Cómo palear y cavar sin estirar la espalda

La oportunidad de usar una pala está disponible todo el año. Lo que significa que el riesgo de tensión en la espalda u otra lesión de la columna vertebral también está ahí. Aprender a cavar su jardín o palear nieve con una buena mecánica corporal es fácil y solo toma unos minutos.

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Coloque la pala delante de usted

Palear es un trabajo duro, así que prepárate para el éxito desde el principio.

Coloque la parte superior de la hoja de la pala de manera que quede nivelada. Idealmente, debe ser paralelo a la parte superior de los huesos de la cadera (pelvis), asumiendo que los huesos de la cadera estén nivelados.

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Coloque un pie en la pala

Posiciona tus pies de modo que un pie esté frente al otro. A continuación, coloque su pie delantero en la pala de la pala. Fije su pierna trasera en el suelo para ayudar a estabilizar la postura de su cuerpo.

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Apoyarse en

Inclina tu peso hacia adelante sobre la pala. Deja que el peso de tu cuerpo hunda la pala en el suelo. Aprovechar la suciedad o la nieve de esta manera te ayudará a evitar la tensión muscular asociada con la excavación o la pala.

Mantenga su columna vertebral en una línea larga y continua, pero flexible.

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Comenzar a levantar

Para comenzar a levantar la suciedad, cambie su peso hacia la pierna trasera, utilizando un movimiento deslizante de la pelvis. Asegúrese de doblar las caderas y las rodillas, y no la espalda. Si no inicia el levantamiento de la pelvis, estará trabajando más duro de lo que necesita y puede causar tensión en la espalda o el cuello.

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Baje su cuerpo para levantar la pala hacia arriba

Aproveche la pala fuera del suelo doblando las rodillas (especialmente la pierna trasera) para bajar más su cuerpo. Al bajar su cuerpo cuando levanta la pala hacia arriba, coloca su centro bajo el peso que intenta levantar, y aprovecha el poder de la pelvis, las caderas y las piernas en lugar de la espalda.

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Mueve tu cuerpo para tirar la suciedad

En lugar de levantar la suciedad sobre su hombro o detrás de su cuerpo, ¿por qué no adoptar un enfoque menos tenso? Es probable que le ahorre energía y le ayude a evitar la tensión muscular si mueve todo su cuerpo hacia donde quiere que vaya la suciedad, luego gire el mango de la pala para dejar que caiga allí. Como de costumbre, cualquier flexión debe estar en las caderas y rodillas para ayudarlo a evitar el uso de las áreas vulnerables de su espalda para realizar el trabajo pesado.