Entendiendo el entrenamiento de Pilates Powerhouse

La potencia es uno de los conceptos más importantes en el entrenamiento de Pilates. En los últimos años, el término fuerza del núcleo, se ha vuelto más conocido y se usa de forma indistinta con la potencia, pero no son exactamente lo mismo. Vamos a explorar las diferencias y lo que significa poder en Pilates.

¿Qué es el Powerhouse en Pilates?

El área poderosa de su cuerpo va desde la parte inferior de las costillas hasta la línea de la cadera. Incluye los músculos abdominales, los músculos lumbares, el piso pélvico, los músculos alrededor de las caderas y los glúteos (músculos de los glúteos).

Los músculos de la central eléctrica trabajan juntos para formar un corsé de apoyo para su tronco. Se estabilizan, pero también crean los grandes movimientos que hacemos. Y le dan a esos movimientos su fuerza dinámica. Joseph Pilates enfatizó esta área del cuerpo en el programa de entrenamiento que diseñó. Todos los movimientos de Pilates comienzan en la central eléctrica.

¿Cuáles son los músculos centrales?

Los músculos del núcleo forman parte del conjunto de la potencia, y usar su núcleo es parte del uso de su central eléctrica. Los músculos centrales son los estabilizadores profundos como el suelo pélvico, el psoas, el multifidio y el transverso del abdomen, entre otros.

Pero los músculos centrales no son los grandes motores como el recto abdominal o los glúteos, que agregamos al grupo cuando hablamos de la potencia. El glúteo máximo no solo se usa en movimientos poderosos que requieren extensión de cadera (saltar, subir escaleras) sino que también es un músculo que ayuda a crear una inclinación pélvica posterior. Este componente postural es importante para lograr la posición pélvica neutral utilizada en Pilates. Pilates tradicional enseñó a usar un apretón trasero para comprometer a los glúteos en la central eléctrica.

Usando el Powerhouse en Pilates

Los principiantes de Pilates deben pensar en términos de usar la potencia de inmediato. Es la potencia que nos brinda la energía, la estabilidad, la fuerza y ​​el control para avanzar hacia los ejercicios de Pilates intermedios y avanzados. Desarrollar los músculos de la potencia de una manera equilibrada lo hará progresar hacia la verdadera condición física de la manera más rápida.

Pon tu Powerhouse a trabajar con estos entrenamientos de Pilates

• 20 minutos básicos de Pilates: este entrenamiento de nivel intermedio de potencia se realiza con una pelota de ejercicios (y opciones si no tienes una a mano). Fortalece los músculos de la estabilidad del núcleo y la potencia con 10 ejercicios.
• Serie de estiramiento y fuerza de nivel 2: estos 10 ejercicios no solo aumentan la fuerza abdominal, sino que también estiran la espalda, los costados, la parte frontal del cuerpo y los isquiotibiales. Mantenga su central eléctrica fuerte y flexible. Es un entrenamiento de nivel intermedio de potencia.
• Serie de ejercicios de colchonetas clásicas de Pilates: Estos son los primeros 10 ejercicios de estera tradicionales desarrollados por Joseph Pilates. Fueron diseñados desde el inicio para desafiar a la potencia.

Ahora que sabe más acerca de la central eléctrica, puede asentir con la comprensión cuando su instructor de Pilates lanza el término.