cuerpo feliz, pero cuando ocurren el envejecimiento normal y la menopausia, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir, lo que resulta en una cascada de problemas para las mujeres, incluido el aumento de peso y la pérdida muscular. La masa muscular es importante para que las mujeres quemen calorías y aumenten nuestro metabolismo; sin embargo, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el metabolismo finalmente se desacelerará. Las mujeres menopáusicas tienden a aumentar de peso en su sección media, lo que puede tener consecuencias perjudiciales para la salud, como un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer, incluido el colorrectal y el cáncer de mama.

Consejos

El peso puede controlarse durante la menopausia empleando algunas estrategias simples que incluyen:

• Añadiendo movimiento a tu rutina.: Asegúrese de agregar actividad aeróbica a su rutina de ejercicios durante al menos 75-150 minutos por semana, dependiendo de la intensidad, o más si es posible. El entrenamiento de fuerza también aumentará la masa muscular y llevará a una tasa metabólica más eficiente. Si divide este tiempo, es solo media hora durante cinco días a la semana.
• Haciendo mejores elecciones de comida: Comer menos calorías, agregar frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras ayudará a que su cuerpo se alimente de manera saludable. Comer alimentos con un índice glucémico más bajo también puede ser útil para disminuir el efecto en sus niveles de azúcar en la sangre. Estos pueden parecer pequeños pasos, pero si se practican diariamente pueden marcar una gran diferencia.
• Encontrando apoyo: Encontrar apoyo en sus amigos y seres queridos lo mantendrá en el camino correcto. Si su apoyo proviene de amigos que también están tratando de mantener su peso puede ser muy útil.

Beneficios del ejercicio

Los beneficios del ejercicio son numerosos y no solo ayudan a controlar el peso sino que también reducen el riesgo de desarrollar enfermedades secundarias debido a la obesidad. Los datos de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) revelaron que aquellos que hacían ejercicio durante más de 10 minutos por día tenían cinturas más pequeñas. Y por más pequeños, nos referimos a 6 pulgadas más pequeñas que sus contrapartes sin ejercicio, ¡Además de los beneficios obvios de pérdida de peso, el ejercicio también puede reducir el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas y síndrome metabólico, fortalecer las articulaciones y los músculos, mantener la salud intestinal, ayudar a reducir la depresión y la ansiedad y mejorar la salud general! También se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama.

Línea de fondo

La menopausia no tiene que ser el final del camino para verse bien, sentirse bien y mantener una buena salud en general. Durante varios períodos de transición en nuestras vidas, las mujeres a veces tienen que mezclar las cosas, probar algo nuevo y mantener la consistencia. Puede ser un proceso frustrante, pero con la ayuda de su equipo de atención médica, expertos en acondicionamiento físico y educación en línea, la menopausia no tiene que ser un proceso de vida tan difícil.

Al igual que con cualquier programa de salud, hable con sus proveedores de atención médica para ver qué programa funciona específicamente para usted. No existe un enfoque único para mantener su salud. Y crear hábitos saludables que incluyan el control de su peso no solo lo hará sentirse mejor y disminuirá el riesgo de algunos problemas de salud bastante graves, sino que también lo ayudará a sentirse bien consigo mismo a medida que viaja, a través y más allá de la menopausia.