11 consejos para ayudarte a ganar peso saludable

¿Sientes que eres demasiado delgada? Si es así, tendrá que aumentar su ingesta de calorías si desea aumentar de peso. Eso parece bastante fácil, pero no si está demasiado ocupado para comer, es naturalmente delgado o si tiene una condición de salud que afecta su apetito.

¿Qué hay de tomar estimulantes del apetito para ganar peso?

Los médicos pueden prescribir medicamentos que ayudarán a mejorar el apetito. Incluyen algunos antidepresivos, medicamentos esteroides y drogas relacionadas con la marihuana. Estos medicamentos pueden ayudar, pero tendrá que trabajar con su médico para averiguar qué es lo mejor para usted. Hay varios productos naturales que afirman ser estimulantes del apetito, pero no parecen tener ninguna evidencia para respaldar esas afirmaciones. Sin embargo, los suplementos de zinc pueden ayudar si usted tiene una deficiencia de zinc. Una vez más, eso es algo que debe consultar a su médico.

Abastecerse de alimentos saludables para ganar peso

Si no tienes mucho apetito, probablemente te irá mejor si mordisqueas pequeños bocadillos durante el día. Si es un problema de tiempo, tal vez necesite aumentar el tamaño de las comidas que ya está comiendo. No importa si comes comidas adicionales o aumentas el tamaño de las comidas que comes habitualmente, eso depende de ti, pero no caigas en una trampa de comida chatarra. Elija alimentos para ganar peso que sean densos en energía y en nutrientes. ¿Necesitas algunas ideas? Echa un vistazo a estos 11 sencillos consejos que te ayudarán a ganar peso.

1

Coma una rebanada extra de pan tostado integral con mantequilla de maní en el desayuno

Una forma de aumentar tus calorías es aumentar el tamaño de tus comidas. Comience con un desayuno abundante y tómese una rebanada o dos de tostadas integrales con mantequilla de maní. Los granos integrales son importantes por su fibra y la mantequilla de maní es rica en calorías y alta en grasas y proteínas.

2

Agregue queso extra a una tortilla y use un huevo extra

Las tortillas se hacen generalmente con dos o tres huevos, algo de queso y una variedad de ingredientes agregados, por lo que ya son densos en energía. Agregue calorías adicionales usando un poco más de queso y un huevo extra en su tortilla. Pero deje espacio para algunas verduras saludables como espinacas, pimientos y cebollas, o tal vez algunos champiñones y tomates.

3

Cortar una manzana y servir con mantequilla de nuez

La mayoría de las personas no obtienen suficientes frutas y verduras, y aunque la mayoría de ellas tienen menos calorías, no debes renunciar a ellas. Así que aumente las calorías de su merienda con un poco de mantequilla de almendra, maní o anacardo en rebanadas de manzana. El sabor es fantástico y obtendrás muchos nutrientes junto con tus calorías.

4

Agregue Salsas De Queso A Las Verduras Verdes

Tu madre te dijo que comieras tus verduras, y ella tenía toda la razón. Los vegetales verdes y coloridos están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Pero, también son bajos en calorías. Mejore su consumo de energía agregando queso o salsa de queso a sus vegetales verdes favoritos.

5

Agregue nueces, avena, fruta y miel picadas al yogur

Aquí está una de nuestras ideas favoritas.Comience con un yogur griego cremoso suave y agregue una porción generosa de nueces, almendras o nueces, además de avena y su fruta seca favorita. Cúbralo con una cucharada de miel y tendrá el bocadillo o el postre más delicioso y saludable. El yogur tiene bacterias amigables que ayudan a mantener su intestino sano y las nueces tienen grasas beneficiosas y agregan las calorías que necesita.

6

Cubra sus papas con crema agria

Las papas están en el lado almidonado, por lo que son una buena fuente de calorías. Aumente las calorías agregando crema agria. Las papas tienen una mala reputación porque son altas en carbohidratos, pero su cuerpo usa carbohidratos para obtener energía y las papas son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La crema agria agrega un poco de calcio junto con las calorías adicionales. También puede agregar calorías con queso o salsa.

7

Lleve una bolsa de Trail Mix para un refrigerio conveniente

Trail mix es una mezcla de nueces, semillas, cereales y frutas secas. Usted puede comprar mezcla de sendero en las tiendas de comestibles o hacer su propio. De hecho, puedes agregar algunas calorías más agregando chips de chocolate. Mantenga la mezcla de su rastro en una bolsa de plástico o contenedor y llévela con usted, para que tenga algo para picar durante todo el día.

8

Puede aumentar su ingesta de proteínas (y calorías) con barras de proteínas

Las barras de proteínas son similares a la mezcla de senderos pero un poco menos desordenadas. Puede hacer sus barras de proteína o comprar cualquier número de barras en cualquier supermercado o tienda de conveniencia. Revise la etiqueta de información nutricional para ver cuántas calorías está obteniendo por porción.

9

Coma porciones más grandes de vegetales con almidón como las papas y el maíz dulce

El maíz dulce y las papas son verduras nutritivas, y también tienen un contenido de almidón, por lo que también son más altas en calorías que las verduras verdes. Entonces, mientras no quieras renunciar a las coles de Bruselas, el brócoli y la col rizada, puedes sentirte libre de cargar papas y maíz dulce. Las batatas también son buenas.

10

Beba leche entera, jugo de frutas o vegetales al 100 por ciento.

Vas a necesitar tomar algunas bebidas durante el día. Los refrescos azucarados pueden ser tentadores, y si bien son altos en calorías, no tienen nada más en cuanto a nutrición. Elija leche entera o jugos de frutas y verduras para agregar a su dosis diaria de vitaminas y minerales.

11

Elija sopas cremosas sobre sopas claras

Las sopas cremosas son más altas en calorías que las sopas claras a base de caldo. Un tazón grande de sopa cremosa y pan caliente crujiente puede ser una excelente comida rica en energía. Mantenga sus sopas cremosas saludables eligiendo una crema de brócoli, crema de champiñones o tipos similares de sopa.