Tu guía de yoga después del embarazo

Después de tener un bebé, es posible que esté ansioso por reanudar su práctica de yoga. Después de nueve meses de ocupación extraterrestre (también conocida como embarazo), se siente bien comenzar a hacer cosas que lo ayuden a reconectarse con su cuerpo.

Lo más importante que debe recordar es que su cuerpo después del parto puede ser muy diferente al cuerpo que tenía antes de quedar embarazada. Por ejemplo, probablemente tuviste abdominales a la vez. Esto puede ser frustrante, pero trate de no quedar atrapado pensando en todas las increíbles poses que solía hacer. Tienes que trabajar con el cuerpo que tienes ahora, no con el que tenías hace nueve meses. Esto no quiere decir que nunca volverá al nivel de práctica que tenía antes. Es solo un recordatorio de que lleva tiempo y paciencia.

Precauciones posparto

Los médicos generalmente recomiendan seis semanas de tiempo de recuperación para las nuevas madres después de un parto vaginal y más tiempo después de una cesárea. Pídale a su médico o partera que compruebe si tiene diastasis recti (separación abdominal), lo que puede afectar la forma en que se aproxima a su regreso al ejercicio. Cuando su profesional médico le haya dado el visto bueno y no haya sangrado significativo, puede comenzar a hacer yoga nuevamente. Si hiciste yoga prenatal, probablemente aprendiste una o dos cosas sobre escuchar tu cuerpo y no esforzarte demasiado. Relájese nuevamente en su práctica de yoga, teniendo en cuenta que volver a estar en forma es un proceso.

Si está amamantando, puede sentirse incómodo acostado boca abajo en posturas que aplastan su pecho, como las rodillas, el pecho y la barbilla. Siempre puedes pedirle al profesor otra postura o hacer tu propia sustitución durante largas secuencias de shalabasana.

Clases para ti y tu bebé

Cuando tiene un recién nacido, está conectado a la cadera o al pecho si está amamantando. Pero si puede hacer arreglos para que otra persona cuide al bebé durante unas pocas horas, irse a una clase de yoga por su cuenta le hará mucho bien. Es casi como tener unas vacaciones en un spa para poder hacer algo para nutrir tu propio cuerpo y alma una o dos veces por semana. Si tiene la suerte de poder hacer esto, asegúrese de decirle a la maestra que acaba de tener un bebé. Los profesores de yoga realmente necesitan saber este tipo de cosas para ofrecerte la mejor experiencia. Si una clase de solo no está en las cartas para ti, no desesperes. Las clases para madres y bebés también pueden ser maravillosas, especialmente porque te ayudan a conectarte con una comunidad de otras mamás nuevas.

El posparto de yoga en casa

A veces, hacer yoga en casa es la mejor solución para las nuevas mamás. Las siguientes secuencias serían lugares apropiados para comenzar. Todos son bastante cortos, lo que probablemente funcionará bien con su agenda. Si se encuentra con más tiempo, junte algunos para hacer una sesión más larga.

• Secuencia de calentamiento de yoga: la primera vez que extiendas tu esterilla para hacer yoga en casa, es posible que te quedes mirándola fijamente, esperando que te diga qué hacer a continuación.Esta secuencia corta y suave es la respuesta.
• Estiramientos para madres lactantes: ¡Esto está diseñado solo para ti! Incluso si está alimentando con biberón, le duelen la espalda y el cuello al curvarse hacia adelante en la posición de acunamiento. Estas poses te ayudarán totalmente.
• Rutina diaria de estiramiento de 10 minutos: esta secuencia corta y dulce aborda todos los grupos musculares principales de manera eficiente. Es bueno hacer la misma serie de poses todos los días porque realmente puedes verte mejorar.
• Secuencia de flujo de posturas de pie clásicas: volver a lo básico es una manera maravillosa de retomar su práctica. Esta es una secuencia corta y fluida para los amantes de vinyasa.
• El guerrero plantea la secuencia: la maternidad tiene una manera de sacar a la luz tu feroz personaje de guerrero protector. Abrázalo con esta secuencia de poses.