Consejos Mentales para correr una media maratón

Correr una media maratón pone a prueba tu fuerza mental tanto como lo hace tu estado físico. Cada parte de la media maratón tiene diferentes batallas mentales. Aquí hay algunos consejos sobre cómo ganar los desafíos a lo largo de la media maratón y correr una carrera exitosa.

Primeras 5 millas

Comience lento. Cuando comiences tu media maratón, te sentirás fuerte y seguro, pero debes decirte que te contengas. Las primeras millas deben ser fáciles: después de todo, ha entrenado para recorrer 13.1 millas. Correr tu primera mitad más lento que la segunda mitad (llamada división negativa) es la clave para correr una media maratón inteligente y agradable. Tomar con calma. Tu cuerpo te lo agradecerá durante las últimas millas.

Corre tu propia media maratón. No te preocupes si ves a mucha gente pasando por ti. ¿Recuerdas la tortuga y la liebre? Es posible que comiencen demasiado rápido, por lo que los capturará más tarde, a su propio ritmo. Salir demasiado rápido es uno de los errores de carrera más comunes.

No te pongas demasiado emocional. Trate de mantenerse lo más tranquilo posible durante las primeras 5 millas. Resiste la tentación de llegar a los cinco espectadores y salta hacia arriba y hacia abajo cuando veas a tus familiares y amigos animándote. Querrá conservar su energía mental durante el resto de la media maratón.

Millas 6 a 10

Romper la media maratón. Empieza a dividir la carrera en segmentos más pequeños. Hará que la distancia se sienta más manejable. En la milla 10, por ejemplo, piense: "Solo faltan 5 km".

Mantente mentalmente fuerte. Tu fortaleza mental realmente comenzará a ser probada durante estas millas. No ceda a los períodos de duda y malestar. Recuerda todos esos kilómetros que corriste y el entrenamiento que hiciste, y ten fe en ello. Piensa en lo duro que has trabajado y en lo gratificante que será completar tu media maratón. Explora los consejos para mantenerte mentalmente fuerte como corredor.

Vencer el aburrimiento Aquí es cuando realmente puedes usar todos esos trucos de lucha contra el aburrimiento que probaste durante tus carreras largas. Haga lo que sea necesario para mantener su mente ocupada: cante canciones, juegue juegos mentales, cuente a las personas, hable con otros corredores.

Millas 11 a 13.1

Piensa fuera del cuerpo. Es posible que sienta un poco de incomodidad durante estas millas. Definitivamente te sentirás cansado. Deje que su mente tome el control de su cuerpo y trate de concentrarse en el exterior: la gente aplaude, los signos del espectador, los otros corredores, el paisaje.

Habla contigo mismo. En este punto de la carrera, necesitas profundizar para obtener fuerza adicional. Usa tus mantras para correr que usaste durante tus entrenamientos. Recuerde lo que ha sacrificado para llegar a este punto y cómo se sentirá cuando cruce la línea de meta. Recuerda cómo has superado la fatiga durante el entrenamiento y cómo puedes hacerlo de nuevo.

Establecer pequeños hitos. Continuar rompiendo el curso, milla por milla. Comienza a contar las millas y los minutos.