Hacer ejercicio en un estómago vacío y la pérdida de grasa

Esta es una teoría popular basada en la idea de que sus niveles de azúcar en la sangre son bajos cuando ha pasado toda la noche sin comer, lo que, supuestamente, apunta a quemar más grasa durante el ejercicio.

¿Realmente quema más grasa?

No necesariamente. El problema es que solo porque estás usando más grasa como combustible no significa que en realidad estás quemando más grasa de tu cuerpo. Quemar grasa es más sobre el gasto total de calorías, no solo sobre el tipo de energía que su cuerpo utiliza para su entrenamiento.

Hay un par de otros problemas también.

Al menos un estudio ha demostrado que su consumo de calorías es el mismo durante el ejercicio cardiovascular, ya sea que coma o no. De hecho, en este estudio, publicado en el Revista Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento El autor Brad Schoenfeld sugiere que ejercitarse en ayunas puede afectar sus reservas de proteínas, reduciéndolas hasta en un 10,4%. Si estás tratando de construir músculo, eso es una gran pérdida.

Como él dice:

"Como regla general, si quema más carbohidratos durante un entrenamiento, inevitablemente quema más grasa en el período posterior al ejercicio y viceversa".

Finalmente, si se salta una comida o un bocadillo, es posible que no pueda entrenar tanto o tan fuerte si tiene hambre. Eso significa que puede terminar quemando menos calorías que si hubiera comido algo y hubiera trabajado más duro.

Beneficios de comer antes del ejercicio

• Puede aumentar la recuperación y las ganancias de fuerza.
• Puede ayudarte a mantener entrenamientos más largos e intensos.
• Puede ayudarlo a evitar un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta mareado o con náuseas.
• Puede hacer que tus entrenamientos sean más agradables (ya que no estás pensando en comer todo el tiempo)

La conclusión es que cada uno tiene que encontrar un sistema que funcione para nosotros. Puede que estés bien haciendo ejercicios cardiovasculares sin comer en la mañana, pero el entrenamiento de fuerza puede requerir más energía para desafiar realmente tus músculos.

La mejor respuesta a esto es hacer lo que funcione para ti. No pases hambre solo porque crees que estás quemando más grasa. Después de todo, si reduce la intensidad a corto o bajo debido a la baja energía, ¿cuánta grasa quema de todos modos? La cuestión es que es posible que tengas que experimentar antes de encontrar qué funciona y qué no.

Si come antes de un entrenamiento, asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para digerir. Cuanto más grande sea la comida, más tiempo necesitará. Pero, si elige un bocadillo ligero (100-200 calorías) y se queda con una tarifa más alta en carbohidratos, probablemente pueda hacer ejercicio después de unos 30-60 minutos.

Ideas de bocadillos pre-entrenamiento:

• Plátano o cualquier otro tipo de fruta.
• Yogur griego con fruta
• Harina de avena
• Barra energética o gel
• Batido de frutas
• Bebidas deportivas
• Una manzana con queso

Si simplemente no puedes comer algo antes, simplemente prueba un sorbo de jugo de naranja o tal vez un par de bocados de una barra de granola. Incluso solo un poco de energía puede hacer una diferencia en tus entrenamientos.